Jump to content

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Photo

Plan skoncentrowany na masę

Started by Getzu , Dec 29 2016 00:59 AM
Plan Masa Trening

  • Please log in to reply
1 reply to this topic

#1
Getzu
Posted 29 December 2016 - 00:59 AM

Getzu

    Member

  • Użytkownik
  • 13 posts

Siemka, co myślicie?

 

Dzień 1 (Push):

1. HSPU 2x8 

2. Dipy na kółkach z obciążeniem 2x8

3. Rozpiętki na kółkach 2x8

 

Dzień 2 (Pull)

1. Martwy ciąg 2x8

2. Podciąganie na kółkach z obciążeniem 2x8

3. Australijki 2x8

 

Dzień 3 (Leg)

1. Pistolety z obciążeniem 2x8

2. Przysiady z obciążeniem 4x8

3. Wznosy na palce (na łydki) 4x15

 

Dzień 4 Przerwa

 

I od początku...

 

Oczywiście podczas treningu wolne tempo i technika wysokiego napięcia.

 


  • 0

#2
Pawel Gie
Posted 31 December 2016 - 13:37 PM

Pawel Gie

    fizjoterapeuta

  • Użytkownik
  • 61 posts
  • LokalizacjaWarszawa

Plan konkretny, nie przeładowany. Pamiętaj tylko, że jak osiągniesz 15 powtórzeń na serii to dołóż sobie obciążenie, albo zwiększ dźwignię, żeby nie przekraczać tych 15 powtórzeń (przyjmuje się że 15 powtórzeń na serii to maks dla budowania masy).


  • 0

Blog o kalistenice i zdrowym stylu życia.

http://pawelgie.blogspot.com

Back to Plany treningowe



Also tagged with one or more of these keywords: Plan, Masa, Trening

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

  1. Kalistenika Polska
  2. → Trening
  3. → Plany treningowe