Zaloguj się Zarejestruj się
Brak progresu w podciągnięciach
#1
Posted 29 December 2016 - 00:52 AM
#2
Posted 29 December 2016 - 00:58 AM
Pytanie brzmi jak wyglądały Twoje dotychczasowe treningi i jakie są Twoje aktualne cele. Być może problem tkwi w niedostatecznej regeneracji albo w źle zoptymalizowanych treningach,
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#3
Posted 29 December 2016 - 11:42 AM
#4
Posted 29 December 2016 - 12:32 PM
Samo 5x5, fbw czy push pull niewiele mówi, każdy z nich może być ułożony na kilka sposobów, zarówno dobrych jak i gorszych. Trenując podciąganie 5x5, rekord ilości powtórzeń nie musi znacznie wzrosnąć, choć zaczynając z podanego przez Ciebie przedziału 5x5 jest dobrym wyborem, szczególnie jeżeli już nie jesteś nowicjuszem. Robiłeś progres we wszystkich ćwiczeniach oprócz podciągania? w takim wypadku możliwe, że zawodziła regeneracja, możesz też spróbować ćwiczyć podciąganie jako priorytetowe ćwiczenie na początku treningu. W przypadku, gdy chcesz zwiększyć ilość powtórzeń raczej progresuj pod większą ilość powtórzeń (do 5x10) lub serii (do 10x5), a nie utrudniaj odmiany ćwiczenia, albo spróbuj innym systemem nastawionym typowo na wytrzymałość np. fighter pull up.
Generalnie dojście do 12 powtórzeń w podciąganiu nie jest trudne, jeżeli masz wystarczającą regenerację, lub w drugą stronę - jeżeli zadajesz wystarczający bodziec. Niemałą rolę odgrywa tutaj waga ćwiczącego, jak jesteś nieco cięższy to progres może być wolniejszy, podobnie jeżeli w trakcie treningu znacząco zwiększasz swoją masę ciała, progres może się zatrzymać.
Próbowałeś może zrobić 7-10 dniową przerwę od podciągania?
#5
Posted 29 December 2016 - 16:47 PM
#6
Posted 29 December 2016 - 16:54 PM
Jak rozpiszesz swój trening to sprawdzę, co może mu dolegać, bo tak na sucho to skończyły mi się pomysły.
#7
Posted 29 December 2016 - 20:00 PM
Półpompki w staniu na rękach - 4 serie
Pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu - 4 serie
Przysiad na 1 nodze z asystą - 4 serie
Wtorek/sobota - pull
Podciągnięcia ze zmianą rozstawu rąk - 4 serie
Wznosy zgiętych nóg w zwisie - 4 serie
Schodzenie po ścianie - 3 serie
#8
Posted 29 December 2016 - 20:37 PM
Daruj sobie różny rozstaw rąk w podciąganiu, skup się na jednym, np. normalnym nachwycie i staraj się dodawać powtórzenia lub serie na każdym treningu, wybierz jakiś system, cel w podciąganiu np. dojście do pełnego 5x5, potem dodawaj powtórzeń, aż dojdziesz do 5x10, albo spróbuj wspomniany już przeze mnie fighter pull ups plan, tylko on zakłada ćwiczenie 5 dni pod rząd, ale skoro podciąganie jest Twoim słabym punktem to nie widzę przeszkód, ale pierwszy sposób, też powinien się sprawdzić, czy jakieś drabiny, można też zwiększyć ilość dni treningu podciągania do 3 w tygodniu, bo 4 serie to nie jest dużo, najważniejsze teraz moim zdaniem to żebyś wybrał jakiś sposób progresowania, system w którym będziesz mógł łatwo monitorować progres i mieć jakieś oczekiwania wobec siebie, wyższe z treningu na trening.
#9
Posted 29 December 2016 - 21:58 PM
Also tagged with one or more of these keywords: Brak, Prgresu, Podciągnięcia
Trening →
Ćwiczenia →
Przysiad na całych stopachStarted by Dybkos , 02 Nov 2016 przysiad, pistolet, stopy and 3 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Ból i blokowanie łokcia przy wyprościeStarted by Effx03 , 07 Jul 2016 oap, podciągnięcia, jednorącz and 5 more... |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users