Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Handstand - potrzebuję pomocy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

#1
Piotr1983

Piotr1983

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

Witam chciałbym poprosić o radę doświadczonych użytkowników.

Mam problem z utrzymaniem Hand-stand. 

Potrafię wykonać ponad minutę Frog-stand, head-stand, stać przy ścianie na rękach ponad minutę odbijać się od ściany i utrzymać ze 2 sekundy, zrobię 3-4 pompek w staniu na rękach przy ścianie. 

Jednak przy próbach odbicia się do wolnego stania nie jestem w stanie utrzymać nawet na sekundę pozycji. Wybijam się za wolno albo za mocno i muszę ratować się przed upadkiem albo najnormalniej w świecie upadam.  

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby to poprawić. Znam jedynie takie, które wymagają zaangażowania partnera bądź partnerki. Nie jestem niestety w stanie sobie takiej zapewnić. Potrzebuję ćwiczeń, które mogę wykonać samemu.

Z góry dziękuję za odpowiedzi  


  • 0

#2
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1 017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Kilka tysięcy podejść i każde wybicie będzie perfekcyjne, też nie umiem stać na rękach, jeszcze. Siłę już masz teraz tylko poprawić balans, czyli masa podejść do wolnego hs'a codziennie. Może i jest to kontuzjogenna metoda (jak ktoś nie umie z niej korzystać) i będziesz miał cały czas zakwasy, ale zapewniam cię, że efekty będzie widać z tygodnia na tydzień. Ja tak miałem z każdą figurą dopóki nie ogarnąłem pierwszych 10 sekund, potem możesz się bawić w normalne plany, ale przed 10 sekundami nie ma co się wysilać nad planami tylko po prostu próbować aż wejdzie w nawyk i będziesz wybijał się idealnie co do centymetra. Ewentualnie spróbuj stania na ugiętych rękach, jest łatwiejsze, albo rozszerz nogi, wtedy również jest łatwiej. ;)


  • 1

#3
Piotr1983

Piotr1983

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

To mnie pocieszyłeś :) Mateusz01. 

No ale nic zaczynamy nad tym pracować. Ile czasu poświęcać na HS?? Jak łączyć to ze zwykłym treningiem?? 


  • 0

#4
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1 017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Zależy jakie masz priorytety, jeżeli idziesz w figury to rób je zawsze na początku treningu, a jeżeli bardziej zależy ci na bazie, a figury to tylko dodatek to ćwicz je po treningu bazy.

 

Ile czasu poświęcać na HS? - czuj, po prostu, jak będziesz czuł, że już na dziś koniec to kończysz, nie masz się zmasakrować tym treningiem, ale też nie ma to być tylko 5 podejść i koniec, podejścia do hsa nie męczą przecież, możesz zrobić kilka/kilkanaście potem chwilka przerwy czy coś i znowu popróbować, to nie jest to samo co trening bazy, że robisz tyle i tyle serii i będziesz notował progres, to umiejętność,a nie siła/wytrzymałość pozwala ci trzymać hs'a, musisz się po prostu tego nauczyć, musisz czuć się komfortowo w tej pozycji. Pamiętam jak kiedyś podczas trzymania fronta nie mogłem nawet oddychać, bo taki stres ta pozycja wywoływała w moim ciele, a jak teraz czuję się komfortowo w tej pozycji to mogę wszystko w niej robić, jeść (oczywiście ktoś musi mi podać bo póki co fronta trzymam tylko oburącz xd), rozmawiać itp.

 

Kiedyś gdzieś czytałem że po zrobieniu 3.000 albo 30.000 podejść do danej figury opanujemy ją, mówił to jakiś gimnastyk chyba (nie pamiętam dokładnie) także masz jeszcze 30.000 podejść do zrobienia, czas start, powodzenia! :D


  • 3

#5
Piotr1983

Piotr1983

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

Jestem na początku drogi :) Stosuję tą taktykę, tzn. kiedy mam chwile czasu i miejsce to robię (próbuję :) ) HS. Zaczyna się coraz lepiej dziać. Trening czyni mistrza pozdrawiam :).


  • 0

#6
Polo2109

Polo2109

    Member

  • Użytkownik
  • 27 postów
Możesz te spróbować stać przy ścianie brzuchem do ściany i lekko się odpychac nogami od ściany i wtedy próbować utrzymać balans tak żeby pół minuty utrzymać :)

Wysłane z mojego SM-G900F przy użyciu Tapatalka
  • 0

#7
Gromowładny

Gromowładny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 168 postów
  • LokalizacjaWarszawa

Każde ćwiczenia wykonywane poprawnie będą wystarczająco dobre.


  • 0

#8
Piotr1983

Piotr1983

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

Dziękuje za odpowiedzi. niestety miałem teraz tydzień przerwy we wszystkich treningach - dopadła mnie grypa i leżałem w łóżku. No ale od dzisiaj już wracam :):):)


  • 0

#9
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Od siebie mogę poradzić Ci trzy rzeczy:
- po pierwsze próbuj HS kiedy tylko masz możliwość. Ja nawet swego czasu w pracy jak korytarz był pusty robiłem jedno podejście :)
- po drugie: zawsze się nagrywaj i po paru próbach oglądaj filmik i skupiaj się na tym co trzeba poprawić. Nie zawsze się to czuje ale na filmiku zawsze widać czy za duży banan zrobiłeś, czy może za mocno nogi wygiąłeś czy może nie spiąłeś czegoś itd.
- po trzecie najpierw stawaj przy ścianie i próbuj powoli oderwać nogi wyczuwając balans w ten sposób:

https://www.instagra...m/p/9oRON0vpSV/
, a potem jak już trochę opanujesz przynajmniej kilka sekund takiego stania to próbuj to samo ale z wybicia:

https://www.instagra...m/p/-uEVc9Ppan/

Generalnie ani pompki w staniu na rękach, ani stanie na głowie, ani frog nie mają w mojej opinii przełożenia na stanie na rękach. To zupełnie inna figura i rządzi się swoimi prawami, których trzeba się po prostu nauczyć. Stanie na rękach to w 100% umiejętność utrzymania balansu i nic więcej tak więc jak kolega pisał wyżej: 100 000 prób i w końcu się nauczysz. Potem zostaje tylko "czyszczenie" niedociągnięć aby Twoje stanie było piękne i proste :) Ja po roku od zupełnego zera osiągnąłem coś takiego:

 

https://www.instagra.../p/BNZv69TD6jx/

 

Jesteś w stanie zrobić to samo w pół roku tylko się przyłóż i ćwicz codziennie :)


  • 2

#10
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Merfi, masz jakieś rady odnośnie pozbycia się bananku? ;p


  • 0

#11
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów
Łamacz barków i sylwetki na bananka :)
  • 0

#12
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Merfi, masz jakieś rady odnośnie pozbycia się bananku? ;p

Ja robiłem tak, że nagrywałem próbę stania, oglądałem i patrzyłem co jest źle. Analizowałem czemu jestem w tą czy w tamtą wychylony i co może być przyczyną i za drugim razem próbowałem poprawiać i nagrywałem się znowu. W sensie na jednym treningu robiłem z każdej próby stania filmik (czyli kilkadziesiąt łącznie) i analizowałem co nie tak. Generalnie poradziłbym Ci zacząć nie tyle od hollow body co od hollow body w oparciu o ścianę, żebyś przyzwyczaił się/zajarzył jak powinieneś ustawiać ciało w pozycji do góry nogami. Moim zdaniem robienie hollow na ziemi nie przekłada się ani trochę na pozycję w staniu na rękach bo to trzeba po prostu "zajarzyć/załapać" jak się ustawiać do góry nogami :) Ale to moje zdanie.


  • 0

#13
Piotr1983

Piotr1983

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

Już jest coraz lepiej potrafię utrzymać koło 5 sekund (jak dla mnie to wielki sukces), do tego staram się utrzymywać właściwą pozycję. Także próby wstawania zdają się być coraz lepsze. Dawniej udało mi się utrzymać pozycję co 10 -11 próbę. Na dzień dzisiejszy jest to co 4. Co do hollow body na podłodze, wydaje mi się, że dużo pomaga ponieważ spinam mięśnie w pozycji free stand.


  • 0

#14
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

 

Łamacz barków i sylwetki na bananka
 

Jaki łamacz? Sylwetki robię.
Dziś powróciłem do stania po kontuzji nadgarstka, gdy zrobiłem banana automatycznie próbowałem stać prosto i nawet się udawało, także już rozumiem o co chodzi.


  • 0

#15
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

Jaki łamacz? Sylwetki robię.
Dziś powróciłem do stania po kontuzji nadgarstka, gdy zrobiłem banana automatycznie próbowałem stać prosto i nawet się udawało, także już rozumiem o co chodzi.

Bierzesz kija od miotły szerzej niz rozstaw barków i przekladadasz go za plecely i znowu przed siebie i powtarzasz, oraz robisz ósemki tym kijem raz w jedna strone oraz w druga strone @= w obydwu wariantach łokcie musza byc proste.

I duzo stania brzuchem do sciany.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#16
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

 

Bierzesz kija od miotły szerzej niz rozstaw barków i przekladadasz go za plecely i znowu przed siebie i powtarzasz, oraz robisz ósemki tym kijem raz w jedna strone oraz w druga strone @= w obydwu wariantach łokcie musza byc proste.

I duzo stania brzuchem do sciany.

Aaa to robię to ale z użyciem paska od szlafroku. Czemu brzuchem do ściany? Jak np. chce poćwiczyć prawidłowy hs pod ścianą to plecami.


  • 0

#17
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Aaa to robię to ale z użyciem paska od szlafroku. Czemu brzuchem do ściany? Jak np. chce poćwiczyć prawidłowy hs pod ścianą to plecami.

Pozycja plecami do ściany wymusza banana i nawyk ustawiania nieprawidłowo ciała. Pozycja brzuchem do ściany wymusza hollow body i lepsze ustawienie całego ciała z punktu widzenia prostego hs. Z tego samego powodu uważam, że robienie hspu plecami do ściany wyrabia bardzo złe nawyki w kontekście free hspu :)
  • 2

#18
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Nie jestem specem w tej dziedzinie, ale obydwie wersje są w porządku o ile jesteś bardzo blisko ściany - ale łatwiej jest utrzymać prawidłową sylwetkę brzuchem do ściany, ponieważ plecami nie zrobisz chociażby hollow. Tyle tylko, że ta wersja jest nieco niebezpieczniejsza w kontekście upadku, toteż warto ją wdrażać stopniowo zbliżając się do ściany.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#19
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

No i właśnie o tą sylwetkę hollow chodzi. Ja bardzo szybko uciekłem od stania plecami do ściany i w sumie naprawdę nie żałuję bo złapałem zdrowe nawyki i nie mam tendencji do krzywienia pleców. Tak jak pisałem - zawsze się nagrywałem i szybko zauważyłem, że stanie plecami do ściany wymusza bananko, a od początku zależało mi na ładnej sylwetce w HS. Dzisiaj właśnie zestawiłem swoje obecne stanie na rękach z pierwszymi próbami. Bardzo ładnie widać jak niekorzystnie układa się ciało w pozycji plecami do ściany:

 

https://www.instagra.../p/BRFmi80F6j-/


  • 1

#20
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Prawda, zdecydowanie jest różnica. U mnie bardziej to była kwestia HSPU niż balansowania, ale w dłuższej perspektywie można połączyć obydwa te elementy i wykonywać free HSPU. Sądzę, że trudno byłoby tego dokonać plecami do ściany.

 

Z kolei jeśli kogoś interesuje swój maks w HSPU to wtedy nie widzę przeszkód, by wykonywać je plecami do ściany - ale jako forma jednorazowej zabawy, a nie jako stały element treningu.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych