Logowanie »
Rejestracja
Witam!
Wiek: 28 lat
Płeć: Mężczyzna
Wzrost i waga: 183 cm i 76kg
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: 3-4 razy w tyg siłownia i kali + bieganie
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: brak
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?: Tak
Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne): ogolna sprawność fizyczna. + Wytrzymałość (Zrobić 22 podciągnięcia i 60 pompek w serii).
Czas jaki możesz poświęcić na treningi : 6 razy w tyg po 2 godziny
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych: Brak diety, unikam niezdrowego jedzenia
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan: Własna wiedza, artykuł Palbo o drabinach
Już od dłuższego czasu nie notuje żadnej progresji także postanowiłem ułożyć ten plan. Nie mam żadnego doświadczenie w układaniu planów treningowych także proszę o jakiekolwiek porady;)
Pon:
Martwy ciąg : Pierwszy tydzień 10x5, Drugi Tydzień 10x4 Trzeci tydzień 10x3 (w każdym tyg zwiększam ciężar odejmując liczbę powtórzeń, a po 3 tyg wracam do początku czyli 10x5 z ciężarem jak w drugim tygodniu)
Pompki:
5,10,15,20
5,10,15,20
5,10,15
5,10
5
Wznosy nóg do drążka: 10x5
GhD Sit ups:
12,10,8,6,4,2
10,8,6,4,2
8,6,4,2
6,4,2
4,2
+ rozciąganie
Sroda:
Przysiady: Pierwszy tydzień 10x5, Drugi Tydzień 10x4 Trzeci tydzień 10x3 (ten sam system co przy martwym ciągu)
Wspięcia na łydkach: 10x5
Podciągnie:
1,2,3,4,5,6,7,8
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1,1
Czwartek: 20 minut biegu (rozgrzewka) + interwały, skipy, sprinty
Piątek:
Wspinanie na line ok 5m: 5x
Dips:
2,4,6,8,10
2,4,6,8,10
2,4,6,8
2,4,6
2,4
2,2
Wznosy nóg do drążka: 10x5
GhD Sit ups:
12,10,8,6,4,2
10,8,6,4,2
8,6,4,2
6,4,2
4,2
Sobota: Bieg wolnym tempem- długi dystans ok 14 km
Użytkownik adriann88 edytował ten post 20 grudnia 2016 - 12:18
Do góry
Zgłoś
