Witam, pozostawiam wam ten trening do oceny.
- Wiek - 19
- Płeć - mężczyzna
- Wzrost i waga - 189cm 74kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej - pół roku 5-6x w tygodniu, kalistenika
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - nic
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - nie
- Cel treningowy - siła, masa
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 2h 3-4x w tyg.
- Rodzaj diety - układam
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie - niżej
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - http://kalistenikapo...masę-mięśniową/
-NIEDZIELA
PULL:
Podciągnięcia nachwytem: 10x5
Podciągnięcia podchwytem: 10x5
PUSH:
Dipy: 10x5
Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5
Pompki diamentowe na podwyższeniu: 10x5
-WTOREK
LEG:
Przysiady z wyskokiem: 10x5
Wspięcia na łydkach: 10x5
Wykroki w miejscu: 10x10
PULL:
Podciągnięcia nachwytem: 10x5
Podciągnięcia podchwytem: 10x5
-CZWARTEK
PUSH:
HSPU: 5x5
Pompki diamentowe na podwyższeniu: 10x5
Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5
LEG:
Przysiady z wyskokiem: 10x5
Wspięcia na łydkach: 10x5
Wykroki w miejscu: 10x10
ABS: CZWARTEK + SOBOTA
Pełne wznosy nóg: 10x5
Wznosy kolan: 10x5
Progresja:
Użytkownik Deejw edytował ten post 08 grudnia 2016 - 17:05