Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Dieta tłuszczowa, insulina, zdrowie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
31 odpowiedzi w tym temacie

#1
zhiqiang

zhiqiang

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Cześć. Mam 21 lat, ważę 65kg przy 178 wzrostu BF ok 13% - niewiele, ale nie trenuje dla masy. Głównie to biegam - szybkie biegi pod 1500 i 3000m, czyli interwały, szybkie tempówki itp, biegi uzupełniam dwoma ćwiczeniami z kalisteniki dipami i podciąganiem - z obciążeniem 10-15kg w zależności jak tam chce.

Obecnie jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek czasem wychodzi sporo węgli jak na moją wagę. Aktualne BTW - 90-120 | 90-120 | 280-350 kcal ok 2300-2600. 

ale zdarzało się, że jadłem nawet ok 450-500 WW. Często miewałem po pracy (pracuje od 11 do 19) miałem napady głodu i nie rzadko wpieprzałem wszystko co mi wpadło pod rękę). Moje źródła węglowodanów - kasza, ryże - wszelakie od dzikiego po biały, przez jaglaną kaszę po gryczaną niepaloną, chleb żytni/razowy (3 woreczki ryżu/kaszy + 2-3 kromki chleba, a reszta WW to z warzyw/owoców czy innych produktów).

Co do podjadania to nie ma reguły - nie chodzi nawet tylko o słodkie, np wczoraj zjadłem 2 opakowania sera żółtego, ale nie ukrywam, że jak chwycę po słodkie to zjem co jest  :o 


Od dłuższego czasu rozmyślam o diecie HF - optymalnej i chciałbym spróbować, ale jestem sceptycznie do takiego żywienia nastawiony, bo wszędzie sprzeczne informacje, że to niezdrowe, że tłuszcze zwierzęce złe, że tak nie wolno (lekarze).


1. Czy dieta optymalna nie wpływa źle na hormony tarczycy bądź trzustki?

2. Jaką ma pewność, że jak już wejdę na ketozę to nic mi się ze zdrowiem nie stanie?

3. Czy miażdżyca bierze się od nadmiaru węglowodanów?

4. Czy dieta tłuszczowa sprawdzi się przy mojej aktywności?(intensywne biegi) Czy lepiej odżywiać się typu low carb? Czy mimo, że jestem b. szczupły to dieta optymalna będzie OK? Boję się, że jeszcze bardziej schudnę i będę wyglądał jak wywłoka.

5. W materiale, który podesłał na forum Hannibal jest mowa o tłuszczach, że nadmiar tłuszczów nasyconych prowadzi do miażdżycy, więc zatem na czym opierać się jak nie na nasyconych na diecie optymalnej?

6. Na czym bazować, jakaś piramidka, a może zacząć od paleo? Co radzicie? Jakieś rzetelne informacje(i nie za dużo, bo jestem niecierpliwy).

a) Raczej dieta optymalna mimo, że jest tłusta nie polega na ciągłym smażeniu(bo to złe), więc jak te tłuste mięsa przygotowywać, mogę w parowarze, mam 3 piętrowy parowar.
b ) A jak już smażyć(jajecznice, jajka sadzone czy od czasu do czasu karkóweczke) to na czym smażyć olej kokosowy NIERAFINOWANY czy RAFINOWANY?
c) Boczek wędzony to dobre źródła na takiej diecie? Co z kiełbasami(nie mówię o sklepowej), ale takiej z 90-95% mięcha z masarni z Liszek(prawdopodobnie 'prywaciarz').
d) Śmietana 30%, taka sklepowa i jest OK?
e) Jakie masło? Takie sklepowe czy klarowne, gdzie najlepiej?
f) Ryby, jakie? Takie z tesco łososie są OK, a śledzie w oleju - takie kupne, złe bo cukier?
g) Mięso, gdzie? W mięsnym będzie OK?
h)sery żółte są OK? Takie sklepowe?
i) jajka, jakie 0,1 czy 3? Wiadomo, że 3 najtańsze. I jak nie przekroczyć ilości białka, nie wyobrażam sobie wyrzucanie białek :/ 
j) skąd błonnik co by zaparć nie mieć, warzywa - jakie, ile?

7. Jakoś nie chce mi się wierzyć, że zajadając się boczkiem, kiełbasą i jajkam, czy tłustym mięsem będziemy tacy super zdrowi, bo węglowodany to złooo! Ktoś mnie przekona?


8. Z tą "ketozą" to też przewalone, bo będę na ketozie, wystarczy, że zjem bułkę, bo będę miał taką ochotę czy głupiego cukierka i wszystko idzie się jebać, a nie mówie już o wyjściu ze znajomymi i co nie zjem kebsa czy kawałka pizzy bo zaraz z ketozy wyskoczę?!

9. "Ajwen" w filmiku mówi coś o enzymach, suplementacji i jedzeniu surwowego - serio kurva na tym to polega surowe :o


Myślałem żeby najpierw stopniowo zejść z WW, dodać tłuszczy i białka - wejść na low carb. Zjechać WW do 150, potem do 100 i od stycznia spróbować wejść w ketozę, ale zaraz przed wejściem na ketozę zrobiłbym badania - mocz, krew, hormony, tarczyca, wątroba, trzustka - WSZYSTKO (mam prywatne ubezpieczenie) i dam sobie 4-5 miesięcy (o ile wytrwam) na ketozę i po tym czasie zrobie badania - porównam. 

Takie info jeszcze*
Dziadek od strony ojca zmarł na miażdżycę, miał także cukrzycę typu II, a finalnie jakiś nowotwór go zeżarł, babcia też miała jakiś nowotwór, ale byłem zbyt mały żeby przeanalizować jak się żywili, jak żyli, co robili itp.


Niedawno z ciekawości wykonywałem krzywą insulinową i cukrową, bo przecież jestem na tych ZŁYCH węglowodanach, które tuczą i prowadzą do cukrzycy, mógłby ktoś zinterpretować wyniki i powiedzieć dlaczego takie, a nie inne?

 

Insulina

Na czczo - 4.32 uU/ml [norma 5.00 - 20.00]
po 60min - 20.54 uU/ml 
po 120 min - 9.51 uU/ml
 
Glukoza
Na czczo 110 mg/dl [norma 60.0 - 99.0]
po 60min 124.0 mg/dl
po 120min 61.0 mg/dl

Spróbowałem dziś śniadania B+T i powiem wam - masakra, 0 sił w pracy, 0 chęci, a bezpośrednio po posiłku chciało mi się spać, a po WW to euforia i energia jak skurczybyk, nie jem cukrów prostych - tzn poza tymi atakami OBŻERSTWA, tylko węgle złożone (ryże/kasze).



No to na razie tyle co mi do głowy przychodzi. Mam nadzieję, że mój temat zostanie przeczytany i udzielicie mi rady. Starałem się streszczać jak tylko mogłem co by z niego nie robić elaboratu.


Użytkownik zhiqiang edytował ten post 07 grudnia 2016 - 22:02

  • 0

#2
XaroN

XaroN

    Obiektywność > Subiektywność

  • Użytkownik
  • 10 postów

Masz dość chaotyczne pojęcie czym jest w ogóle Żywienie Optymalne, polecam przeczytać:

http://forum.dr-kwas...hp?topic=5027.0

Jeśli chcesz się na poważnie zająć wprowadzaniem tej diety.

 

 

Ketozy nawet nie tykasz. Kwasy tłuszczowe nasycone mogą przyśpieszyć procesy miażdżycowe, lecz tylko i wyłącznie w połączeniu z dużą ilością węglowodanów - jednoczesne spożycie WW i Tłuszczy nasyconych prowadzi to do pewnych procesów, w którym WW są "groźniejsze" niż jakbyś jadł stosunkowo dużo węgli i mało tłuszczy.

 

Zresztą praktycznie wszystkie odpowiedzi znajdziesz w podanej przeze mnie pigułce oraz w książkach Kwaśniewskiego.

http://www.drmichala...rowadzajacy.htm

Tutaj dr. Michalak ma pigułki biochemii, które również mogą pomóc Ci wiedzieć.

Diety, diety, lekarze, medycyna.. możesz wierzyć, a możesz wiedzieć, a lepsze jest te drugie, prawda?


Użytkownik XaroN edytował ten post 07 grudnia 2016 - 22:20

  • 0

#3
zhiqiang

zhiqiang

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Strona z dr. Michalakiem nie działa


  • 0

#4
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 993 postów
  • LokalizacjaPL

"biochemia w pigulce dr michalak" w google i sa wszystkie czesci


  • 0

#5
zhiqiang

zhiqiang

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

@XaroN zaczynam czytać ŻO i gość piszę, że szkoda żołądka na mięso, wtf to cały czas na maśle i żółtkach jaj xD?

I strasznie tutaj nauki, a ja nie chciałem czytać, że

 

 

 

Jedynym liczącym się i uniwersalnym paliwem dla mózgu (i innych tkanek) jest wyłącznie utlenianie wodoru (~34 kcal/g, ale brutto!). To jest pewne. Utlenianie zaś następuje wyłącznie dzięki przepływowi prądu elektrycznego o napięciu około 1.14V i natężeniu około 64A, co odpowiada przepływowi około 3,86 x 10^20 elektronów na sekundę. Bez przepływu elektronów życie zamiera. Dalej idąc szukamy źródła protonów.
Jedynym źródłem protonów jest NADH i FADH2. FAD marnuje energię i o tym trzeba pamiętać przy bilansie, bo z dwóch protonów na FAD mamy tylko 1,5 cząsteczki ATP, a z jednego protonu pochodzącego z NAD uzyskuje się 2,5 cząsteczki ATP i to by było na tyle teorii potwierdzonej praktyką.
Na jedną cząsteczkę acetylo-CoA (czyli na utylizację dwóch zbędnych atomów węgla do łatwo wydalanej postaci Wink ) tworzy się trzy cząsteczki NADH, jeden FADH2 i jedno GTP, co odpowiada: 3 x 2,5 + 1,5 = 9 cząsteczek ATP - akumulatorów energii użytecznej. GDP odpowiadające energetycznie ATP zasila wyłącznie biosyntezę, więc nie bierze się go pod uwagę w katabolizmie.

wole konkrety, piramida żywienia, przykładowy jadłospis i żelazne zasady co i jak... 


Użytkownik zhiqiang edytował ten post 07 grudnia 2016 - 23:16

  • 0

#6
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów
1. Nie
2. ŻO nie polega na wchodzeniu w ketozę, tylko na byciu lekko ponad jej poziomem.
3. W towarzystwie tłuszczy, ale to jest bardzo skomplikowane i zależy od wielu czynników, więc taka odpowiedź nic Ci nie da, musisz poczytać dobre źródła.
4. Czemu lepsza ma być low carb od lchf? w niej musisz zjadać dużo więcej białka, które zostaje i tak przerobiony na cukier... więc nie, low carb nie będzie lepsze, a po zastosowaniu ŻO nie koniecznie schudniesz, możesz nawet przytyć, Kwaśniewski nazywa to wagą genetycznie uwarunkowaną, więc szczupli tyją, a otyli chudną jednak ja byłem szczupły i mimo to straciłem kilka kg fatu.
5. Jak już powiedziałem, zgadza się, że tłuszcze nasycone prowadzą do miażdżycy, ale tylko w towarzystwie węglowodanów, stosunkowo dużej ich ilości. W pozostałych przypadkach nie, i spokojnie jemy wszystkie tłuszcze zwierzęce.
6. a) Smażenie nie jest złe, jak nie przypalasz pożywienia, czego nie doświadczysz mając dobrą patelnię.
B) w ostateczności olej kokosowy czy masło klarowane, w pierwszej kolejności smalec oraz zwykłe masło, jeśli smażysz np. jajecznicę na wolnym ogniu.
c) Boczek jest ok, kiełbasa zależy od tego co się do niej dodaje i skąd pochodzi mięso, zawsze dodaje się jednak dużo soli, której nadmiar nie jest najzdrowszy
d) Najlepiej taką która ma w składzie tylko mleko i bakterie fermentacji, a jeszcze lepsza z mleka prosto od krowy, śmietanka w pudełeczku, nie kartonie.
e) Jak masz możliwość zrobić coś sam z wiejskich produktów to zawsze będzie lepsze, więc możesz robić i masło, ale to sklepowe nie jest wcale złe, zwykłe masło 82% tłuszczu (ok 55g/100g nasyconych)
f) Ogólnie ryby nie są najlepsze, biologicznie nie są tak wartościowe jak np. wieprzowina, a ponadto często kupujemy już przyrządzoną nie tylko dodatkami jadalnymi.
g) od rodziny na wsi > od chłopa na targu > z niekoncernowego mięsnego > z dużego sieciowego mięsnego > z supermarketu
h) sery żółte są okej, ale nie w zbyt dużej ilości, te tańsze mają wiele dodatków, wszystkie mają dużo soli
i) Białka jaj są bardzo mało wartościowe, jajka najlepiej od własnych kur z wolnego chowu, od baby z targu, potem z supermarketu, na klasach się nie znam :P
j) błonnika nie tykać! to on powoduje zaparcia, a nie leczy, nie trawimy go więc idzie prosto do jelita
 
7. Nie zamierzam Cię przekonywać, zrób to sam, albo nie - Twoje życie i zdrowie.
 
8. Już powiedziałem, że ŻO to nie ketoza, jest ona niewskazana, bo wymaga większego wysiłku od organizmu
 
9. Nie wiem o co chodzi.
 
Jeśli chcesz przejść na LCHF to od razu bez stopniowego zwiększania tłuszczu i zmniejszania węgli bo łączenie obu makroskładników w wysokich ilościach jest miażdżycorodne.
 
Podsumowując, albo przeczytaj wszystkie artykuły ze strony Kwaśniewskiego (http://dr-kwasniewski.pl/) albo/i którąś z jego książek, bo większość jak nie wszystkie rzeczy o które pytasz są tam omawiane.

  • 0

#7
zhiqiang

zhiqiang

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

No dobra, ale 100 gram WW przy 160-170 gram T nie powinno być złe moim zdaniem

Wychodzi wtedy 1 gram WW na ~2.5 gram T


  • 0

#8
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

No dobra, ale 100 gram WW przy 160-170 gram T nie powinno być złe moim zdaniem

Wychodzi wtedy 1 gram WW na ~2.5 gram T

 

Jak Ty liczysz? Wychodzi 1,6-1,7g tłuszczu na 1g ww :P


  • 0

#9
zhiqiang

zhiqiang

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

aa to miało być na 1g ww, myślałem, że na 1 kgmc

Dasz swój jadłospis, bo nie wiem jak komponowac posiłki, czy każdy posiłek ma mieć odpowiednie BTW czy całodobowy bilans się dopiero liczy? 


  • 0

#10
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Check Pw :D Całodobowo.


  • 0

#11
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL
Bazowac możesz na piramidzie paleo, jest bardzo dobra. W image.googe.com bez problemu odszukasz.

W godzinach treningowych (biegi), wrzuc przed i po więcej niż zwykle weglowodanow, lecz taki sposób z ilością ww musisz testować jak na ciebie działa.

Smażyć najlepiej na oleju kokosowym nierafinowanym (smażyłem na rafinowanym, przypala, długo się roztapia, i nie ma zapachu), smalec gęsi/kaczy/swinski, bądz na maśle klarowanym.

Podaj który to materiał ze same tłuszcze nasycone prowadzą do miazdzycy. Bądź się pomyliłem, bądź coś źle zrozumiałeś.

Mięso i sery z dobrego sklepu mięsnego, jak kupujesz pakowane w marketach, to czytaj sklad dokładnie, im mniej dodatków tym lepiej.

Jajka albo 0 albo 1, najlepiej aby kura swobodnie chodziła po podwórku i skubala trawkę i jadla to co znajdzie.

Śmietana od 30% wzwyż są bardzo dobre, najlepiej samemu robić, bądź kupując patrząc, aby skład był najkrótszy (np piatnica dobra śmietana)

Zapomnij o błonniku, to mit ze swiata kulturystyki i top fitness.


Île rano jesz jajek? Za Duzo zjesz nie bedac przyzwyczajonym Mozesz czuc sie zle, daj czas minimum 2 tyg, I obcinaj wegle stopniowo :)

Ryby? W jakim celu chcialbys jesc? Dla omega 3? Ich tam juz nie ma, smażac utleniaja sie. Chcesz lososia? Kupuj najdrozszy i jak najwiecej tłuszczy mial w sobie. Czytaj Co kupujesz.

Sardele, sardynki, anchois, makrele - wszystie male ryby sa w miare dobre. Najlepiej w sklepie bio wybierac.

Brak cierpliwosci? Nie da sie wiedziec na juz, zaraz, trzeba czytac duzo.

Suplementy chcesz brac, mozesz, ale zastanow sie czy ich naprawde potrzebujesz.

Zbadaj metabolit 25(oh)D, jak masz niski, to mozesz brac D3 z lanoliny i k2mk7 z natto, oraz przykładowo MSM, kwas askorbinowy, spiruline, chlorelle, vilcacora, kava-kava, bacopa-monnieri, ashwaghanda, rhodiola rosea, koci pazur, czarci pazur, mleczko pszczele, żeń-szen syberyjski i koreanski, maca, olej inca inchi, camu-camu, guarana, ginko biloba, kurkuma z piperyna i imbirem, muira puama, gotu-kola, yerba mate, garum armoricum.
Bym stawial na ziola wspomagajace w sporcie.
Music testowac jak chcesz.

Na kanale, zycie na sportowo, Adrian wrzucil recenzje o diecje optymalnej, obejrzyj, calosc okolo 26 minut.( I bodajze w tym tygodniu)

Wrzucalem juz you must know.

http://nowadebata.pl...ubesem-czesc-1/

http://nowadebata.pl...ubesem-czesc-2/

http://nowadebata.pl...e-cholesterolu/

http://nowadebata.pl...hudych-zalecen/

http://nowadebata.pl...nsowanej-diety/

http://salus-zdrowie...zy-weglowodany/

http://nowadebata.pl...-poprawiona.pdf

http://nowadebata.pl...i-posmak-cukru/

http://nowadebata.pl...o-jakosc-nauki/

http://nowadebata.pl...nie-zaszczekal/

http://nowadebata.pl...dyczna-pomylka/

http://nowadebata.pl...m-cholesterolu/

http://nowadebata.pl...acy-w-pszenicy/

http://www.drmichala...ia_tluszcze.htm

http://www.drmichala...niejadalne.html

http://forum.dr-kwas...hp?topic=5027.0

http://nowadebata.pl...osci-w-pigulce/

http://nowadebata.pl...ie-wraca-stare/


Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#12
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL
Jesli chodzi o biegi, to w godzinach wybiegania niekoniecznie potrzebne sa wegle, naucz swoj organizm czerpac energie z tluszczy, jesli chodzi o mocne interwaly, mocne tempowki, mocne powtorzenia, mocny trening anaerobowy gdzie potrzebujesz dobrego i wydajnego zrodla energi, w takim przypadku lepszym wyborem beda weglowodany. Lecz tez taki wariant musisz sam przetestowac i wybrac "cos".

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#13
zhiqiang

zhiqiang

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Mam w ręce rozpiskę jakie 'produkty' mogę kupić od gościa - prywaciarza co ma swoje mięso i wędliwy. Zastanawiam się co z tej listy nada się do żywienia optymalnego:
 

Baleron Wiejski

Boczek wędzony

Kaszanka

kiełbasa chłopska

kiełbasa drobiowa

Kiełbasa krajana 

kiełbasa dziadka

kiełbasa grilowa

kiełbasa krotoszyńska

kiełbasa swojska

Kiełbasa szynkowa 

ogonówka z pieca

pasztet wieprzowy pieczony

pasztet drobiowy pieczony

pieczeń rzymska

polędwica sopocka 

rolada boczkowa

salceson wieprzowy 

szynka domowa

filet z indyka wędzony

szynka po góralsku

szynkówka z pieprzem

 

Co z tego może stanowić dobre źródło B lub T przy takim żywieniu??


Co do ryb to myślałęm o łososiu - bo tłusty, ale ugotowany na parze, bo smażyć go nie zamierzam. A co z karkówką czy innym tłustym mięsem, jak go ugotuje na parze to źle i lepiej smażyć :P?



Wybieganie jest nudne, mnie interesują intensywne biegi typu właśnie 1500 i 3000m, czasem jeszcze krótsze dystanse, więc może być ciężko na tłuszczach.


Gadałem dziś w pracy z kumplem-dietetykiem i on generalnie mówi, że na 'tłuszczówce' w ogóle węgli nie jemy tzn w postaci ziemniaków czy ryżu, tylko z warzyw ew co by na ketozie być. Ty hannibal jesteś na ketozie czy po prostu trzymasz WW od 50 do 100g (i wtedy to bardziej jest low carb)


D3 suplementuje od września, bo miałem 38, a obecnie ok 60-70. 


Użytkownik zhiqiang edytował ten post 08 grudnia 2016 - 22:23

  • 0

#14
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL
Nie mam pojecia czy ketoza czy co innego, nie interesuje mnie to, na noc 1-2 ziemniaki wcinam i to nie zawsze, i zawsze warzywa w kazdym posiłku , wybieram ostatnio te bio i z liściem zielonym UE.

Wybiegania są bardzo potrzebne, dzięki nim mozna biegac jeszcze szybciej. One są przeplatane mocniejszymi akcentami.

Nie da sie biegac tylko i wylacznie szybko na treningach i robic dobre wyniki.

Zainteresuj sie system/metodą 80/20.

Gotowanie na parze do wspanialy wybor.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#15
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów
Tluszczówka nie równa się ketozie, ale też ketoza to nie jest zły stan, tym bardziej jak jest jesteśmy w nim raz na jakiś czas nie przejmując się czy zjemy 20 czy 60g.

Co do mięsa to oczywiście możesz przyrządzić jak chcesz, ale generalnie większość mięs ma za dużo białka w stosunku do tłuszczu (karkówka na przykład) więc jak nie chcemy głosować czy przejadać białka to trzeba dodać tłuszczu w obrębie dnia. Skrobia z tłuszczem jest jednym z najlepszych węgli, wolno się wchłania nie powodując skoków insuliny, oprócz tego warzywa.
  • 0

#16
zhiqiang

zhiqiang

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Doczytałem, że generalnie są 2 obozy:

HCLF i LCHF


I oba żywienia nie są złe, najgorsze są te mieszane "korytowe", czyl dieta "zbilasowana" nie działa, albo jedno albo drugie

czyli typowa dieta mieszczucha, schabowy + ziemniaczki + suróweczka i na jakimś sosie, oczywiście schabowy smażony na tłuszczu i mamy winowajce chorób i otyłości, bo proporcja W do T to 1:1, dlatego słodycze tak tuczą, bo właśnie takie proporcje przyjmują, i to najlepiej smakuje :P


Użytkownik zhiqiang edytował ten post 09 grudnia 2016 - 00:57

  • 0

#17
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów
Racja oprócz końcówki, bo słodycze z reguły mają jednak mało tłuszczu a bardzo dużo cukru. Na HCLF nie schudniesz co najwyżej cofną się niektóre choroby, cukrzyca jednak to sprawka tylko i wyłącznie insuliny czyli cukrów, można próbować się bronić prawidłowym bilansem węgli do białka, ale po co skoro można być najzdrowszym na tłuszczówce?
  • 0

#18
zhiqiang

zhiqiang

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów
Zrob interwaly na tluszczowce xD pozdro


Dlatwgo mysle nad "samurajem" a nie typowa tluszczowka bo przy interwalach bym zdechl
  • 0

#19
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Da się robić interwały na tłuszczówce, tylko trzeba być już do niej przystosowanym - w okresie przejściowym między HCLF a LCHF, w którym obcinasz węgle na rzecz tłuszczy, jest najgorzej z tego typu treningami.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#20
Gokuu

Gokuu

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów

Zdecydowanie da się robić interwały na tłuszczówce i to solidne. Po samej adaptacji wyniki siłowe i nie tylko poprawiły się o jakieś 20-30% względem tego co było przed tłuszczówką, teraz mam wrażenie że mógłbym ćwiczyć cały dzień energii mam po kokardkę jedynym ograniczeniem jest regeneracja mięśni. Węglowodany myślę że w dni trenigowe nie przekraczają 80 gram, w nietreningowe czasem i koło 30 gram będzie. Także ze swojej strony mogę polecić takie żywienie ale trzeba przebrnąć przez okres adaptacji u mnie na szczęście poszło całkiem sprawnie. 


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych