Zaloguj się Zarejestruj się
Trening do korekty (5X5)
#1
Napisano 24 listopada 2016 - 17:48
Wiek 13
Płeć mężczyzna
Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) wzrost: ok.165 waga ok.47
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: piłka nożna i rutyny madbarz od kilku m-cy
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: brak
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) tak
Cel treningowy sylwetka, siła i wytrzymałość
Czas jaki możesz poświęcić na treningi 3-4X1h
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: około 2700 kcal białko stanowi ok. 40% diety, węglowodany podobnie. Czasem gorzka czekolada kilka kawałków.
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Pon
Podciąganie podchwytem 5X5
Nachwytem 5X5
Dipy 5X5
Wt
Pistolety 5X5
Wznosy nóg do drążka 5X5
Cw
Dipy 5X5
Wznosy nóg do poziomu na poręczach 5X5
Pt
Podciąganie podchwytem 5X5
Nachwytem 5X5
Pistolety 5X5
Piłka nożna (lekki wysiłek)
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś planhttp://kalistenikapo...y/?fromsearch=1
#2
Napisano 24 listopada 2016 - 18:28
Hej
Podciąganie podchwytem nie ma za bardzo sensu w planach typowo siłowych w momencie gdy jesteś w stanie wykonywać je nachwytem, dlatego na Twoim miejscu zrezygnowałbym z nich. Poza tym powinieneś dodać ćwiczenia na odcinek lędźwiowy - polecam mostki czy grzbiety bezpośrednio po wznosach. Reszta wygląda w porządku o ile przygotowałeś uprzednio stawy (zakładam że kilka miesięcy treningów były systematyczne i przygotowałeś się do większego wysiłku. W tym wieku łatwo przeciążyć organizm - w szczególności rozwijający się układ mięśniowy i szkieletowy - toteż pamiętaj zawsze o wzmacnianiu tkanek łącznych).
Oczywiście żeby nie było wątpliwości - przy aktualnym systemie powinieneś nabrać siły i w mniejszym stopniu muskulatury (teoretycznie). Nie liczyłbym na pokaźny progres w aspekcie wytrzymałości.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#5
Napisano 26 listopada 2016 - 15:18
Utrudnij sobie ćwiczenie spowalniając ruch to naraz ci się odechce dokładania ciężaru
Oczywiście na późniejszym etapie można dokładać, jak najbardziej. Osobiście jestem zwolennikiem wykorzystania maksimum potencjału z ćwiczenia tylko za pomocą masy ciała.
Użytkownik The Devell edytował ten post 26 listopada 2016 - 15:19
#7
Napisano 26 listopada 2016 - 18:52
Ja sam czasem robię ćwiczenia z doczepionym ciężarem, ale dopóki nie latasz na drążku jakby nie było grawitacji (a skoro tym ciężarem ma być 3kg, to raczej tak nie jest), to fajne są zatrzymania izometryczne i właśnie spowolnienie ruchu. Jeśli chcesz nabrać wytrzymałości (bo tak jak pisze pablo-to jest plan głównie na siłe) to mniej serii, więcej powtórzeń+izometria.
#12
Napisano 26 listopada 2016 - 22:10
Bieganie tez wzmacnia wytrzymalosc lecz to innego rodzaju wytrzymałość (tak zwana ogólna wytrzymałość biegowa w skrocie OWB badz bieg ciągły-BC).
Mozna biegac w tak zwanym pierwszym zakresie (oddech jest spokojny, da sie rozmawiać badz spiewac podczas biegu) z ang easy run, badz w drugim zakresie (oddech jest cięższy, nie da sie spiewac, a zdania są nie wyraźne badz przerywane gdy probuje sie rozmawiac) z ang tempo run.
Jest jeszcze predkosc maratonska z ang marathon pace bądź steady state.
To wszystko są wytrzymałości podstawowe.
Mozesz pykac w pilke nożna, ja w twoim wieku duzo gralem, niemal codziennie po kilka godzin, rozbudujesz miedzy innymi łydki.
Np Haile biegal do szkoły i z powrotem po 16km. Rozbudował dzieki temu swoj silnik tlenowy.
Dzieci kenijskie czy etiopskie tez biegają do szkoły i z powrotem oddalonej o kilkanascie kilometrów, nawet na boso.
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych