Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Trening do korekty (5X5)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

#1
Kocham Kalistenikę

Kocham Kalistenikę

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Wiek 13
Płeć mężczyzna
Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) wzrost: ok.165 waga ok.47
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: piłka nożna i rutyny madbarz od kilku m-cy
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: brak
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) tak
Cel treningowy sylwetka, siła i wytrzymałość
Czas jaki możesz poświęcić na treningi 3-4X1h
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: około 2700 kcal białko stanowi ok. 40% diety, węglowodany podobnie. Czasem gorzka czekolada kilka kawałków.
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:

Pon
Podciąganie podchwytem 5X5
Nachwytem 5X5
Dipy 5X5

Wt
Pistolety 5X5
Wznosy nóg do drążka 5X5

Cw
Dipy 5X5
Wznosy nóg do poziomu na poręczach 5X5

Pt
Podciąganie podchwytem 5X5
Nachwytem 5X5
Pistolety 5X5
Piłka nożna (lekki wysiłek)

Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś planhttp://kalistenikapo...y/?fromsearch=1
  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Hej

 

Podciąganie podchwytem nie ma za bardzo sensu w planach typowo siłowych w momencie gdy jesteś w stanie wykonywać je nachwytem, dlatego na Twoim miejscu zrezygnowałbym z nich. Poza tym powinieneś dodać ćwiczenia na odcinek lędźwiowy - polecam mostki czy grzbiety bezpośrednio po wznosach. Reszta wygląda w porządku o ile przygotowałeś uprzednio stawy (zakładam że kilka miesięcy treningów były systematyczne i przygotowałeś się do większego wysiłku. W tym wieku łatwo przeciążyć organizm - w szczególności rozwijający się układ mięśniowy i szkieletowy - toteż pamiętaj zawsze o wzmacnianiu tkanek łącznych).

 

Oczywiście żeby nie było wątpliwości - przy aktualnym systemie powinieneś nabrać siły i w mniejszym stopniu muskulatury (teoretycznie). Nie liczyłbym na pokaźny progres w aspekcie wytrzymałości.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
Kocham Kalistenikę

Kocham Kalistenikę

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów
Dzięki. Wyrzucę podciąganie podchwytem, a po wznosach dodam mostki.
  • 0

#4
Kocham Kalistenikę

Kocham Kalistenikę

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów
Mam jeszcze jedno pytanie w związku z obciążaniem mięśni. Czy wykonywać ćwiczenia z obciążeniem np. 3kg, czy lepiej zostawić z masą własnego ciała?
  • 0

#5
The Devell

The Devell

    Member

  • Użytkownik
  • 20 postów

Utrudnij sobie ćwiczenie spowalniając ruch to naraz ci się odechce dokładania ciężaru :)

Oczywiście na późniejszym etapie można dokładać, jak najbardziej. Osobiście jestem zwolennikiem wykorzystania maksimum potencjału z ćwiczenia tylko za pomocą masy ciała.


Użytkownik The Devell edytował ten post 26 listopada 2016 - 15:19

  • 0

#6
Kocham Kalistenikę

Kocham Kalistenikę

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów
Dzięki. Też wolę jednak ćwiczenia, które można wykonywać wszędzie - z masą własnego ciała.
  • 0

#7
JoteMSW

JoteMSW

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLBC

Ja sam czasem robię ćwiczenia z doczepionym ciężarem, ale dopóki nie latasz na drążku jakby nie było grawitacji (a skoro tym ciężarem ma być 3kg, to raczej tak nie jest), to fajne są zatrzymania izometryczne i właśnie spowolnienie ruchu. Jeśli chcesz nabrać wytrzymałości (bo tak jak pisze pablo-to jest plan głównie na siłe) to mniej serii, więcej powtórzeń+izometria.


  • 0

#8
Kocham Kalistenikę

Kocham Kalistenikę

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów
Czy zamiast zmiany ilości powtórzeń i serii, można dodać np. pół godziny biegania np. w środę, aby zwiększyć wytrzymałość?
  • 0

#9
JoteMSW

JoteMSW

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLBC

zależy o jaki rodzaj wytrzymałości Ci chodzi, większa ilość powtórzeń to wytrzymałość mięśniowa, a bieganie to raczej wydolność


  • 0

#10
Kocham Kalistenikę

Kocham Kalistenikę

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów
Gdybym więc zmienił ilość powtórzeń na np. 8X3 to dalej wpływałoby na siłę i sylwetkę?
  • 0

#11
Kocham Kalistenikę

Kocham Kalistenikę

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów
Ale jednak chyba zostanę przy 5x5.
  • 0

#12
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL
Bieganie zawsze można dodac, jako uzupełnienie treningowe, sporo zalet ma takie bieganie.
Bieganie tez wzmacnia wytrzymalosc lecz to innego rodzaju wytrzymałość (tak zwana ogólna wytrzymałość biegowa w skrocie OWB badz bieg ciągły-BC).
Mozna biegac w tak zwanym pierwszym zakresie (oddech jest spokojny, da sie rozmawiać badz spiewac podczas biegu) z ang easy run, badz w drugim zakresie (oddech jest cięższy, nie da sie spiewac, a zdania są nie wyraźne badz przerywane gdy probuje sie rozmawiac) z ang tempo run.
Jest jeszcze predkosc maratonska z ang marathon pace bądź steady state.
To wszystko są wytrzymałości podstawowe.

Mozesz pykac w pilke nożna, ja w twoim wieku duzo gralem, niemal codziennie po kilka godzin, rozbudujesz miedzy innymi łydki.

Np Haile biegal do szkoły i z powrotem po 16km. Rozbudował dzieki temu swoj silnik tlenowy.

Dzieci kenijskie czy etiopskie tez biegają do szkoły i z powrotem oddalonej o kilkanascie kilometrów, nawet na boso.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#13
Kocham Kalistenikę

Kocham Kalistenikę

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów
.

Użytkownik Kocham Kalistenikę edytował ten post 07 marca 2017 - 22:50

  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych