6 odpowiedzi w tym temacie

[dnskpe]

Witajcie. Zacznę od tego, że już w tym tyg byłem 2 razy na siłowni, żeby "obudzić" mięśnie, biegałem i ćwiczyłem (pompki, opuszczanie na drążku, zwis na drążku, pajacyki itp) do zakwasów. Od poniedziałku chcę zacząć już ostatecznie zacząć systematycznie ćwiczyć. Otóż chcę biegać i ćwiczyć z dwóch linków które podam na końcu. Dziesięciodniowy plan biegania proponuje ćwiczyć w pon, śr, pt i sob, a w przygotowaniu ogólnym autor postu proponuje ćwiczyć w systemie A,A, wolne, A,A, wolne,A,A, wolne….(dwa dni trening, odpoczywamy). 
Jednak ja zaplanowałem sobie tak jak ja bym chciał ćwiczyć, czyli:
Poniedziałek - Bieganie i przygotowanie ogólne
Wtorek - Wolne
​Środa - Bieganie i przygotowanie ogólne
Czwartek - Wolne
​Piątek - Bieganie i przygotowanie ogólne
Sobota i Niedziela - Wolne
Teraz moimi celami pobocznymi są, rozciągnięcie się, złapanie lepszej kondycji i wzmocnienie siły, a głównym celem jest zrzucić zbędny tłuszcz, którego jest dużo, a widać to po brzuchu. Czyli schudnięcie, przy jednoczesym wzmocnieniu mięśni i siły .
Proszę, powiedzcie czy mój plan jest ok, czy jednak proponujecie inaczej?
Taki plan mi najbardziej pasuje, ponieważ od pn do pt pracuje i to samo w sobie jest męczące, a co dopiero z treningami, dlatego tak jak ja chcę ćwiczyć, wydaje mi się optymalną opcją.
Oto linki:
http://kalistenikapo...odki-przykłady/
http://kalistenikapo...-plan-biegania/

Użytkownik dnskpe edytował ten post 28 października 2016 - 11:28

[Pablo1]

Rozłożenie sesji jest w porządku, tylko pytanie co rozumiesz poprzez przygotowanie ogólne? Masz na myśli pierwszy etap z "Kształtowania siły mięśniowej"?

[dnskpe]

Rozłożenie sesji jest w porządku, tylko pytanie co rozumiesz poprzez przygotowanie ogólne? Masz na myśli pierwszy etap z "Kształtowania siły mięśniowej"?

Tak, mam na myśli ten pierwszy etap

[Pablo1]

W takim razie wszystko wygląda w porządku, wypróbuj ten układ w praktyce i daj znać o postępach. Pamiętaj, żeby za szybko nie utrudniać aktualnych obwodów - pozwól organizmowi wdrożyć się w treningi.

[dnskpe]

​Ciężko mi kondycyjnie wyrobić chodź jeden cały obwód, ale co mogę to sobie ułatwiam, ale nie na tyle, żebym nic mi to nie dawało . Np wskoki na skrzynię zastępuję przysiadami, zamiast podciągania to stosuję fazę ekscentryczną itp.
Jeśli już jakieś postępy się pojawią to na pewno dam znać
Jeszcze jedno pytanie mam. Ile przerwy zrobić sobie po marszo-biegach przed ćwiczeniami? Czy może od razu zacząć rozgrzewkę ramion itp?

[Pablo1]

Możesz rozpocząć obwód od razu, a możesz biegać rano i dopiero wieczorem robić drugą sesje - wszystko zależy od Ciebie i Twojego czasu.

[Petik]

Pewnie biegasz więcej ode mnie, tzn powyżej 5 min, no ale napiszę jak to u mnie wyglądało na samym początku. Pierwszy tydzień, myślałem, że wypluję płuca. Więc po 5 min biegu, robiłem sobie jeszcze dodatkową 10min rozgrzewkę, skręty tułowia, wymachy itp. Następnie 3 głębokie wdechy i robiłem pajacyki, 3 głębokie wdechy, rozluźnienie mięśni i pompki itd. Złapanie oddechu między ćwiczeniami jest bardzo ważne, a jeśli nie dajesz rady zrobić POPRAWNIE 3 obwodów, zacznij od jednego, za tydzień, dodaj kolejny i aż dojdziesz do 3. Moim zdaniem nie warto oszukiwać i pomagać sobie w ćwiczeniach, wykonując je niepoprawnie. Ja robiłem podciągnięcia australijskie, przy barierce, a na początku możesz wskakiwać na coś mniejszego, ławka np. Osobiście najbardziej dały mi w kość krokodyle . Może jakoś Ci pomogłem, Powodzenia i śpiesz się powoli.