7 odpowiedzi w tym temacie

[no_name]

Witajcie.

Odkąd dostałem się na Wat brakuje mi czasu na trening. Podczas unitarki (5 tygodni) nie cwiczylem w ogóle. A kiedy zaczęły się studia, tego czasu jest na prawdę bardzo mało. Dotąd cwiczylem planem FBW wykorzystując obwody. Trening z rozgrzewką i rozciaganiem zajmował mi 2 godziny. Teraz cieko mi wygospodarować tyle czasu. Dlatego pytam sie, jaki trening zastosowac (fbw, split, ppl itd.) I jaka metodę, aby progres był jak największy przy jak najkrótszych jednostkach treningowych. Cel to siła, która spadła po tych 2 msc i ogólna sprawność. W grę wchodzi tylko masa własnego ciała.

[Pablo1]

FBW powinno być w porządku, push/pull/leg tak samo - drugi schemat powinien zająć nawet mniej czasu. Mało napisałeś, więc też ciężko mi napisać coś konkretnego - najlepiej gdybyś wstawił swój plan do oceny plus uzupełnioną ankietę.

 

Drugie pytanie brzmi czy aby na pewno potrzebujesz dodatkowego treningu będąc na WAT'cie - w końcu pewnie tam też odbywasz jakieś sesje treningowe. Nie wiem jak to wygląda dokładnie, więc możesz to opisać.

[no_name]

1.Wiek 19
2.Płeć m
3.Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 175/70
4.Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: od ok. roku kalistenika, wcześniej jakieś gry zespołowe, od 2 msc codziennie zaprawa na Wacie
5.Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości zwichnięcie rzepki
6.Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) tak
7.Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) ogolna sprawność fizyczna, siła
8.Czas jaki możesz poświęcić na treningi 4x w tygodniu, 1h
9.Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). Jem to co dadzą na stołówce, szału nie ma, malo zdrowo
10.Plan treningowy:
3x
-pompki na podwyższeniu
-Podciąganie nachwytem
-dipy
-podciaganie australijskie lub pompki diametowe

3x
-pompki na podwyższeniu
-Podciąganie podchwytem
-dipy na poręczy
-podciaganie australijskie lub pompki diametowe

3x
-wznosy nóg do klatki i na boki
-przysiady
-wznosy nóg na drążki do l-sit
-plank

-dipy max
-podciaganie nachwytem max

Co do treningu watowskiego, to głównie bieganie, dwa razy w tygodniu po 1.5h, połączone z różnymi torami przeszkód, czasami drążki, ale to taki pić na wodę. Przez ten okres wojskowego życia z 18 pow. podciągania spadłem na 12.

[Pablo1]

Hej

Podaj proszę liczbę powtórzeń oraz serii, warto byłoby też podać dni w które wykonujesz poszczególne sesje. Generalnie masz po pięć ruchów push i leg i tylko jedno (gdyby zaliczyć wznosy to niby dwa, ale niekoniecznie jest to dobre podejście) ćwiczenie leg. Oczywiście dipy i podciąganie na ilość powtórzeń może się zgrywać razem z bieganiem, ale jeśli w pozostałe dni trenujesz siłowo to warto byłoby dodać jeszcze przysiady ze sztangą, wspięcia na palce, wykroki czy co tam uważasz za stosowne również w wymiarze siłowym.

[no_name]

Zajęcia wf-u mam we wtorki i czwartki, głównie bieganie tak jak pisałem. Poza tym codziennie rano ok. 2 km biegu na zaprawie. Trening kali wykonuje przeważnie jak mam czas, w ostatnim tygodniu trenowałem np. tylko dwa razy, bo w sumie za bardzo tego nie rozplanowalem. Poza tym staram się chodzić na basen, bo mam delikatne problemy z pływaniem.
Ten trening wykonuję cały, z rozgrzewką schodzi ok. 1,5h i wygląda to tak:

3 serie:
-pompki na podwyższeniu 22x
-Podciąganie nachwytem 8x
-dipy 10x
-podciaganie australijskie lub pompki diametowe 15x

3 serie
-pompki na podwyższeniu 22x
-Podciąganie podchwytem 8x
-dipy na poręczy 10x
-podciaganie australijskie lub pompki diametowe 15x

3 serie
-wznosy nóg do klatki i na boki 20x
-przysiady 30x
-wznosy nóg na drążki do l-sit 10x
-plank 60s

-dipy max
-podciaganie nachwytem max

[Pablo1]

Jeśli celem jest siła to zdecydowanie za dużo powtórzeń - nie dziwię się, że tyle Ci schodzi z sesją. Nie żebym się czepiał, ale na pewno przeczytałeś pigułkę?

[no_name]

No dobra przeczytałem, ale dawno temu... A tak wgl to jaki schemat, jaki system, co tam jeszcze, byłoby najlepsze?

[Pablo1]

Sądzę, że najprościej byłoby uderzyć w 5x5. Zajmie Ci mniej czasu, a przyniesie lepsze (teoretycznie) efekty. Warto też sobie odświeżyć w wolnej chwili wiadomości z pigułki, warto mieć tą świadomość po co trenujesz tak a nie inaczej