Cześć! Zakładam dziennik aby otrzymywać od Was mały doping i ew. podpowiedzi . Moim aktualnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim siły w podstawowych ćwiczeniach. Mam nadzieję, że tam silna baza zapewni mi później prostą drogę do różnych elementów siłowych. Dlatego też wybrałem 5x5. Do wszystkich ćwiczeń prócz MUp dokładam obciążenia na pasie/sztandze. MUp dopiero progresuję do 5x5, za to ładny technicznie.
3 treningi w tygodniu. Mam zamiar wyciskać ten program, aż do znudzenia.
Ćwiczenia: Przysiad ze sztangą; Martwy ciąg sumo; Muscle-up; Chin-up; Dip
Trening A
5x5 Martwy ciąg sumo
5x5 Muscle up na drążku
5x5 Chin up
Trening B
5x5 Przysiad
5x5 Muscle up na kołach
5x5 Dip
Trening C
5x5 Muscle up na drążku
5x5 Chin up
5x5 Dip
W poprzednim tygodniu sprawdzałem potrzebne obciążenia. Wybrałem 14kg dla podciągania i 24kg dla dipów. Ze względu na moją lekką kontuzję stawu skokowego nie chciałem robić ćwiczeń nóg. Zacznę od 60kg dla przysiadów oraz ciągów i będę co tydzień dodawał 5-10kg, aż dojdę do odpowiedniego dla mnie ciężaru. Da mi to też troszkę rozbiegu i pozwoli mięśniom nóg (zazwyczaj przeze mnie zaniedbywanym) przygotować się na dalszy, cięższy wysiłek.
Użytkownik Szymaniak edytował ten post 17 października 2016 - 22:45