Logowanie »
Rejestracja
Witam serdecznie.
Trafiłem na forum szukając informacji jak zrobić muscle up oraz szukając ciekawych planów treningowych.
Od kilku dni czytam wpisy na forum i to dało mi do myślenia:
- po pierwsze cel, żeby przygotować pod niego trening zamiast wykonywać ćwiczenia jak do tej pory,
- po drugie zmiana ćwiczeń zgodnie z celem
Po lekturze forum rozumiem już dlaczego "pompiarze" z siłowni choć więksi i ciężsi niewiele więcej lub tyle samo co ja podnoszą, a gdy przyjdzie do ćwiczeń typu podciąganie, czy przysiady to już w ogóle straszne kalectwo wychodzi - po prostu przetrenowują mięśnie dobijając je ćwiczeniami izolującymi mięśnie, stąd potem brak siły w tych mięśniach.
Od dawna robiłem mniej ćwiczeń [2-3], serii [3] i powtórzeń serii [8-10], ale z większym ciężarem co i tak po przeczytaniu wątku o 5x5 okazuje się przesadą i znacznie za dużą ilością nad jakością.
Po określeniu celów na dobry początek usunąłem z planu przerabianego w siłowni połowę ćwiczeń [choć i tak robiłem ich znacznie mniej od innych bo pompowanie mięśni do upadku daje głównie zmęczenie a nie o to przecież chodzi].
Wczorajszy trening na próbę zrobiłem w systemie 5x5 na klatkę poziom [potem rozciągające rozpiętki i przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce] i biceps sztangą 5x5, do tego podciąganie hollow 5x5, 2 minuty deski na brzuch, rozciąganie i do domu.
Już mi się to podoba bo zmęczenia w ogóle nie czułem, więc idąc dalej tym trybem usunąłem rozciągające klatkę ćwiczenia z ciężarkami i zastanawiam się nad usunięciem deski.
Wstępny plan wrzucę co oceny w odpowiednim wątku.
Nadal zamierzam trenować w siłowni bo tam są drążki, poręcze do dipów itp. oraz mam cele, że tak to określę "siłowniano - kalisteniczne".
Użytkownik Grzesiek77 edytował ten post 11 października 2016 - 22:37
Do góry
Zgłoś
