Witam!
Przedstawiam wam dziś mój plan treningowy na kolejne 3tygodnie, który ma za zadanie zwiększyć moją eksplozywność
Został on napisany już 2tygodnie temu, lecz od rana go modyfikowałem i uzupełniałem korzystając z wiedzy Luko, którą przekazał mi w blisko 30 tekstach (chociaż jestem świadom, że to zaledwie ułamek jego wiedzy)
A więc do rzeczy:
Poniedziałek, środa, piątek
*Dzień rozpoczynam od rozgrzewki polegającej na rozgrzaniu wszystkich stawów. Następnie robię zwykłe pompki na pięściach--pompki na jednej ręce--pompki z klaśnięciem, a po nich przysiady--skoki. Wszystkiego po kilka powtórzeń żeby się jedynie rozruszać.
*Trening na drążku. Najzwyklejsze podciąganie dynamiczne. Rozpoczynam z prostych rąk i podciągam się jak najwyżej (aktualnie coś w okolicach mostka). Zamierzam robić 6serii po 2-3 powtórzenia i z treningu na trening dodawać jedną serie.
*Trening dynamiki z piłką tenisową. Różnego rodzaju łapania w locie imitujące ciosy, maksymalne napięcie ramienia w momencie złapania itp
*sprężynka, a raczej progresje do niej przedstawione w 3ciej części skazanego (trening eksplozywny). Będę wykonywał 8serii po 1-2 powtórzenia 2 razy dziennie.
*Opcjonalnie (jeśli będę miał na to siłę) będę wykonywał trening brzucha, a mianowicie brzuszki w zwisie głową w dół.
Wtorek, czwartek, sobota
*Rozgrzewka taka sama jak w inne dni tygodnia.
*Pompki eksplozywne. Myślę nad pompkami z klepnięciem o biodra zamiennie robione z supermenkami (seria z klepnięciem, seria supermenek, i tak na zmiane) 6serii po 2-3powtórzenia i dodatkowo seria co trening.
*Skoki eksplozywne. Tutaj bez komplikacji-skaczmy hop do góry jak kangury!
6serii po 2-3powtórzenia i co trening wskakuje kolejna seria.
*Dzień zakończony 1.5h treningiem mma
Dodatkowo przed każdą sesją treningową będę wykonywał oddech siły ze zmiennym napięciem oraz bezdechy, żeby pobudzić mój układ nerwowy.
Oczywiście medytacja po wieczornym treningu nadal będzie praktykowana. Co do raczkowania to nie umieszczam go w planie, jeśli mi się zachce to poraczkuje
Użytkownik 3.14 ™ edytował ten post 24 października 2016 - 15:47