Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Podciąganie na jednej ręce


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Cześć

Czy ja robię to dobrze?

Na co dzień robię trójbój siłowy, dodałem do treningu podciąganie na jednej ręce z asystą zawieszonego ciężaru. Wykonuje tylko 2 serie po 5 powtórzeń codziennie. Zacząłem od 20kg, wczoraj zrobiłem z 10kg 3x2. W poniedziałek reset 17,5kg.

Czy taka metoda z tym podciąganiem ma sens?

Pozdrawiam


  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Ta metoda ma jak najbardziej sens, szczególnie jeśli działa w Twoim przypadku. Pozwala na dokładne monitorowanie progresu i jest jedną z prostszych w kontekście utrudniania. Uważaj tylko żeby za szybko nie zmniejszać obciążenia, aby stawy mogły się przystosować.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
Szymaniak

Szymaniak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 109 postów

U mnie przeciwwaga działa super, notuję duży progres, sam używam tego dwa razy w tygodniu schematem 3x3. Polecam linę łapać zaraz pod drążkiem, a następnie jak dojdziesz do 3x3 np. z 10kg to zacząć przesuwać rękę do dołu z tygodnia na tydzień. Wg. mnie jest to bardziej praktyczny sposób niż zaczynać od razu od ręki na poziomie np. oczu i z wiele większym ciężarem. Po prostu mniej musisz się żelastwa natargać :D. Następną rzeczą jest to, że im mniejszy ciężar, tym mniejsze tarcie masz pomiędzy liną, a drążkiem i jest mniejsza amplituda siły, z którą możesz wykorzystać, aby sobie pomóc bez ściągania liny w dół. Ja mam dosyć szorstki drążek i zwykłą linę. Kiedy podwiesiłem 20kg to potrzebowałem ciągnąć z siłą ok. 35kg, żeby ciężar się podnosił, oraz ciągnąć z siłą ok. 12kg, żeby ciężar opadał. Przy zawieszeniu 10kg te siły wynosiły kolejno 14kg i 8kg - im mniejszy ciężar, tym mniejsze tarcie i lepsza kontrola postępów z ciężarem :)


  • 0

#4
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Dzięki chłopaki za odpowiedzi

Tak z tym zmniejszaniem ciężaru trzeba uważać bo miałem bóle w łokciach.

Zawsze łapie na poziomie oczów ale spróbuje w innych miejscach potrzymać sznur.


  • 0

#5
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

zawsze najlepiej zaczynać z dłonią zaraz pod drążkiem co zwiększy bezpieczeństwo i lepiej nas przygotuje nas do dalszych progresji ciężaru i ustawienie ręki pomagającej


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych