21 odpowiedzi w tym temacie

[HuB]

1. Wiek- 21 lat
2. Płeć- Mężczyzna
3. Wzrost i waga- 179 cm, 61 kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat- bieganie.
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości- brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?- Tak
7. Cel treningowy- siła, sylwetka, pozycje statyczne
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi -3x w tygodniu- 4x w tygodniu.
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: jem zdrowo bez słodyczy itp.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie:

Poniedziałek:

-pompki 6 powtórzeń, 5 serii,

-pompki diamentowe 6pow., 5 serii,

-pompki szerokie 6 pow., 5 serii,

-mostki 6pow., 5 serii.

Środa:

-przysiady 10 pow., 5 serii,

-przysiady szerokie 10pow., 5 serii,

-przysiady wąskie 10pow., 5 serii,

-pompki na poręczach 6 pow., 5 serii,

Piątek:

-podciąganie nachwytem 6pow., 5 serii,

-podciąganie wąskie nachwytem 6pow., 5 serii,

-podciąganie podchwytem 6pow., 5 serii,

-unoszenie zgiętych nóg w zwisie 6 pow., 5 serii.

 

  11.Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp):

Ułożyłem oglądając filmiki na youtube.

 

Z góry dziękuję wam za pomoc, ukierunkowanie i przyjmę słowa krytyki na klatę bo dopiero co zaczynam i wiem że chcę to robić ale potrzebuję osoby która mnie ukierunkuje.

Pozdrawiam.

1. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)

[Pablo1]

Hej

 

Jeśli priorytetem jest siła to zaplanowałeś zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Generalnie jeśli nie miałeś styczności z kalisteniką to proponuję zacząć od czegoś łatwiejszego. Zachęcam do lektury tego artykułu: http://kalistenikapo...odki-przykłady/

 

Polecam wykorzystać zawartą tam metodykę.

[HuB]

Dziękuję serdecznie.

 

A coś takiego??

I zwiększanie powtórzeń co jakiś czas.

 

Poniedziałek:

-pompki 6 powtórzeń, 5 serii,

-pompki szerokie 6 pow., 5 serii,

-mostki 6pow., 5 serii.

Środa:

-przysiady 10 pow., 5 serii,

-pompki na poręczach 6 pow., 5 serii,

Piątek:

-podciąganie nachwytem 6pow., 5 serii,

-podciąganie podchwytem 6pow., 5 serii,

-unoszenie zgiętych nóg w zwisie 6 pow., 5 serii.

Użytkownik HuB edytował ten post 20 września 2016 - 06:56

[Merfi84]

Nadal strasznie dużo ćwiczeń. Jeśli Twoim priorytetem jest siła to rób mało serii jednego wariantu ćwiczenia, który będzie dla Ciebie wyzwaniem. Np. pompki z nogami wyżej, podciąganie w L-sit, pistolety. Do tego nie zachowałeś proporcji w ruchach:

 

Push - pompki, pompki szerokie, pompki na poręczach = 3
Pull - podciąganie nachwytem, podchwytem = 2
Leg - przysiady = 1

Powinieneś tak ułożyć plan aby te ruchy w tygodniu występowały w tej samej ilości. Moim zdaniem też robienie podciągnięć nachwytem i podchwytem mija się z celem. Wybrałbym tylko nachwyt jako, że najlepiej i proporcjonalnie rozwija mięśnie góry ciała 

[HuB]

A takie coś??

Tylko gdzie trening na plecy?

Ach... nie wiem :-(

 

Poniedziałek:

-pompki 6 powtórzeń, 5 serii,

-pompki szerokie 6 pow., 5 serii,

 

Środa:

-podciąganie nachwytem 6pow., 5 serii,

-podciąganie wąsko nachwytem 6pow., 5 serii,

 

Piątek:

-przysiady 10 pow., 5 serii,

-przysiady szerokie 10 pow., 5 serii,

[Wesli]

 

 

Tylko gdzie trening na plecy?

 W środę kolego

[HuB]

Czyli to już by był dobry trening?

[Merfi84]

No już dużo lepiej. Osobiście bym zrobił tak, że:

 

Pn: przysiady + pompki

Śr: pompki + podciąganie

Czw: podciąganie + przysiady

I nie rozbijał na szerokie, wąskie itd tylko dobrał takie ćwiczenia, żebyś był w stanie wykonać maksymalnie 6-7 powtórzeń. Jak zrobi się za łatwo to utrudniasz znowu. W ten sposób masz po 2 ruchy na tydzień ale dodatkowo lepiej rozłożone i ćwiczysz je częściej w tygodniu, a nie tylko 1 raz. Ale to ja  

 

[HuB]

To jeśli byś mógł to napisz jak.

Z góry Ci dziękuję za pomoc.

[HuB]

Czyli chodzi Ci o taki plan??

Poniedziałek:

-pompki 6 powtórzeń, 5 serii,

-przysiady 7 pow., 6 serii,



Środa:

-podciąganie nachwytem 6pow., 5 serii,

-pompki 6 powtórzeń, 5 serii,





Piątek:

-podciąganie nachwytem 6pow., 5 serii,

-przysiady 7 pow., 6 serii,

I co jakiś czas zmiana Ćwiczeń na trudniejsze jak np. podciaganie w wąskim chwycie, pompki z nogami na podwyższeniu, przysiady na jednej nodze???

Użytkownik HuB edytował ten post 21 września 2016 - 07:19

[Dom1nus]

Dobra progresja jest np. Skazanym na trening, którego ja używałem jako atlas ćwiczeń.

Ilość powtórzeń i serii wybrałeś losowo czy się czymś kierowałeś?

http://kalistenikapo...asy-mięśniowej/

http://kalistenikapo...empo-powtórzeń/

http://kalistenikapo...budowania-siły/

Ja bym Ci na początku przygody z kalistenika proponował obwody.

[HuB]

I przez jaki okres mam robić te obwody?

[Pablo1]

Nie można na to pytanie jednoznacznie odpowiedzieć, generalnie poleca się wykonywanie ich przez 2-4 miesiące lub dłużej jeśli uznasz to za stosowne. Podkręcaj tempo gdy uznasz, że już jesteś na to gotowy.

[HuB]

A jaki trening obwodowy najlepiej polecacie i ile razy w tygodniu go robić?

[Pablo1]

Ten z artykułu jest w porządku, generalnie chodzi o przyzwyczajenie stawów do działania w różnych płaszczyznach - a zatem wykonywanie wielostawowych ćwiczeń push, pull i leg jest pożądane w odpowiednio łatwej odmianie. Co do częstotliwości to polecam wykonywać trzy treningi tygodniowo z przerwą między każdym z nich.

[HuB]

Czyli tam robimy 3 obwody i powtórzenia dobieramy sami tak?

[Pablo1]

Powtórzenia najlepiej w przedziale 10-15, wtedy wykonujesz odpowiednio łatwe ćwiczenia. Wszystko masz opisane w artykule.

[HuB]

A jeśli już będzie łatwo mam zmieniać ćwiczenia na trudniejsze?

[HuB]

Powiem Ci że zrobiłem dziś 3 obwody tego planu i jak dla mnie to niezły wycisk na razie bo robię po 10 powtórzeń. Będę ćwiczył według tego planu przez jakieś kilka miesięcy. Dzięki wszystkim za pomoc. Powiedzcie jeszcze czy jeśli już będzie łatwo to mam zamieniać na trudniejsze warianty tych ćwiczeń? Pozdrawiam.

[Pablo1]

Gdy będzie za łatwo to możesz próbować ukierunkować swój schemat treningowy pod konkretny cel zgodnie ze wskazówkami zawartymi w artykule.