Wiek: 24.5lat
Wzrost: 178cm
Na początku robiłem 2 poprawe podciągnięcia. Rekord na dzień 2016.09.19: 8 razy.
Mój plan treningowy - z czasem dodam różne wariancje:
-> podciąganie na drążku nachwytem 2 serie,
-> pompki z dynamicznymi podskokami - ala pompki z klaskaniem - 2 serie,
-> wykroki z podskokami - 1 seria do pieczenia mięśni,
-> przysiady z podskokami - 1 seria do pieczenia mięśni.
Dane na 2016.09.09:
Waga: 87.5kg
Kalkulator bf: http://www.weightrai...skinfoldbf.html
Bf: 22-26% - zależy jak przyłoże na brzuchu
Kalkulator bf: http://www.odzywiani...nki-tluszczowej
Bf: 25.6%
Beztłuszczowa masa ciała: 65.1kg
Klata napięta i wdech: 110cm
Klata rozluźniona bez wdechu: 104cm
Szyja nad jabłkiem Adama: 38.5cm
Szyja pod jabłkiem Adama: 41cm
Biceps: 36cm
Przedramie wyprostowane w łokciu nie napięte: 30.5cm
Nadgarstek: 18.5cm
Pas w największym obwodzie brzuch rozluźniony: 105cm
Pas w największym obwodzie mięśnie brzucha napięte: 102cm
Na wysokości kości biodrowych: 105cm
Na wykości pośladków i ud: 115cm
Udo postawa wyprostowana nienapięta: 66cm
Łydka postawa wyprostowana nienapięta: 41cm
Kostka w najwęższym miejscu: 24.5cm
Kostka na wysokości wystających kostek: 27cm
Użytkownik Papaja edytował ten post 21 września 2016 - 22:22