Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Odżywianie na masę mięśniową


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
Shonna

Shonna

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów
Cześć, od września ćwiczę, nie skupiam się tylko na kalistenice, chociaż to jest moja główna dyscyplina, biegam, jeżdżę na rowerze, pływam... Schudlam ponad 2 kg i ważę teraz 66,3 kg. Od dzieciństwa jako kobieta byłam zbita mięśniami, i nie mam z tego powodu kompleksów tylko dziękuję genetyce za dobry start. Boję się, że spałam te mięśnie, bo nie jem za dużo białka. Nie chcę żadnych suplementacji, ani naturalnego białka, uważam, że dam radę osiągnąć sukces bez tego. Jak mam się odżywiać jeśli chcę aby moje mięśnie funkcjonowały i wzrosły? Na co zwrócić uwagę, oraz ile jeść białka codziennie?
  • 0

#2
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej,

 

Po 1 jak "nie chcesz naturalnego białka" to po co to pytanie: "ile jeść białka codziennie?" czy czegoś nie zrozumiałem? Naturalne białko to mieso, jaja, ryby itd.
Po 2 kobiety nie posiadają testosteronu, a estrogen, który jest bardzo ale to bardzo mało anaboliczny - co to oznacza? Możesz poprawić trochę jakość mięśnia oraz sylwetkę - głównie poprzez obniżenie tkanki tłuszczowej ale na przyrosty na Twoim miejscu za bardzo bym nie liczył. Kobiety nie są po prostu biologicznie przystosowane do "budowania masy mieśniowej". No chyba, że chcesz jak kulturystki zabrać się za testosteron - wtedy będziesz budowała masę mięśniową z powodzeniem :)

Moim zdaniem po prostu ćwicz, jedz zdrowo, zjedz codziennie jakąś porcję dobrego jakościowo białka (jajka, mięso, ryby) i już. Będziesz miała ładną, kobiecą ale i sportową sylwetkę :)


  • 0

#3
Shonna

Shonna

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów
Źle napisałam, chodzi mi o białko w proszku. Okey, dziękuję bardzo za odpowiedź!
  • 0

#4
Galwas

Galwas

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 postów

Merfi84 -  kobiety nie posiadają testosteronu? błagam.. co to za bzdura?

 

Każdy może zbudować masę mięśniową, jedni większą inny mniejszą, ale odpowiednio dobrany trening plus dieta przynoszą efekty. 

Praktycznie każde forum poświęcone kulturystyce - fitness, ma dział dla kobiet gdzie znajdziesz masę wiedzy i porad odnośnie odżywiania. 


  • 0

#5
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Oczywiście, że posiadają, ale w nieporównywalnie mniejszej ilości niż mężczyźni, jeśli kobiecie będzie podawany testosteron praktycznie zmieni się ona w mężczyznę, oczywiście nie mówię o układzie płciowym tylko o fizycznym wyglądzie.

 

Nikt nie twierdzi odwrotnie, jasne, że każdy może zbudować masę, nawet kobiety bez podawanych sterydów czy hormonów, ale nie będzie ona taka jak u mężczyzny. 

Odpowiedni trening jest niezbędny i musi być dieta, tak musisz jeść i tyle, nie ma znaczenia czy zjadasz 1 g białka na kg masy ciała czy 2 razy więcej oraz czy jesz brokuły, zwiększasz ilość jedzenia proporcjonalnie do wysiłku, najlepiej też nie robic tego kalkulatorami tylko na wyczucie, słuchając organizmu, bo kalkulator nigdy nie obliczy Ci ile tak naprawdę kalorii spaliłeś nie mówiąc już o tym, że tzw. kaloryczność pokarmów to bzdura. Dla przykładu - ktoś zupełnie bez formy, otyły po przebiegnięciu 1 km truchtem padnie na glebę, nie podniesie się do końca dnia, taki to będzie dla niego wysiłek, a dla innej średnio wysportowanej osoby przebiegnięcie 1 km to żaden wysiłek, oczywiście kalkulator policzy, że obie te osoby spaliły tyle samo kalorii :)


  • 1

#6
Gromowładny

Gromowładny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 168 postów
  • LokalizacjaWarszawa

Raczej trudno w jakikolwiek sposób zbudować masę mięśniową, jeżeli nie łączy się odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Warto też rozważyć stosowanie suplementów, które niejednokrotnie pomagają w zbudowaniu konkretnej sylwetki.


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych