1. 16
2. M
3. 171/48kg/ok 9%bf
4. cos tam sie podciagalem, cos dipowalem, cos pompkowalem, ogolnie jak mialem wolna chwile to se pocwiczylem.
5. bol w barku po pierwszych kilku podciagnieciach (zla technika, okolo rok temu, juz nie boli)
6. Tak, kilka razy, za kazdym razem jak juz nie wiem co ze soba zrobic szukam tam ratunku.
7. Sylwetka, sila lecz przyznam ze priorytet to sylwetka.
8. 24/7, do godziny max
9. diety jako takiej nie mam, jem sporo, czasem wpadnie syf, ale mam zamiar ulozyc zbilansowana zdrowa diete.
10. dobra, do sedna. Tydzien temu postanowilem zrobic normalny trening w celu sprawdzenia moich mozliwosci. zrobilem bez wiekszego problemu 10 szerokich podciagniec, 23 dipy, 35 diamondow, i 5 pistolsow na noge (1 raz w zyciu robilem). W celu progresji mam zamiar dodawać obciążenie, mam sporo obciazenia po bracie, do tego pas. WEDLUG MNIE!! dodatkowe obciazenie to najlepszy i najsensowniejszy sposob progresji. zlaczanie nog, rak, wiekszy zakres ruchu nie sprawia mi tak naprawde zadnego problemu. hspu tak samo. Stawiam na podstawy i najprostsze, najciezsze, wielostawowe cwiczenia bo uwazam ze wplywaja najlepiej na rozwoj sylwetki i sily.
PLAN:
(3x w tygodniu)
10x5 dips
10x5 wide pullups
10x5 pistols
100 wide pushups
100 australian pullups
100 jump squats
(uwielbiam te 3 cwiczenia, trening ma byc przyjemnoscia i chce je robic na koniec treningu, co tydzien zwiekszajac o 5/10 powtorzen)
+5s sprints (5x 100metrowych odcinkow przebiegnietych sprintem)
+5s knee raises
11. plan ulozylem na podstawie jednego z dzialow, nie mam teraz linku ale chodzi o temat "przyklady budujace mase miesniowa" czy cos takiego:)
Moge sie zalozyc ze ktos sie przyczepi do tych setek pompek, setek australianow itp, lubie te cwiczenia, codziennie co 5 min robie po 30 pompek w serii to i tak wychodzi tego wiecej niz 100. Mam zamiar jeszcze dodac chinup holds, lub headbangers (sory ze uzywam angielskich nazw ale czerpie wiedze glownie z filmikow bar brothers, franka medrano etc.) W dni wolne jeszcze brzuch, ledzwia, troche handstandu. Nie patrze na ten sport pod katem wykonywania dynamicznych ewolucji na drazku itp. Chce zwiekszac swoje rozmiary, i sile w tych trzech cwiczeniach. Ewentualnie muscle up i front lever lub human flag. Piszcie co sadzicie o planie i ewentualnie wskazowki. Mam nadzieje ze pomozecie, bo mam ogromny kompleks dot. mojego wygladu. Moja dziewcyzna jest wieksza niz ja i czuje sie niekomfortowo stojac przy niej w samej koszulce widzac patyk raczki. Moge ewentualnie dodac zdjecia. Dzieki!!
Użytkownik streetworkouter0101 edytował ten post 08 września 2016 - 21:32