1 odpowiedź w tym temacie

[DemonicInvocation]

Otóż ćwiczę sobie od ponad roku i zauważyłem że pompki lub podciąganie rozciąga żebra. Fajne uczucie bólu w żebrach. Problem w tym że już mnie nie boli, co za tym idzie nie poszerza już klatki lub takie mam wrażenie.

 

Przyznam że jestem zielony w anatomii ciała, a chciałbym jak najbardziej poszerzyć klatkę. Tyle że nie wiem jakie ćwiczenia najlepiej na to wpływają. Pompki z szeroko rozstawionymi ramionami? Podciągnięcia na szerokim nachwycie?

To mi się wydaje najbardziej prawdopodobne, lecz nie wiem czy to najlepsze ćwiczenia na rozciągnięcie kości. Być może są jakieś lepsze.

 

Ktoś zna się na temacie i pomoże?

[JamesFranek]

Klatki jako szkieletu poszerzyć się nie da, słyszałeś kiedyś żeby rozciągali dzieci żeby większe urosły? Można tylko optycznie ją powiększyć przez nabranie mięśni, zredukowanie tkanki tłuszczowej, najbardziej na szerokość klatki wpływają szerokie plecy i ogólnie cała góra

 

Ćwiczenia na klatkę to oczywiście pompki, pompki z obciążeniem, pompki ze zwiększonym zakresem ruchu np. na krzesłach, dipy (pompki na poręczach), wyciskanie na ławce, rozpiętki, rozpiętki na kółkach gimnastycznych i wiele winnych, ale dużo nie znaczy lepiej, najlepiej skupić się na 1-2 ćwiczeniach na partię, dobrać tak ćwiczenie żebyś mógł wykonać ok 12 powtórzeń (wtedy z zapasem 1-2 robisz 4-6 serii) lub 7 powtórzeń (wtedy robisz 10 serii po 5 powtórzeń), ogólnie mówiąc "masować". Jak już wspomniałem na szerokość klatki wpływają plecy więc podciąganie, podciąganie australijskie, wiosłowanie sztangą lub hantlą w takich zakresach jak napisałem no i barki - pike push ups, pół pompki w staniu na rękach, pełne pompki, wyciskanie żołnierskie. Mam nadzieję, że pomogłem