2 odpowiedzi w tym temacie

[Nazrael]

1. Wiek 21
2. Płeć mężczyzna
3. Wzrost i waga 176cm 65kg 16%~20%
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: 3 lata sztuk walk 3 miesięczna przerwa i od stycznia kalistenika.
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości BRAK
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? TAK
7. Cel treningowy SIŁA I GIBKOŚĆ (od września planuje powrót do sztuk walk równolegle z kalisteniką) 
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi: aktualnie prawie codziennie po 2-3h 
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Nie liczę kcal, staram się miare zdrowo od czasu do czasu pozwalam sobie na na słodycz czy fastfood'a
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie: 

 

         A

         Pompki w staniu na rękach- 6s

         Dipy- 6s

         Pistolety- 6s

         Progresja do poziomki

 

         B

        Podciąganie nachwytem na szerokość barków- 6s

        Podciąganie wąsko podchwytem- 6s

        Mostki- 6s

        Progresja do wagi przodem w zwisie

        

        HSPU, pistolety i podciąganie robie po 1-3 powtórzenia, dąże do tego by robić po max 5 w serii.

        Przerwy między seriami 3 minuty, a między ćwiczeniami 5 minut

 

        Przed każdą sesją treningową rozgrzewka, a po staram się robić rozciąganie. W dniach wolnych rozciąganie, cardio, sylwetki                   gimnatyczne (Hollow Body)

       

       Treningi mniej więcej A, B, przerwa A, B, przerwa, przerwa 

 

       

   

1. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan: http://kalistenikapo...dy-i-omówienie/

Użytkownik Nazrael edytował ten post 26 lipca 2016 - 23:30

[Nazrael]

Co o tym sądzicie?

Wysłane z mojego SM-G386F przy użyciu Tapatalka