- Płeć Mężczyzna 17lat
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 178cm 71,5kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat Kalistenika: rok według skazanego ,Siłownia :7 miesięcy trening FBW "Sakera" , 5/3/1 Wendlera ,5x5 StrongLifts
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości Skręcenia kostek
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) TAK
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) Siła i masa wynikająca z siły, sprawność
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) 24/7
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). zdrowe jedzenie bez liczenia kalori z nadwyżka kaloryczną
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
PON
Przysiad ze sztangą High Bar 5x5
Progresja do pistoletu 5x5
Planki 3s
WT
Wyciskanie na ławce leżąc 5x5
Podciąganie z obciążeniem 5x5
Mostek Progresja ze skazanego
CZW
Martwy ciąg 5x5
Dipsy z obciążeniem 5x5
Planki 3s
PT
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Dipsy z obciążeniem 5x5
Mostek Progresja ze skazanego
Tureckie wstawanie
Przed Treningiem rozgrzewka i mobilizacja kostek
Po Rollowanie + Rozciaganie
W dni nietreningowe cardio w postaci swingów z Kettlami albo rwań + Stanie na rękach
Po udanym cyklu siłowym tj. 3 razy pełne 5x5 z danym ciężarem tydzień lekki
Jeżeli ktoś ma jakieś pomysły czym zastąpić planki to bardzo proszę byle nie wznosy nóg ponieważ usłyszałem , obciąża kręgosłup. (Może kółko ?)
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (artykuł 5x5 by Luko,Ksiązki Tsatsuline,Skazany na trening,5/3/1 Wendlera,YT)
Tak w ogóle to mój pierwszy post więc witam wszystkich i proszę o konstruktywną krytykę
Użytkownik Daniel227 edytował ten post 18 lipca 2016 - 16:36