Jest to tylko inspiracja tą metodą. W kilkuminutowym wideo nie ma zbyt wiele szczegółów.
Edited by sogeftw, 04 July 2016 - 01:00 AM.
Nasze strony:
Jest to tylko inspiracja tą metodą. W kilkuminutowym wideo nie ma zbyt wiele szczegółów.
Edited by sogeftw, 04 July 2016 - 01:00 AM.
Chętnie Ci pomogę, podciąganie na balkonie jest spoko, siłę placów, przedramion sobie niezłą wyrobisz, co do zastrzału, bardzo Ci współczuje, wiem co to jest bo sam to nie dawno miałem, masakra ;D
Ja Ci porponuję tak FBW 3 razy w tygodniu, ciężkie treningi, jak chcesz moga być drabinki, progresja ćwiczeń to kwestia tego co chcesz osiągnąć jak siłę to zwiększaj trudność ćwiczenia, np. w pistoletach obciążenie oddawaj, w pompce rozłożenie rąk czy nóg, czy jakieś obciążenie na plecy, a podciąganiu rozłożenie rąk, nóg czy też obciążenie a wytrzymałość to większa ilość powtórzeń, tak czy siak podciągając się z obciążeniem wzrośnie Ci to i to.
Jak nie chcesz dużej intensywności to rób przerwy minutowe.
Wszystko zależy od Twojego poziomu. Podciąganie w hollow jest minimalnie trudniejsze od standardowego. Pompki w hollow to już zupełnie inna sprawa. Progresując do nich możesz na kolanach, w lekkim rozkroku albo z pomocą gumy.
Jak najbardziej widzę tutaj FBW 3x w tygodniu: najpierw pistolety, a później słabsza strona, tzn jeżeli gorzej u Ciebie z podciąganiem, zaczynasz od podciągania i na koniec pompki. Do tego po treningu możesz dodać 2-3 serie hollow body hold, kołysek hollow i skłonów tułowia w odcinku piersiowym ( coś jak spięcia w hollow ).
PS. Prosy to były z Bolonii ( miasto we Włoszech )
Zajrzyj tutaj:
Dzięki za rady. Rozplanuje to w ten sposób:
Poniedziałek:
pistolet z przeciwagą
podciąganie w hollow
pompki w hollow
Środa:
to samo
Piątek:
to samo.
Pod koniec treningów lub w dni wolne porobię sylwetki, o których mówił philix, dodając trzy odpowiedniki "odwróconego" hollow.
Przerobię sobie pierwsze cały tydzień z tym W3(od środy zacznę), później ewentualnie pomyślę jak to rozplanować. Idealny plan na papierze jest niczym bez praktyki.
Jeżeli chodzi o pistolet, dojście do idealnego dużo mi zajmie. Pompki w hollow będę utrudniać przez rozstaw rąk lub też wychylenie do przodu. Przy podciąganiu będę powoli dochodził do podciągania w l-sit.
Jak dobrze będzie mi się ćwiczyć tym planem, to będę nim szedł nawet do W9,W10, co będzie sprzyjało wytrzymałości.
Co tydzień możesz zmieniać kolejność pompki-podciąganie. Przy pompkach nie musisz się wychylać aż tak bardzo, wystarczy minimalnie albo nawet prostopadle po podłoża. W przyszłości dąż do pseudo planche push ups.
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan Treningowy Siła/MasaStarted by L_workout , 11 Nov 2017 kalistenika, street workout and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Pierwszy raz z drabinamiStarted by radas156 , 07 May 2017 drabiny |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Dziennik treningowy na rok 2017Started by iamtheweakone , 28 Dec 2016 dziennik, treningowy, na, rok and 6 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
zmiana treningu na 5x5Started by insanitarium , 14 Nov 2016 siła |
|
0 members, 0 guests, 0 anonymous users