Jump to content

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Photo

Plan treningowy do oceny :)

trningowy kalistenika plan treningowy kalistenika plan do oceny plan trenigowy do oceny początkujący pomoc

  • Please log in to reply
1 reply to this topic

#1
Piotrek453

Piotrek453

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 posts

Siema, od pewnego czasu ćwiczyłem sobie FBW, ale postanowiłem zmienić plan na bardziej podzielony, tylko czy jadąc takim planem przybiorę na masie i sile? Dodam że nie mam jeszcze za dużo siły więc muszę się ratować łatwiejszymi wersjami ćwiczeń :(

1. Wiek- 16

2. Płeć- M

3. Wzrost i waga- 191cm i +/- 78kg

4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat- nic poważnego

5. Kontuzje- brak

6. Czy czytałeś pigułkę wiedzy- tak

7. Cel treningowy- siła i sylwetka 

8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi- 5x w tygodniu po 2h

9. Rodzaj diety- jem zdrowo

10. Plan treningowy:

 

PONIEDZIAŁEK                                           WTOREK                                           CZWARTEK                                              PIĄTEK

podciąganie nachwyt                                  supermeny                                          pompki z nogami na podwyższeniu          przysiady

pompki na poręczach                                 unoszenie zgiętych nóg leżąc             pompki klasyczne                                      przysiady z wyskokiem

podciąganie podchwyt                                mostki                                                 pompki z rękami ustawionymi szeroko     wykorki

dipy na krześle z jedną nagą w górze        skłony tułowia z nogami w górze         pompki na kolanach                                 półprzysiady

podciąganie australijskie                            półmostki                                                                                                              wspięcia na palcach na łydki

dipy na krześle                                           V-up'y                                                                                                     wspięcia na palcach na jednej nodze

IZOMETRIA                                              IZOMETRIA                                            IZOMETRIA                                             IZOMETRIA 

 

 

Czy ćwicząc takim planem mogę poprawić swoją sylwetkę i siłę? Pozostaje jeszcze kwestia powtórzeń i serii, czy ktoś może zaproponować ilość?

 

 

 

 

 


  • 0

#2
Gromowładny

Gromowładny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 168 posts
  • LokalizacjaWarszawa

Z pewnością możesz liczyć na poprawienie sylwetki, tylko raczej trudno będzie określić ilość poszczególnych powtórzeń i serii. I trudno będzie osiągnąć cokolwiek po prostu jedząc zdrowo. Dobrze będzie zorganizować odpowiednią dietę do codziennych treningów, tak by sprawić by stały się one zdecydowanie bardziej wydajne i przynosiły szybsze i lepsze efekty.


  • 0





Also tagged with one or more of these keywords: trningowy, kalistenika, plan treningowy kalistenika, plan, do, oceny, plan trenigowy do oceny, początkujący, pomoc

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users