17 odpowiedzi w tym temacie

[Ricko]

Na oficjalnej stronie CrossFit Mobility, znajdziemy opis czym jest mobilizacja w ich rozumieniu:

„MobilityWOD jest pełnym przewodnikiem rozwiązywania bólu, zapobiegania kontuzjom i optymalizacji wyników sportowych. Ludzie ewoluują od 2.5 tys lat, przez co ludzkie ciało jest ponadprzeciętne. Podczas gdy ludzie rodzą się jako niesamowite maszyny, nie rodzą się z odpowiednim oprogramowaniem do jej prowadzenia.

 

MobilityWOD jest zaprojektowany do pomocy obsługi mechaniki organizmu i zapewnienia narzędzi do wykonywania podstawowych czynności związanych z naszym organizmem.”

 

Krótko mówiąc, trening mobility polega na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń z wykorzystaniem gum, taśm, piłeczek do lacrosse’a oraz rollera.

Najważniejsze zalety regularnej mobilizacji to usuwanie bólu mięśni i stawów, lepsza ruchomość i elastyczność mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów. Wpływa to korzystnie  na ekonomikę ruchu podczas ćwiczeń siłowych i zmniejsza szanse na doznanie kontuzji.

 

Jednak Mobilizacja to bardzo szeroki temat, a w związku z tym że już nie raz był opisywany i można znaleźć na ten temat wiele informacji nie będę tworzył nowego artykułu ale zebrałem kilka stron na których znajdziemy najważniejsze informacje.

 

Zachęcam do udostępniania w tym wątku ćwiczeń które wam pomogły, zadawania pytań o sposoby radzenia sobie z dolegliwościami i wszystkiego co jest związane z tematem mobilizacji.

 

Materiały polskojęzyczne:

http://www.blogcrossfit.pl/czym-jest-mobility/

https://www.fitplanner.pl/blog/mobility-trening-po-zdrowe-cialo/

http://www.rtf.pl/index.php/artykuly/crossfit/95:co-to-jest-mobility-po-co-je-robic-i-jaki-z-tego-bedzie-pozytek-poza-sala-treningowa

http://crossathlete.blog.pl/category/fizjoterapia/

http://lepszytrener....ocnienie-stawow

https://www.fitplann...o-zdrowe-cialo/

http://www.blogcross...co-po-treningu/

 

Materiały w języku angielskim:

http://antranik.org/mobilitywod-videos/

http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/foam-rollers-dont-work-understanding-myofascial-release

https://www.youtube....crossfit/videos

[remix666]

fajny temacik! Leczyłeś może kontuzje tym sposobem? Coś mi się obiło o uszy z tymi taśmami ale teraz dopiero wiem co jest grane. Thanks!

[Ricko]

Leczyłem i wyleczyłem łokieć tenisisty oraz zespół cieśni nadgarstka. Na codzień korzystam z piłek tenisowych do masowania np. przedramion lub łydek a przed treningiem stosuje odciąganie taśmą żeby rozruszać stawy barkowe i biodrowe.
Mocno polecam ten temacik :-) nie tylko przy leczeniu ale zwłaszcza żeby poprawić zakres ruchu.

[remix666]

No i pięknie. Mnie teraz palec napieprza od dwóch tygodni. Niby nic ale irytujące bo naciągam go i naciągam a ciągle jakby coś w stawach przeskoczyło. Spróbuję załatwić to tym sposobem

[Nowy94]

Polecam książkę "Bądź sprawnym jak lampart" chyba wszystko opisane od A do Z

[Ricko]

Polecam książkę "Bądź sprawnym jak lampart" chyba wszystko opisane od A do Z

Dużo więcej niż wszystko

 

Od wczoraj jestem w posiadaniu taśmy voodoo flooss band polskiej firmy barbell nation. W porównaniu do dętki to zdecydowanie warto zainwestować. Jest znacznie wygodniejsza w użyciu, nie przykleja się tak do skóry i skuteczność w działaniu jest dużo większa. Bardzo szybko przywraca sprawność w łokciach po ciężkich treningach, dla biegaczy bardzo polecana na spięte łydki i kurcze mięśni nóg.  http://www.magazynbi...l/voodoo-floss/

[remix666]

ile za tę tasiemkę? Nadgarstki bym se doleczył ostatecznie

[Ricko]

http://barbell-natio...odoo-floss-band

 

A jak chcesz na szybkości cos porobić to próbuj z dętką najpierw.

[remix666]

http://barbell-natio...odoo-floss-band

 

A jak chcesz na szybkości cos porobić to próbuj z dętką najpierw.

Aż tak mi się nie śpieszy. Wchodzę w to! Długo się czeka na dostawę?

[Ricko]

Zamówiłem w piątek to w środę miałem w paczkomacie.

Możesz do nich przedzwonić i zapytać kiedy przygotują do wysłania.

[remix666]

Zamówiłem w piątek to w środę miałem w paczkomacie.

Możesz do nich przedzwonić i zapytać kiedy przygotują do wysłania.

Thanks! Ja jestem z Wrocławia i mają tu magazyn. Już zamówiłem:)

[Ricko]

To będziesz miał jeszcze dzisiaj

http://www.sklep.cro...oria/power-band

Możesz się też zaopatrzyć w taką taśmę, przydaje się do tej całej zabawy w mobility.

[eragon3d]

Od siebie polecam ten kanał Pana Marka Purczyńskiego https://www.youtube..../READYTOPERFORM

 

Mega dużo przydatnej wiedzy.

 

Dziś na przykład z racji tego że od długiego czsu bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym to zrolowałem je (krótko do ból był mocny) wałkiem do ciasta a potem zrobiłem sobie następujące dwa ćwiczenia

 

najpierw przez 5,5min to 

 

a zaraz potem przez 2,5 min to

 

podziałało magicznie

 

wcześniej jeszcze jak robiłem główny trening na rehabilitację barku ( niestety znowu   ) dwa razy po 5 mostków prostych i 30s planka

[deLuxe]

Szczególnie drugie ćwiczenie-Cud nad Wisłą ;P

[Ricko]

To pierwsze już robiłem kilka razy, aż nie wierzyłem że działa tak niesamowicie, ale drugi filmik gdzieś ominąłem. Bardzo dobry kanał.

 

Polecam też kanał Athletic Development

 

Tu coś dla Ciebie Remixx

[undercover]

Książka Starretta kupiona, pochłaniam i mam zamiar wdrożyć codzienne 15 min sesje mobilizacji. Możliwe, że nieuważnie czytam książkę, ale nie znalazłem tam nic o rozgrzewaniu się przed taką sesją. Wykonywanie niektórych mobilizacji (np. rozciąganie kanapowe albo zwiększanie mobilności kolan z ręcznikiem) na zimno wygląda dla mnie kontuzjogennie Z drugiej strony przy np. rozciąganiu kanapowym Starrett pisze "Gdy utkniesz na lotnisku, oglądasz w domu film, pracujesz przy biurku (...) poświęć kilka chwil na rozciąganie kanapowe", więc wydaje się, że rozgrzewka nie jest potrzebna - ot, schodzę z krzesła i aplikuję sobie trochę bólu dla dobra moich stawów i zakresu ruchu. Rozgrzewacie się przed sesjami mobilizacyjnymi?

[Pablo1]

Mobilizacja może służyć jako rozgrzewka. Jednak ćwiczenia mają różne stopnie trudności, więc jeśli niektóre ćwiczenia wydają Ci sie trudniejsze to przygotuj się do nich po prostu łatwiejszą wersją. O ile się nie mylę to układ książki jest taki, że na następnych stronach dotyczących tego samego zagadnienia, znajdują się wersje wymagające już pewnej mobilności.

[Gokuu]

Co sądzicie o takim sposobie na trening mobilności?