- Wiek - 18
- Płeć - mężczyna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 168cm, 54kg, około 10% bf
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Systematyczne treningi kalisteniki przez ostatnie 4 miesiące, aktywnie na wfach
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - brak
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) - tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - I tu właśnie ciężko jeśli chodzi o wyznaczenie celu. Od 3 miesięcy prowadzę trening siłowy, wcześniej ogólnorozwojowy. Niedawno zakupiłem kółka gimnastyczne i chciałem zacząć trening na nich pod pozycje statyczne (FL, BL, L-sit, planche), ale od dawna też chciałem zacząć trening muay thai. Właśnie się dowiedziałem, że w ten wtorek startuje nowa grupa początkujących w Muay Thai. Zastanawiam się jak połączyć te treningi w całość i czy to w ogóle możliwe. Chciałbym osiągnąć dobrą (coś ponad poziom amatorski) formę w muay thai, jak i potrafić wykonać pozycje statyczne. Chcę również dołączyć do mojego treningu kettlebell, ponieważ świetnie uczy pracy biodrami.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - praktycznie codziennie
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). - jadam LCHF, zero słodyczy, alkohol raz na kilka miesięcy, pijam jedynie wodę, kawę i herbatę. Drobne ilości przetworzonych produktów, bo od czasu do czasu zjem masło orzechowe.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie - Nie mam konkretnego planu, bo nie mam na tyle doświadczenia by to połączyć. Planuje trening muay thai 2 razy w tygodniu (tyle na razie będzie mieć grupa początkująca, w soboty proponują cross training, ale ja wszystkie potrzebne przyrządy poza sztangą np. do martwego ciągu mam w domu, a w dodatku zbierają się tam na godzinę wszystkie grupy i będzie duże zamieszanie). Dodatkowo jakieś rozciąganie ze dwa, trzy razy w tygodniu. I oczywiście praca na kółkach, jakiś dynamiczny trening siłowy i trening z kettlebell. Raz w tygodniu mógłbym dodać również rekreacyjny wypad na basen.
Liczę na pomoc i będę wdzięczny za wszystkie opinie