Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

FRONT Lever L-sit i Dragon Flag i ból kości ogonowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

#1
termo1

termo1

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów

Witam odkąd zacząłem ćwiczyć pod FRONT Lever L-sit i Dragon Flag mam problem z bólem kości ogonowej. ćwiczę 6 razy w tygodniu. najgorzej jest przy siadaniu i wstawaniu z krzesła czy z łóżka i przy ściskaniu pośladków. no i przy samych ćwiczeniach też przeszkadza i to bardzo. nie chcę rezygnować z tych elementów bo widze postępy. jakieś rady?


  • 0

#2
Guest_Clyde_*

Guest_Clyde_*
  • Gość

Witam odkąd zacząłem ćwiczyć pod FRONT Lever L-sit i Dragon Flag mam problem z bólem kości ogonowej. ćwiczę 6 razy w tygodniu. najgorzej jest przy siadaniu i wstawaniu z krzesła czy z łóżka i przy ściskaniu pośladków. no i przy samych ćwiczeniach też przeszkadza i to bardzo. nie chcę rezygnować z tych elementów bo widze postępy. jakieś rady?


Może dragon flag robisz w "bananie", zamiast z spietymi posladami.
Wydaje mi się że chyba o to chodzi, bo w pozostalych cwiczeniach, raczej nic nie zrobisz sobie z koscia ogonową.
  • 0

#3
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

albo po prostu spadłeś na tyłek i tego nie pamiętasz?? często jest tak że przy upadku nic nie boli a dopiero z czasem się ból odzywa. 

Sprawdź to. Moja kuzynka nic nie czuła a po czasie okazało się że kość jest złamana 


  • 0

#4
termo1

termo1

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów

na pewno nigdzie nie spadłem  i nigdzie się nie uderzyłem. co do dragon flaga staram się robić powoli i tylko lekko " smyram" pietami  po ziemi i powrót. full dragon chyba tak powinien wyglądać . cieżko powiedzieć czy zciskam pośladki w tym ćwiczeniu bo tam raczej wszystko jest napięte. czy przy DF powinieniem dotykać lekko ziemi czy raczej kilka cm nad ziemią powrót?


  • 0

#5
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

 

to jest prawidłowy dragon flag. oczywiście możesz robić na zgiętych rękach. U niego całe ciało idzie w prostej lini. skoro najpierw dotykasz stopami ziemię to znaczy że robisz to źle. 

Spróbuj skorygować postawę i napisz czy dalej boli.


  • 0

#6
termo1

termo1

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów

dziś sobie odpuszczam to ćwiczenie jutro wiadomo też zobacze w poniedziałek ale wątpie żeby po dwóch dniach coś odpuściło. DF robie 6 razy w tygodniu 4*4 może za często?


  • 0

#7
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

To jest gimnastyczny body lever ( tzw dragon flag ). Pozycja hollow, ręce proste ( minimalnie ugięte ) i jazda. Super przygotowuje pod fronta poprzez pracę najszerszych dzięki wykonywaniu ćwiczenia na prostych rękach.

 

Załączony plik  bodylever.jpg   118,69 KB   29 Ilość pobrań


  • 0

#8
termo1

termo1

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów

widze że z wyprostowanymi rękoma uchwyt ( rozstaw rąk) musi być szerszy czy nie koniecznie? ponieważ mam tylko uchwyt szeroki na 40 cm wiec trochę wąsko


  • 0

#9
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów
chwyt bez różnicy
  • 0

#10
termo1

termo1

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów

a jak często w tygodniu ćwiczysz DF i ile powtórzeń i serii i jak często ćwiczysz Fronta?


  • 0

#11
termo1

termo1

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów

witam ponownie! dziś robiłem kolejny trening i specjalnie dragon flaga zostawiłem sobie na koniec by sprawdzić czy to faktycznie przez niego mnie boli koścć ogonowa . poniżej kolejność wykonywanych ćwiczeń:

 

1.Front Lever z 1 noga jak najniżej 5*12s

2.Front lever  Tuck Front 5*10

3.Tuck Front podciąganie 5*8

4.Pullups nachwytem wąsko 3*10

5.Pullups nachwytem szeroko 3* 5

6.L-sit do drążka  3*10

7.L-sit Hold 3*15s

8.Wznosy do L-sit 3*10

9.Pozycja na lędźwiach 3*20s

10.Plank ręce do przodu 3*20s

11.Przysiady nogi złączone 2*20

12.Przysiady z obciążeniem 18kg  3*20

13.Wznosy na palcach Łydki 3*50

14.Dragon Flag 4*4

 

I sęk w tym że już przy pierwszej serii pullups z mocno zaciśniętymi pośladami czułem dość mocny ból kości ogonowej. pozycje 6,7,8 były ok a pozycja 9 ( pozycja statyczna prosta  na plecach konkretnie na samych lędźwiach ) znów boli. wszystkie przysiady bez bólu i drag flag mały ból.wcześniej też przecież robiłem te wszystkie ćwiczenia i nic nie bolało. jakiś tan zapalny ? jestem w tej chwili za granicą i ciężko o jakieś badania. jakieś domowe sposoby? schładać to miejsce czy rozgrzewać? teraz po ćwiczeniach najwiekszy ból przy siadaniu i wstawaniu


  • 0

#12
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Możliwe, że przeciążyłeś te miejsce/naderwałeś jak nie stłukłeś to nic innego nie przechodzi mi do głowy. Zrób sobie przerwę od treningu, użyj jakiejś rozgrzewającej maści i weź sobie coś na ból i poczekaj, powinno przejść. 

Pod fronta ćwicz 3 razy tygodniowo, solidnie, hmm ćwiczenia pod fronta, trzymanie fronta, podciąganie we froncie, lsit to front lever, wznosy we froncie, negatywy, jest wiele więcej ćwiczeń na razie skup się na tych, w miare postepów, progresów dorzucaj inne ćwiczenia na zmiane bodźca, dla urozmaicenia. Oglądaj filmiki na yt, na kilku dowiesz się troszkę ale jak obejrzysz sporo i to połączysz to będziesz miał pokaźną wiedzę na ten temat i dobrze się za niego zabierzesz, powodzenia :) 


  • 0

#13
termo1

termo1

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów

przy ćwiczeniu fronta z jedną nogą ( tzn opuszczanie powolne z 2 sek. przytrzymaniem) czuję największy ból  w kości ogonowej i to mnie stopuje przy utrzymaniu tej pozycji dłużej. przy tuck froncie też boli ale już mniej. robiłem nawet 3 dni przerwy i dalej to samo. po powrocie do treningu ból się nasila. nie wiem co z tym dalej robić???


  • 0

#14
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Przestań ćwiczyć, organizm daje Ci znak że te okolice sa po prostu przeciążone, nie ćwicz, zrób sobie reset. Kiedy będziesz odpoczywał rozciągaj się, smaruj te miejsce jakoś maścią nagrzewającą i czekaj cierpliwie, na pewno przejdzie, coś musiałem naderwać, na takie naderwania trzeba czasem tydzien więc cierpliwośc ;D 


  • 0

#15
przemekDnB91

przemekDnB91

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów
  • LokalizacjaSczebrzeszyn
Ktoś wie może jak ta figura się nazywa ?

Użytkownik przemekDnB91 edytował ten post 03 lipca 2016 - 15:37

  • 0

#16
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Jaka figura? 


  • 0

#17
termo1

termo1

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów

mam piąty dzień przerwy od ćwiczeń i ból nie ustaje za bardzo. co robić jeśli ból po tygodniu nie ustąpi? smaruje voltarenem i niewiele pomaga. nawet tabletki niewiele pomagają. nadal odczuwam ból przy siadaniu wstawaniu głownie.załamka


  • 0

#18
eragon3d

eragon3d

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 748 postów

mam piąty dzień przerwy od ćwiczeń i ból nie ustaje za bardzo. co robić jeśli ból po tygodniu nie ustąpi? smaruje voltarenem i niewiele pomaga. nawet tabletki niewiele pomagają. nadal odczuwam ból przy siadaniu wstawaniu głownie.załamka

 

Może najwyższy czas pójść do lekarza i dowiedzieć się z czym masz do czynienia? Jakieś RTG/USG te sprawy.


  • 0

#19
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Ja mimo wszystko obstawiałbym, że gdzieś się uderzyłeś. Obicie kości ogonowej często nie jest poważne, ale gojenie potrafi być długotrwałe i bolesne. Kiedyś poślizgnąłem się na lodzie i potem bolała mnie ponad miesiąc, wątpię żeby to było od ćwiczeń, ale nie wykluczam. Boli przy dotknięciu?


  • 0

#20
termo1

termo1

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów

gdybym się uderzył na pewno bym to pamiętał. każdy chyba zna ten ból. przy dotknięciu nie boli. siedzenie na twardym krześle - pobolewa. wstawanie i siadanie najbardziej dokucza. muszę  uważać żeby to robić bez zrywu- z wyczuciem.przy oddawaniu moczu i opróżnianiu się również boli.przy zaciskaniu pośladków również chociaż już ciut mniej niż wcześniej.sorki że tam dokładnie opisuje ale próbuje znaleźć przyczynę.


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych