- Wiek (18)
- Płeć Mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) Wzrost 175 waga 73 -BF%15
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat,-- Cwiczylem Kickboxing i BJJ + silownia
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości,-- Tylko lekkie bóle lewego barku
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? ,-- TAK
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - Wytrzymalosc chce dojsc do czegos typu Planche (sila/wytrzymalosc)
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi,-- 24H na dobe 7x w tygodniu
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). No wiec Kcal spozywam najwiecej ile moge w ciagu 8 H (DIETA ,- IF ) jem ile moge potem po tych 8 godzinach jedzenia nie jem nic a zaczynam jesc o 14 nie jadam zupek ani slodyczy i innych śmieciowych produktów staram sie jak najlepiej
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie,- No wlasnie tutaj jest to ze nie do konca go mam ale przewaznie robie Poniedzialek rano Cardio jem salatki owoce warzywa (O 14:00) jem do godziny (17:00) i o 18:00 zaczynam trening przewaznie FBW (Np. 12/17 Podciągnięć, 30 brzuszkow, 20 dipsow, 15 V-Situps, 20 Pseudo Pushups, 10 podciągnięć do klatki, 40 sec Plank, 20 przysiadow, i 20 pompek z nogami do góry. przy tym Minimum przerwy pomiedzy cwiczeniami i 2 minuty przerwy co skończoną rundę a jest ich 3/4
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan W sumie to naoglądałem sie Bar Brothers i mam pare zdjec z propozycjami (workoutu)
- Chcialem sie zapytac czy posiada ktos swoj stary plan lub zna jakis dobry plan treningowy z ktorego moglbym sobie wziac przyklad i ukladac kolejne plany treningowe chetnie bym doszedl to czegos takiego jak oni
- - Zwlaszcza moim priorytetem jest zrobienie Planche !:DD
Zaloguj się Zarejestruj się
Wytrzymalosc+Spalanie (Sred.Zaawansowany)
#1
Posted 01 June 2016 - 23:53 PM
#2
Posted 01 June 2016 - 23:55 PM
Zapomnialem dodac ze prawie kazdy dzien wyglada tak samo 6x w tygodniu tylko czasem dodaje cos nowego inne cwiczenia
#3
Posted 02 June 2016 - 10:18 AM
Hej, witamy na forum
Nei jestem specem od pozycji statycznych, ale chłopaki z forum bardzo dbają o bazę zanim przejdą do typowych ewolucji, a nawet jak już to zrobią to wciąż w ich dziennikach widuję sylwetki i pompki, podciągnięcia oraz przysiady. Myślę że warto przeczytać pigułkę wiedzy - znajdziesz tam wiele informacji. Możesz też zaczerpnąć inspirację z dziennika Phillixa, który dąży do planche. Na początku jednak warto sobie zadać pytanie czy jesteś gotowy do trudniejszych planów treningowych. Myślę że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningów na spokojnie od obwodów z artykułu Powadziego o "Kształtowaniu siły mięśniowej" (pkt.7 w pigułce wiedzy) i dodanie tam sylwetek (hollow body, arch body i co tam uważasz za stosowne).
Najbardziej polecane progresje pod różne pozycje statyczne pochodzą od Sommera, jeśli masz trochę kasy to warto zainwestować w "Building the gymnastic body". Niestety jest ona tylko po angielsku z tego co się orientuję.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#4
Posted 02 June 2016 - 11:10 AM
Kilka miesięcy pobaw się z kalisteniką, poćwicz siłę prostych ramion, bo bez tego nie opanujesz żadnej figury. Przede wszystkim wszelkie podpory z zablokowanym stawem łokciowym, lekkie wychylenia w podporze, warto zaopatrzyć się w gumę i robić różnego rodzaju wznosy prostych ramion z gumą - przyda się pod każdy element.
Bez odpowiedniego przygotowania łatwo złapać kontuzje szczególnie chcąc opanować statyczne elementy.
#5
Posted 02 June 2016 - 12:50 PM
Nie tylko "Phillix" dąży tutaj do planche ;D Koledzy wyżej w sumie napisali wszystko co jest najważniejsze jeśli chcesz ćwiczyć pod elementy . Pamiętaj , że Technika >> Powtórzenia , więc czasem lepiej schować ego i zrobić łatwiejsza wersję ćwiczenia , ale z pełnym skupieniem i napięciem mięśniowym. Sam często wracam do "podstawowych" ćwiczeń . Również niezbędne są sylwetki .
#6
Posted 02 June 2016 - 14:04 PM
Racja, po prostu nasunął mi się podczas pisania posta
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#7
Posted 02 June 2016 - 15:20 PM
Dzieki chlopacy jestescie w ch** pomocni ;D stawiam flaszke jak sie kiedys przypadkiem z kims spotkam hahaha xD i jeszcze pytanie, czy warto robic coraz wiecej wiecej i wiecej powtorzen np starac sie co tydzien robic wiecej pompek i podciagniec itp... progresowac caly czas
#8
Posted 02 June 2016 - 15:23 PM
Niekoniecznie, przede wszystkim dokładaj serie lub powtórzenia gdy będziesz czuł się na to gotowy. Jeśli zdecydujesz się na łagodniejsze obwody to w ogóle nie musisz się tym przejmować przez pierwsze kilkanaście czy nawet kilkadziesiąt tygodni. Dopiero po przejściu na trening ukierunkowany zaczyna się zabawa z periodyzacją.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
Also tagged with one or more of these keywords: wytrzymalosc, sila, trening, zaawansowany
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćStarted by kantaxo , 05 Feb 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Started by kantaxo , 30 Jan 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Started by Orel , 13 May 2018 nogi, trening, głupota and 7 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Started by L_workout , 28 Mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users