Witajcie,
Postanowiłem założyć swój dziennik by zapisywać na bieżąco swoje progresy, osiągnięcia.
Forum to takie miejsce gdzie nic mi nie zginie, a zeszyty z notatkami mogą się zapodziać, ponadto mam nadzieję, że na wsparcie jak i pomoc mogę od was liczyć.
Staż treningowy to 1 miesiąc.
Od dzisiaj tj. 31.05.2016 zaczynam program "The 5RM Fighter Pull-up Program" zobaczymy jakie przyniesie rezultaty.
Do tego 4x w tygodniu trening:
- Pompki / Pike Push Ups/ Diamentowe/ nogi wyżej/
(do wyboru, ogólnie progresje do HSPU)
- Dipy na krześle
- Pistolety (wstawanie ze skrzyni) (3x tyg)
- Wznosy łydek (3x tyg)
- Wznosy nóg do klatki/ do pozycji L/
- Mostki
1. Tylko nie wiem ile serii i powtórzeń robić, leciał bym pod hipertrofie.
Co do moich celów treningowych, jako takich nie mam, chce ćwiczyć by się dobrze czuć, by mięśnie, ścięgna były dobrze wypracowane i się nie "zastały". Ale gdybym miał określić długo planowy cel, to były by to front/back lever, muscle up.
Także zachęcam do śledzenia