3 odpowiedzi w tym temacie

[DEYV]

Witam jak zniwelować ból w dolnej częsci pleców przy próbach robienia fronta? Na zgiętych łokciach wyrzymam 3s na prostych wcale ale po kilku razach bolą mnie plecy właściwie kręgosłup dolna część  - nie jest to ból nie do zniesienia ale przeszkadza. Czasami jeżeli wykonuję pracę przydomowe np łopatą to też bolą. Polecacie jakieś ćwiczenia na tę partię pleców? 

[iamtheweakone]

Gorący prysznic po treningu i skłony rękoma do nóg, mnie bolało po środku pleców jak się skręcałem w prawo lub w lewo.

A na zgiętych nawet nie próbuj, potem będzie ci trudno zachować maksymalnie proste, zaufaj komuś kto osiągnął fronta już jakiś czas temu na 15 sekund.

[undercover]

Na lędźwia mostki, wznosy tułowia/nóg/obu w leżeniu przodem, wznosy nóg w leżeniu przodem na podwyższeniu (ja osobiście preferuję między poręczami do dipów, ale radzę wziąć coś miękkiego pod biodra), atlas ćwiczeń jest w miarę bogaty. Z mniej znanych trifecta P. Wade'a (mostek+l-sit+skręt wszystko w odpowiedniej progresji) - mi ta sekwencja pomaga, a ze względu na pracę siedzącą często bolą mnie dolne i górne partie pleców. Z tym, że z lsitem nie mogę przesadzać bo też rwie w plecach ze względu na mało siły co do fronta to jak na moją głowę za mało siły w korpusie i przez to plery ciągną. Cofnij się w progresji i popracuj nad hollow body, żeby się plecy nie wyginały.

Wysłane z mojego SM-A310F przy użyciu Tapatalka

[DEYV]

Dzieki bardzo za pomoc