Witajcie,
Od miesiąca ćwiczę kalistenike następującym planem,
- podciąganie nachwyt 5x5
- pompki zwykłe 3x10
- dipy na krześle 3x10
- wznosy nóg do klatki 3x10
- przysiady zwykłe 3x15
Ale chciałbym to wszystko uporządkować, najbardziej zależy mi na podciąganiu,
do tej pory nie przykładałem bardzo uwagi do techniki, po przeczytaniu książki "Nagi Wojownik", zacząłem korzystać z technik tam opisanych i chciałbym przeformować trochę swój trening.
Co sądzicie o takim czymś:
trening 4xtyg
- smarowanie gwintów/ the 5RM Russian Pullup Program
- pompki zwykłe/ z nogami wyżej
- dipy na krześle (podobają mi się dobrze czuje jak wchodzi)
- wznosy nóg do L
- pistolety (wstawanie z krzesła na 1 nodze)
- wykroki
1. Jak wykonywać smarowanie gwintów lub 5RM by nie kolidować z treningiem? Czy wykonywać to na 1 sesji treningowej?
2. Planuje zakup skakanki jako rozgrzewka, dobry pomysł?
3. Oraz worka bokserskiego, chciałbym zacząć trochę poobijać worek, jak wpleść do treningu takie krótkie sesje z workiem?
4. Rozciąganie, jestem w trakcie czytania książki Pavla Superstawy, kiedy mogę wykonywać rozciąganie?
5. Czy sugerujecie zmienić jakieś ćwiczenia w planie którym podałem?
(zależy mi na bazie, by później przechodzić do coraz cięższych progresji)
6. Ma ktoś z was jakieś poręcze domowe? Polecicie jakieś?
Celem moim jest, by dążyć do takich figur jak fronty, back lever, muscle upy, (wczoraj się próbowałem z podciągnciem nóg do klatki prawie wszedł 1) ale daje sobie czas.
Jak bym sobie o czymś przypomniał to jeszcze dopisze, dzięki za pomoc!
Użytkownik perkosz edytował ten post 30 maja 2016 - 16:06