Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
blade1994

blade1994

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów
  1. Wiek- 22
  2. Płeć- M
  3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF)- 185 cm, 95 kg
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat- muay-tahi, basen, rower, bieganie, piłka nożna, kalistenika
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości- złamany bark
  6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie)- tak
  7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)- Wytrzymałość, sylwetka, siła
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) 3x w tygodniu po 1,5 h
  9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).- jem zdrowo
  10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Pompki waskie, nogi na podwyższeniu - 2 serie
pompki szerokie, nogi na podwyższczeniu- 2 serie 
Dipy na krześle - 2 serie
Podciąganie poziome waskie  nachwytem - 1 seria
Podciąganie poziome szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie poziome podchwytem - 2 serie
Superman - 2 serie
spiecia łydek- 1 seria
Przysiady z wyskokiem - 2 serie
Spięcia brzucha w leżeniu - 2 serie
Podnoszenie nóg  w leżeniu 2 serie 

 

11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)- "http://workout-polsk...rening Rekruta"

 

 

Ćwiczę już 2 miesiące i chciałem zmienic plan. Będzie dobrze czy nie będzie ? ;)

 

 


eRmailBanner2.png   
Polecam na prawdę warto, przetestowałem. Dużo nie zarobisz, ale zawsze się 

przyda kilka stówek dodatkowego funduszu. Wystarczy że przeczytasz 

o co tam chodzi...


Użytkownik blade1994 edytował ten post 16 lipca 2016 - 04:35

  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Hej, witamy na forum

 

Wykonujesz całą taką rutynę na każdej sesji treningowej? Napisz też ile robisz powtórzeń, jak długo trwają przerwy i jakie masz spostrzeżenia po pierwszych dwóch miesiącach (głównie chodzi o to czy czujesz się dobrze oraz czy odnotowujesz postępy).


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
blade1994

blade1994

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

To jest mój plan który chce wprowadzić w trening. Obecnie korzystam z tego...

 

Poniedziałek

Pompki klasyczne:18 powtórzeń
 
Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu podchwyt: 9p.
 
Przysiad / Głęboki przysiad: 23p
 
Spięcia brzucha w leżeniu: 35p
 
Dipy na krześle: 18p
 
Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu szeroki nachwyt: 9p
 
Wykroki: 24p.
 
Wspinaczka górska: 24p

Środa

 
Pompki szerokie: 18p.
 
Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu wąski nachwyt: 9p
 
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach: 23p
 
Plank:  5p. po 30 s
 
Pike push-up: 13p
 
Superman: 18p po 5 s
 
Wspięcia na palce jednej nogi:24p
 
Skręty tułowia z unoszeniem nóg: 24p
 
 

Sobota

to samo co w poniedziałek.
 
 
Robie tak 3 obwody. Przerwa pomiędzy obwodami wynosi 4 min. Postępy są bardzo dobre, tkanka tłuszczowa mi spadła, mięśnie urosły, nic mnie nie boli. To jak zmienić ten plan z pierwszego postu by mi służył przez najbliższe 2-4 miesiące ?




Użytkownik blade1994 edytował ten post 16 lipca 2016 - 04:28

  • 0

#4
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Jeśli plan działa i przynosi zadowalające rezultaty to nic bym nie zmieniał. Jasne, nie jest to może mój ulubiony typ treningów (może dlatego że na mnie nie działają za dobrze), ale skoro sprawdza się u Ciebie to nie ma co kombinować. 

 

Jedynie w środy po pike push upsach wrzuć jakieś podciąganie, wtedy będzie lepsza proporcja ćwiczeń. 

 

Skoro Twoim głównym celem jest wytrzymałość to zadaj sobie pytanie czy uległa ona poprawie odkąd wykonujesz ten plan. Jeśli odpowiedź jest pozytywna to trenuj nim dalej.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych