46 odpowiedzi w tym temacie

[pipinkay]

Witam, znacie jakieś rodzaje pompek, w których mocniej pracują bicepsy niż przy klasycznych pompkach i innych popularnych odmianach? Jedyne co mi przychodzi do głowy to hindu push ups. Sam wymyśliłem pompke, w której rece klade niżej niż wysokość barków, obrocone o 180 stopni w stosunku do normalnej pompki, palce skierowane w kierunku nóg, jednak nigdy nie widziałem żeby ktoś robił takiego rodzaju, wiec domyślam się, że to ćwiczenie może obciążać stawy?

[BarTeeK]

Masz na myśli pseudo planche push ups ?

[JamesFranek]

Pompki na biceps??  

Raczej jakiejkolwiek odmiany byś nie wymyślił to praca dwugłowego będzie mniejsza lub większa maksymalnie o kilka procent, ale nadal będzie to praca znikoma. W pompkach pracuje mnóstwo mięśni, najbardziej triceps i klatka, ale także mięśnie obręczy barkowej, przy odpowiednim spięciu brzucha także mięsień prosty i skośne brzucha, nawet nieco plecy. I teraz w zależności od wersji któraś z wymienionych partii może pracować bardziej, ale jak widzisz bicepsa nie wymieniłem, gdyż w tym ćwiczeniu pracuje mniej niż przy podnoszeniu czajnika z palnika

 

Jeśli nie masz dostępu do żadnego sprzętu nawet drążka to zdecydowanie dużo bardziej biceps będzie pracował w podciąganiu australijskim (np. z zastosowaniem stołu/biurka) http://i59.tinypic.com/33w9iis.jpg

Jeśli masz drążek to każda odmiana podciągania z powodzeniem przećwiczy interesujący Cię mięsień, jeśli nie masz to polecam się zaopatrzyć, świetna inwestycja

Innym ćwiczeniem którym zaangażujesz biceps może być uginanie ramion z obciążonym plecakiem/baniakiem z wodą/wiaderkiem z kamieniami istnieje mnóstwo wariacji. 

 

Wracając do pompek to jest to ćwiczenie, które każdy musi wykonywać, absolutnie nie należy z niego rezygnować, choćby dlatego, że świetnie ćwiczy triceps, a triceps stanowi 2/3 obwodu ramienia

[phillix]

Dwugłowy ramienia  - ruchy ciągnące ( PULL )

Trójgłowy ramienia - ruchy pchające ( PUSH )

[Pablo1]

Pseudo planche push ups faktycznie mogą pobudzić bicepsy do większej pracy niż pozostałe odmiany, w których dwugłowy pełni bardziej rolę stabilizatora jako antagonista do triceratopsów. Reszta zabiegów opierać się będzie o świadome napinanie bicepsów i inne sztuczki, co nie zmienia faktu że przy pompkach lwią część pracy jeśli chodzi o ramię pełnią tricepsy.

[Xiaoyum]

Może i aktywują bicki ale nie na pewno w takim stopniu żeby je rozbudować.. Powiem więcej jak ktoś ma słabą genetykę to nawet podciąganie na drążku może mało dać. Ja zawsze miałem tył ciała lepiej rozbudowany od przodu plecy i tricki konkretnie natomiast klata i bicki zero. Najlepsze są ćwiczenia kulturystyczne pod tym względem i koniec kropka. Wrzuć sobie do plecaka coś ciężkiego i podnoś lub kup hantle. Tutaj nie liczy się ciężar tylko czucie mięśnia. Ja ostatnio sobie spompowałem konkretnie łapy 5 kg chociaż mógłbym wsiąść nawet 20 w jedną łapę. Z tym że wtedy nie pracowałby w 100 % biceps

[pipinkay]

Hantle mam, ale cwiczenia na wlasnym ciezarze sprawiaja mi wieksza radosc, szczegolnie wlasnie pompki, ktore uwielbiam Jesli chodzi o podciaganie, to juz po kilku treningach widzialem progres w bicku, ale akutalnie nie mam opcji cwiczyc na drazku. Zrobie tak, ze wloze pseudo planche push ups do treningu, jak nie bedzie progresu to zaczne cwiczyc hantlami. Dzieki za odpowiedzi

[undercover]

P. Wade pisze o pompkach maltańskich (ręce na poziomie bioder, szeroko rozstawione) jako oddziaływujących na triceps i biceps, ale pisze też, żeby być bardzo ostrożnym, bo są brutalne dla stawów łokciowych.

[HYBRYDO]

gimnastycy nie budują bicepsów na hantlach ani na podciąganiach. Paradoksalnie największy bodziec dla nich w tym sporcie (gimnastyka) to trening na prostych ramionach (rozpiecia,samoloty)

[phillix]

Oj, zdziwiłbyś się ilu z nich korzysta właśnie z hantli czy modlitewnika. Pytałem o to na gimnastycy.pl, większość zawodowców ( pokroju Yuri Van Geldera ) używa ciężarów w swoich trenignach + oczywiście zaawansowany trening typu bodyweight.

[Xiaoyum]

Oj, zdziwiłbyś się ilu z nich korzysta właśnie z hantli czy modlitewnika. Pytałem o to na gimnastycy.pl, większość zawodowców ( pokroju Yuri Van Geldera ) używa ciężarów w swoich trenignach + oczywiście zaawansowany trening typu bodyweight.

Az jestem ciekaw ile taki Gelder ciśnie na klatę założę się że dwukrotność mady ciała na pewno

[phillix]

Wątpię żeby brał sztangę na ławce. Na pewno robi wznosy prostych ramion z hantlami ( stojąc, leżąc na brzuchu/plecach ), rozpiętki, rozpięcia, to samo z gumą.

[Merfi84]

jak ktoś ma słabą genetykę to nawet podciąganie na drążku może mało dać.

Ehhh ta słynna "genetyka" Lubię gadanie o genetyce. Jakieś pół roku temu mój kumpel gadał jak to ma słabą genetykę do klatki piersiowej. Jak mu zmodyfikowałem trening - wróciłem do mniejszego ciężaru i większego skupienia nad odpowiednią techniką i ćwiczeniami to nagle się okazało, że mu odblokowałem tą "złą genetykę" do klatki bo nie ma już żadnej dysproporcji. Dodam, że właśnie ćwiczenia kulturystyczne doprowadziły do jego wad "genetycznych"

[Hannibal]

Dipsy buglgarskie/royjskie (chyba) na poreczach, schodzisz na przedramionach i do tylu jak kat rozwarty w lokciu to trudniej jest, i potem do przodu i do gory

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Rosyjskie. Bicepsy budują w stopniu praktycznie zerowym. Radzę zainteresować się rozpięciami albo RTO.

 

Bułgarskie są na kółkach, jedne z trudniejszych. 

[Xiaoyum]

Ehhh ta słynna "genetyka" Lubię gadanie o genetyce. Jakieś pół roku temu mój kumpel gadał jak to ma słabą genetykę do klatki piersiowej. Jak mu zmodyfikowałem trening - wróciłem do mniejszego ciężaru i większego skupienia nad odpowiednią techniką i ćwiczeniami to nagle się okazało, że mu odblokowałem tą "złą genetykę" do klatki bo nie ma już żadnej dysproporcji. Dodam, że właśnie ćwiczenia kulturystyczne doprowadziły do jego wad "genetycznych"

Zobaczymy po tem. Narazie to sobie może gadać. Ciekawe ile ten twój kumpel ma w łapie. Jeżeli nie ma powyżej 40 cm to nie mamy o czym pisać. Dopiero po ten zaczną się schody. Po za tym genetyka na duże znaczenie. Ile razy się widzi się gościa mutanta pomimo tego że nawet sztangi nigdy na oko nie widział. Taki zbuduje szybciej i 100 x lepsza sylwetkę niż ktoś kto zaczyna z niedowagą. Tak samo niektórzy od razu biorą 100 kg na klatę bez żadnego treningu. I chyba mi nie powiesz że tacy mają takie same predyspozycje niż ktoś kto nie może podnieść pustego gryfu. Tak jak wcześniej pisałem. Ja też nie uważam się za nie wiadomo kogo ale troche rozwalił mnie ten post. Pisze to koleś zbudował trochę mięśnia i uważam sie za speca oczywiście nie że sie użalam. Wręcz przeciwnie motywuje mnie to do jeszcze cięższego treningu po za tym masz w ch.. irytujący styl pisania. Zawsze oczywiście trzeba wyśmiać od razu przeczytałeś kilka książek i uważasz sie za nie wiadomo kogo xd

[Merfi84]

Gość ćwiczy na siłce sporo lat nie wiem ile ma w łapie ale powyżej 40 zdecydowanie Gość mutant co nie widział sztangi na oczy zazwyczaj pracował na roli, na budowie albo robił inne aktywności, które go rozwinęły. Zdarzy się jeden taki złoty chłopak jak Ronaldo czy Messi jasne. Ale to jest 0,000001 populacji ludzkości. Reszta ma te same geny i predyspozycje, a na siłowniach można by wyliczać setkami te wszystkie "wyjątki" i inne "nie mam genetyki"

Na studiach też miałem takiego "złotego" kolegę co to wszyscy się jego siłą, genetyką zachwycali. Jak z nim pogadałem to się okazało, że od 5 roku życia zapierdalał z ojcem na pole i cała zagadka "genetyki" się rozwiązała

[Pablo1]

Fakt, ludzie uzdolnieni genetycznie to niewielki procent i ich przewaga wychodzi dopiero w sporcie wyczynowym - szczególnie na scenie. Wystarczy że ktoś ma deficyt genotypu miostatyny i będzie rósł jak na drożdżach, a jeśli ktoś ma deficyt dwóch genotypów - wtedy bez żadnego treningu wygląda jakby pakował na siłowni. To tylko przykład, pisałem już o tym kiedyś.

 

Rola genetyki ma duże znaczenie na kulturystycznej scenie sportowej, oczywiście tej najbardziej prestiżowej - zaraz obok zaplecza farmaceutycznego. Na naszym poziomie nie ma to większej różnicy poza tym że niektórzy mają lepsze predyspozycje do wydolności tlenowej, a inni do beztlenowej ze względu na budowę włókien mięśniowych. Poza tym niektórzy mają problemy z przybraniem na wadze, ale też mają niewielki udział tłuszczu i stosunkowo prosto go gubią. Inni z kolei regularnie zwiększają muskulaturę ale ich redukcje są mało efektywne. 

 

Jeśli ktoś się zna na genach w biologicznym zakresie to pewnie jeszcze bardziej wyśmiewa te powszechne predyspozycje czy ich ewentualny brak.

[Salute!]

Oczywiscie, ze tak, gen jako informacja, jednostka dziedziczenia, niby skad mialby sie tam wziac w takiej pozycji, zeby umozliwic cialu nadmierny rozrost, bo w jakim celu? Natura nie lubi nadmiarow a geny to mozna wlaczac i wylaczac sterujac np stezeniem substratu......."genetyka" to taki pakerniany mit krazacy od lat majacy na celu usprawiedliwienie leni, obibokow i innych kombinatorow, ktorym sie nie chce i maja na co zwalic.

[Xiaoyum]

Wiedziałem że wyjde na pseudopakera któremu się nic nie chce i woli zwalić na geny ja tam daje na każdym treningu z siebie 100 % i mam gdzieś innych ja progresuje w swoim tempie. Kiedyś dojde na pewno do takich ciężarów np. wyciskanie 2 x masa ciała lub mc 3x masa ciała jednak zajmie mi to sporo czasu. Osoba która zaczynała z 2x większym ciężarem od mnie szybciej do tego dojdzie. Tylko ot mi chodziło... Wiadomo każdy nawet anorektyk z 10 kg niedowagi może podnieść 200 kg na klatę. Z tym że będzie musiał ciężej i i dłużej na to pracować niż ktoś kto ma już nawet przyzwoitą muskulture i podnosi w miare przyzwoite ciężary. Nie wiem serio to takie dziwne ? Lol.
Mam wrażenie czasami że pisze tu z jakimiś" ekspertami "