8 odpowiedzi w tym temacie

[TypowyPolak]

Witam,mam 15 lat i trochę nadwagi ( za dużo tłuszczu ) . Przeczytałem pigułkę wiedzy i staram się teraz rozgrzewać z tego tematu http://kalistenikapo...siły mięśniowej

 

• 50 pajacyków
• pompki zwykłe
• skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką)
• wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion
• podciąganie na drążku (lub w poziomie)
• burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to nazywają)
• wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach)
• przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę
• pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste)
• nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do podłoża.

Problem w tym,że nie daje rady zrobić takich obwodów a nawet o dziwo rozgrzewki Niektórych ćwiczeń nie rozumiem albo nie daje rady, teraz pada pytanie czy męczyć to dalej aż będe dawać radę rozgrzewke i obwody a później przejść do 2 i 3 etapu i trenować cały czas ? Czy to pomoże mi spalić tłuszcz ? Może jakiś inny trening ,proszę o pomoc dzięki za odpowiedzi

[iamtheweakone]

Wydaje mi się że lepiej nie drażnić stawów tymbardziej jak ważysz dużo. Najpierw dieta i schudnij kilka kilogramów, a potem ćwiczenia.

[Pablo1]

Plan dobry dla początkujących, tylko bądź ostrożny przy wszystkich ćwiczeniach plyometrycznych (pajacyki, przysiady z wyskokiem) żeby nie podrażnić sobie kolan. W razie wątpliwości możesz pozbyć się tych ćwiczeń na rzecz bezpieczniejszych zwykłych przysiadów. Dbaj o technikę i nie zapominaj o codziennych spacerach, które z czasem możesz przeobrazić w bieganie. Generalnie w przyszłości celowałbym w interwały jeśli chcesz zredukować tłuszcz, ale najpierw musisz wzmocnić stawy i później przystosować organizm poprzez aeroby (czyli np. długie i spokojne biegi).

 

W razi wątpliwości pisz, a co do ćwiczeń to wpisuj sobie ich nazwy na YT i oglądaj filmiki z różnych źródeł. Niewykluczone że trzeba będzie wpisywać angielskie nazwy.

[TypowyPolak]

Czyli zamienić ćwiczenia obciążające stawy na łatwiejsze zamienniki lub usunąć , więcej chodzić na spacery i rower a później biegać i trzymać się tego o czym pisałem.

Co do kolan faktycznie przysiady to nie jest moja mocna strona ale reszta raczej nic specjalnego sie nie dzieje .A co sądzicie o orbiterku po ćwiczeniach dobry pomysł ?

[Pablo1]

Nie zaszkodzi, a już wprowadzisz jakieś cardio do swojego życia - moim zdaniem dobry pomysł.

[HYBRYDO]

nie wiadomo jaka jest ta nadwaga. Ja bym proponował basen do oporu i plan Foundation1 od sommera (do pobrania na chomikuj). Potem dopiero zabrać się za ten trening

[TypowyPolak]

Nadwaga wydaje mi się że lekka dawno się nie mierzyłem ale coś koło 170cm wzrostu i 69 kg po prostu mam dużo tłuszczu  

[iamtheweakone]

Jeżeli masz taką wagę to nie masz nadwagi, po prostu masz wysoki % tłuszczu z tego co piszesz. Jeżeli nie dajesz rady wykonać rozgrzewki to rób ją przez tyle czasu aż w końcu ją wykonasz. Potem weźmiesz się za trening. Od razu nikt nie jest mega silny także nie demotywuj się tylko rób swoje i rośnij w siłę.

[TypowyPolak]

Okej,tak zrobie dzięki za odpowiedzi