2 odpowiedzi w tym temacie

[Gibboy]

Cześć ! 
 

Mam problem, ponieważ przeczytałem artykuł o kształtowaniu siły mięśniowej i postanowiłem zacząć od początku (od etapu ogólnego przygotowania). Kłopot w tym jednak iż... Może to głupie ale nie znam techniki wykonywania takich ćwiczeń jak:

 

- Pajacyki

- Skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem

- Wskoki na podwyższenie mocnym zaakcentowaniem pracy ramion (co to znaczy mocne zaakcentowanie? jak wskakiwać aby nie uszkodzić kolan itp?) 

- Burpes (jest to dość dynamiczne ćwiczenie, gdzie ciężko wykonać przy zejściu na ziemie prawidłową pompke)

- Supermany

- i Nożyce (część lędźwiowa powinna dotykać ziemi czy też nie?)

 

 

Zwracam się o pomoc do Was drodzy forumowicze, z pytaniem o zwykły przebieg wykonywania tych ćwiczeń w taki sposób, aby nie nabawić się urazu, czy też po prostu prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. Chcę po prostu dobrze zacząć.

 

Pozdrawiam 

 

PS. I przy okazji chciałbym zapytać czy ćwicząc systemem AAxAAxAAx (czyli trening-trening-wolne-trening-trening..), mogę wrzucić bieganie w te "wolne" dni?

Użytkownik Gibboy edytował ten post 05 maja 2016 - 12:06

[Pablo1]

Hej

 

Pajacyki wykonuj klasycznie - gdy ręce spotykają się nad głową nogi są w rozkroku i potem powrót do pozycji wyjściowej. Wskoki na podwyższenie polecam obczaić u jakiegoś crossfitera, generalnie chodzi o to żeby wziąć mocny zamach rękami (uważaj żeby nimi nie uderzyć o to podwyższenie) i wskoczyć na podest czy skrzynię. Możesz się wyprostować po wskoczeniu lub zeskoczyć na ziemię. Na początku bezpieczniejszym rozwiązaniem będzie delikatne zejście z podwyższenia niż zeskakiwanie. Burpees robisz po prostu w styku "padnij - powstań" bez udziału pompki, chyba że bardzo chcesz to możesz ją wykonać w dolnej fazie ruchu ale będzie to utrudnienie. Kończysz ruch wyskokiem. Supermany robisz kładąc się na brzuchu i unosząc równocześnie tułów i nogi (ręce możliwie blisko siebie, nogi złączone i wyprostowane), a brzuch dotyka ziemi. Chyba że popełniłem jakąś wielką gafę i pomyliłem ćwiczenia, spotykałem się już z różnym nazewnictwem. Przy nożycach i generalnie wszystkich ćwiczeniach na brzuch w leżeniu na podłodze odcinek lędźwiowy powinien dotykać ziemi przez cały czas trwania ruchu.

 

W dni wolne od treningów możesz wrzucić bieganie, ale tylko w tempie spokojnym bez jakiegokolwiek dociskania się. W razie problemów z regeneracją odpuść bieganie. Na początku niegłupim pomysłem jest przeplatanie marszu z bieganiem, na początku na korzyść tej pierwszej czynności.

[Gibboy]

Dzięki wielkie