13 odpowiedzi w tym temacie

[Tysonek0]

Witam was Chciałem się dowiedzieć jak można samemu w domu wykonać trening mięśni szyi, czy to z ciężarem czy bez po prostu jak, ponieważ nie mam dostępu to sprzętu który się zaczepia na głowie i robi skłony Wielkie dzięki za wszelkie rzeczowe odpowiedzi

[Xiaoyum]

W skazanym 2 były jakieś mostki na kark. Nie pamiętam już jak one się nazywały. Musiałem resetować telefon i niestety cała moja wiedza w postaci książek z pdf-a ( w tym i obie części skazanego ) poszła się je.... na pewno znajdziesz gdzieś na necie za free ( zapewne chomikuj ).

[Orkan]

- wychylenie głowy do góry

- to samo, tylko że na dół

- głowa w dół, niech szczęka dociśnie do klatki piersiowej

- utrzymaj nieruchomy korpus i wyciągaj głowę do przodu, niczym indyk. Następnie ją chowaj

- to samo tylko na boki

- obracanie głowy na boki, tak jakbyś sie rozglądał (oczy również pracują - wzrok (jak i ciało...) zawsze podąża za głową

- rotacje głową

- "przyklejenie" głowy do ściany i obracanie cała sylwetką starając się by stopy nie oderwały się od podłoża. Spokojny, skoncetrowany ruch.

 

to tak na szybkiego...wszystko wykonywane POWOLI, z rozwagą i spokojnym oddychaniem. Bez klepania powtórzeń i bezsensownego "gibania" łbem - lepiej tedy przeznaczyć czas na coś innego. 

Użytkownik Orkan edytował ten post 03 maja 2016 - 22:26

[Ambu]

Ja też się podepnę, bo temat mnie zaciekawił, a zakładać nowego nie będę ;P. 

Ćwiczę muay thai i silny dźwigacz jest bardzo przydatny przy walce w klinczu . Tylko że ja może zapytam inaczej. Może ma ktoś jakąś ciekawy pomysł w jaki sposób zastąpić sprzęt do treningu szyi? Bo jednak wolałbym dorzucić trochę obciążenia .

Wiem, że to już nie kalistenika, ale po temacie z kółkami gimnastycznymi zauważyłem, że na tym forum udzielają się naprawdę bardzo kreatywni ludzie .

[Tysonek0]

No w Skazanym właśnie są te ćwiczenia na mięśnie karku, lecz cholernie boję się ich wykonywać, ponieważ obawiam się skręcenia karku i przez to poszukuję czegoś innego

 

To co podałeś Orkan, to może być bardzo solidna rozgrzewka mięśni karku czy też zadbanie o kondycję tychże mięśni, ale czy można to nazwać treningiem siłowym? Porobię to i tak, bo lepiej tak dbać o kark niż wogólę

[Xiaoyum]

Nic sobie nie zrobisz akurat Paul Wadę wyjątkowo dba o bezpieczeństwo np. zaleca pompki przy ścianie dla początkujących bo przecież można się zabić zaczynając od zwykłych 😂 więc dla karku te ćwiczenia też zapewne nie są jakieś niebezpieczne zresztą sam je robiłem przez jakiś czas i nic mi się nie stało.
Mi się wydaje że jak chcesz trenować z masą ciała bez maszyn to jest jedyna dobra opcja.
To co napisał orkan to bardziej o zadbanie. Tylko pytanie. Po co ci trening siłowy na kark ?
Prędzej sobie coś z nim zrobisz robiąc trening siłowy xd nawet wadę zalecał 20 powt w serii z tego co pamiętam.

[Tysonek0]

Trening siłowy na kark jest użyteczny w sztukach walki i po to głównie chce robić ten trening przecież

[Xiaoyum]

No nie wiem czy tam ćwiczą siłowo kark

https://m.youtube.co...h?v=R1aJ83EULGM

Zobacz że ten koleś robi nawet po 15 powt w serii co nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym. Wyobraź sobie że wziąłby z 2 talerze więcej i robiłby z tym 5 powt toć kark rozwalony xD
Swoją drogą. Możesz robić te ćwiczenia. Tylko zamiast talerza od sztangi weź butle z wodą albo niech ktoś Ci położy ręce na głowie w trakcie tych ćwiczeń i delikatnie naciska powodując sztuczny opór:)

[Tysonek0]

Ten koleś robi trening siłowy nastawiony na rozbudowę mięśni karku xD chodziło mi o robienie masy miesniowej. Jak by co to talerze mam, dużo sprzetu więc nie powinienem mieć z tym problemu.

 

Dzieki za ten filmik, bo czegoś takiego, co sam jestem w stanie w domu zrobić szukałem

[Orkan]

Przytrzymaj sobie dłonią czoło popychając je do tyłu, a Ty próbuj wypchnąć głowę do przodu. Masz trening siłowy. Kombinuj na różne kierunki. 

[Ambu]

A jak wygląda mostek zapaśniczy i mostek przodem?

[Ambu]

Podbijam temat, może ktoś jednak wie?

[JamesFranek]

Chyba więcej ćwiczeń na sam kark nie potrzeba

 

Spoiler