526 odpowiedzi w tym temacie

[Merfi84]

Merfi, pytanie z partyzanta dotyczące jednej sylwetki (akurat ta mnie interesuje najbardziej): jak długo zamierzasz robić Tuck FL i czy następny krok to Advanced Tuck FL?

Narazie 3-4 tygodnie. Jak stwierdze, że jestem w stanie wyprostować plecy to na pewno na to przejdę. Ew. one leg FL zobaczymy

[phillix]

Dobrze i to ma za zadanie usztywnić ciało? ;p 

Dokladnie, jak kazda inna wersja hollow przy wolnym staniu wyglada to nieco inaczej.

[HYBRYDO]

ćwiczysz schematem sommera?? Jeżeli tak to oprócz bazy nie ma sensu dawać innych dynamicznych ćwiczeń pod elementy bo sam ten plan je zakłada. 

Uważam też że 3-4 tygodnie na sam tuck, adv tuck itd to za mało. ćwicz 8-12 tygodni jak nakazał sommer. zapewni ci to stały i liniowy progres bez zastojów. nawet gdy masz siłę to dokończ cykl. piszę to z własnego doświadczenia

od początku dziennika tylko raz wspomniałeś o bazie albo źle przeczytałem??

Zrób sobie szybkie drabinki podciąganie dipy pompki przysiady po statykach i powinno być dobrze.

 

Powodzenia

ps.

Do flagi polecam sylwetki bokiem, wchodzą jak złoto ^^

[Merfi84]

Hej!

W niedzielę oczywiście była "majóweczka", a jak to po niej bywa w poniedziałek był kac Wczoraj odpuściłem trening, żeby dojść do siebie, a jedynie wieczorem się porozciągałem. Alkohol to jednak jest zło tego świata  

Dzisiaj za to czułem się zobowiązany nadrobić więc były rolki, były spacery, było chodzone, jechane, zwiedzane i porządny trening też był!  

Tuck planche na uchwytach do pompek: 12x5 sekund
Ze zwisu przerzutnego do tuck FL i utrzymanie: 8x8 sekund
Ze zwisu przerzutnego do tuck BL i utrzymanie: 8x8 sekund
Zwis w false grip z nogami na krześle: 10/10/10/8 sekund 
Zwis zwykły na kółkach (max): 60/43/40

 

Próbowałem też poćwiczyć stanie na 1 ręce ale zdarzył mi się mały "wypadek" więc zostawię to ćwiczenie gdzieś na dwór jednak

https://www.instagra.../p/BE9Eai4PpQn/

 

Dopiero drugi tydzień, a już czuję zdecydowaną poprawę w technice wykonywania ćwiczeń. Jest mi ciut lżej utrzymać pozycję i czuję, że mam większą kontrolę. Zastosuję się do Twojej rady HYBRYDO i będę robił to tak jak buk przykazał Sylwetki bokiem masz na myśli planki?

Co do bazy to ustaliłem sobie, że będę ją robił w sobotę w trybie FBW. Po treningu statyki teoretycznie mógłbym ale sam trening zajmuje mi ok 40-45 minut, a jestem zwolennikiem takiego czasu więc zostanę przy samej statyce. Myślę, że nic się nie stanie jak będę robił podstawy tylko w sobotę dla utrzymania formy?!

Do usłyszenia!

[Mateusz_handstand]

Nieźle Jutro wrzucę moje stanie pod ścianą i w wolnym staniu Czekałem na wrzask żony w filmiku

[Merfi84]

Nieźle Jutro wrzucę moje stanie pod ścianą i w wolnym staniu Czekałem na wrzask żony w filmiku

Na moje szczęście gadała przez telefon 😂 Zanim skończyła wszystko było już poprawione

[HYBRYDO]

Myślę że dobrą opcją byłby 1 obwód po treningu który zajmie ci 5 minut. np. ten z kształtowania siły mięśniowej.

[Bejek]

Też sądzę że to dobry pomysł, ćwiczenie elementów to jedno ale trzeba też mieć sporo siły a tu pojawia się baza, wybieraj trudne ćwiczenia i cisniesz  

[phillix]

Tak na szybko mój one arm handstand. Mniej więcej widać dlaczego nie skupiam się tak bardzo na treningu nóg




Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Merfi84]

Brzuchem do ściany to i ja ogarniam Plecami dopiero mam problem

[phillix]

Daj mi czas do piątku, spróbuję swoich 'sił'   Generalnie fajne jako rozgrzewka, do tego chodzenie przy ścianie w prawo i w lewo.

[Mateusz_handstand]

Mi tam osobiście nie robi czy brzuchem czy plecami Brzuchem trudniej utrzymać spięcie ( chyba ,ze wy tego tak nie dopinacie na max. ) Zaraz wrzucam w mój dziennik wideo z wczoraj

[Merfi84]

Hej!

Nie było mnie słychać prawie 2 tygodnie ponieważ moja druga muzyczna pasja zabrała mi tym razem 100% czasu Generalnie jednak nie wyszło źle ponieważ czuję, że bardzo ale to bardzo zregenerowałem organizm Dzisiaj wróciłem szczęśliwy do treningu. Zacząłem od tego na czym skończyłem:

Tuck planche 12 serii po 5 sekund

Zejście ze zwisu przerzutnego do tuck front lever 8 serii po 8 sekund

Zejście ze zwisu przerzutnego do tuck back lever 8 serii po 8 sekund
False grip hold (nogi na krześle) 20s/8s/15s

 

Do tego rozciąganie standardowo nadgarstki i dwugłowe. Bardzo dobrze wrócić do treningów bo bardzo ich brakowało! Siła

 

https://www.instagra.../p/BFeYTzLvpV3/

Do usłyszenia!

[Merfi84]

Hej!

Dzisiaj podobne nastawienie. Parcie na trening Jednak przerwy bardzo dobrze robią Za wcześniejszymi radami chłopaków dzisiaj zacząłem od planche lean. Dziwna jest ta pozycja bo jak opieram się o palce to jest ok ale jak tylko próbuję je "położyć" i wyciągnąć to całe ciało zaczyna się dziwnie zachowywać i trząść. To normalne na początku?

Zestaw z dzisiaj:
Planche lean: 3xMax
Adv. Frog Stand: 7s/6s/8s - tutaj niespodzianka bo wcześniej umiałem utrzymać dłużej - tak mi się wydaje
Tuck planche hold 12x5s
Ze zwisu przewrotnego do FL 8x8s
Ze zwisu przewrotnego do BL 8x8s

Po treningu parę prób HS-a i prostowania tej głowy z odchylenia oraz parę prób free HS pushups - z równowagą bardzo różnie - czuję przerwę

Do usłyszenia!

[Bejek]

Trząść? za mało siły, pamiętaj jak się wychylasz nie odrywaj dłoni od podłoża, jak widzisz, że Twoja mobilność nadgarstków jest słaba i dalej nie możesz się wychylić to porozciągaj je

[Merfi84]

Trząść? za mało siły, pamiętaj jak się wychylasz nie odrywaj dłoni od podłoża, jak widzisz, że Twoja mobilność nadgarstków jest słaba i dalej nie możesz się wychylić to porozciągaj je

Z tymi palcami to chodziło mi o te od nóg Nadgarstki rozciągam regularnie więc tutaj jest spoko

[Mateusz_handstand]

Trząść? za mało siły, pamiętaj jak się wychylasz nie odrywaj dłoni od podłoża, jak widzisz, że Twoja mobilność nadgarstków jest słaba i dalej nie możesz się wychylić to porozciągaj je

 

Tutaj przesadzasz trochę Sam odrywam dłoń robiąc coś takiego : http://www.lostartof...ing-Forward.bmp

 

Czasami występują konflikty kostne , głównie dlatego , że kości w nadgarstku mamy aż 8   Sam mam taki problem i mimo , że je rozciągam nic to nie daje Można jedynie je wzmocnić .

[phillix]

Potwierdzam, siłą palcow odrywa sie czesc dloni.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Bejek]

Myślałem, że cała dłon musi byc oparta bez odrywania. Przy takim planche trzeba mieć sporo siły w palcach ..;d 

[kano]

Merfi, zerkam na istagram - elegancko idziesz - jak burza!