9 odpowiedzi w tym temacie

[Amator99]

Witam. Jestem nowy na forum więc się przedstawię.. Jestem Dawid, mam lat 16. Do tej pory tylko jezdzilem na rowerze, biegalem no i mialem jakas przygode z silownia, ale tylko z miesiac i stwierdzilem ze nie dla mnie. A bardziej do rzeczy.. Ostatnio przeczytalem Skazany na trening, a dokladniej wczoraj i stwierdzilem, ze te plany na koncu sa troche do bani i chcialem sie spytac czy robienie wszystkich cwicz po kolei bedzie dobre. A dokladniej:

1.Stanie na glowie: 30sek
2.Przysiady w staniu na barkach: 1x10
3.Podwijanie kolan: 1x10
4.Podciaganie do pionu: 1x10
5.Pompki przy scianie:1x10
6.Mostek: 1x10

Wszystko kroki pierwsze. W tym tyg 3 treningi i od przyszlego bym zaczal prog sredniozaawansowany (3 treningi), a za dwa tyg prog przejscia (3 treningi).

Moze byc? Czy cos zmienic? Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz

[Pablo1]

Hej, witamy na forum

 

Wszystko zależy od tego czy planujesz stosować się do zaleceń Wade'a czy tylko wykorzystujesz jego ćwiczenia. Jednak nawet jeśli książkę Wade'a traktujesz tylko jako atlas ćwiczeń to i tak warto poświęcić te 2-4 miesiące na wykonywanie stosunkowo prostych odmian danych ćwiczeń aby przygotować stawy do dalszego wysiłku. Polecam zwiększać liczbę obwodów do 3 i trzymać się 10-15 powtórzeń, co jakis czas możesz utrudniać bieżące odmiany. Jeżeli natomiast chcesz trenować zgodnie z metodyką Wade'a to trzymaj się zasady zwiększania liczby powtórzeń o 1-5 co 1-3 treningi.

[Amator99]

Hej, witamy na forum

Wszystko zależy od tego czy planujesz stosować się do zaleceń Wade'a czy tylko wykorzystujesz jego ćwiczenia. Jednak nawet jeśli książkę Wade'a traktujesz tylko jako atlas ćwiczeń to i tak warto poświęcić te 2-4 miesiące na wykonywanie stosunkowo prostych odmian danych ćwiczeń aby przygotować stawy do dalszego wysiłku. Polecam zwiększać liczbę obwodów do 3 i trzymać się 10-15 powtórzeń, co jakis czas możesz utrudniać bieżące odmiany. Jeżeli natomiast chcesz trenować zgodnie z metodyką Wade'a to trzymaj się zasady zwiększania liczby powtórzeń o 1-5 co 1-3 treningi.

Czyli np zwiekszyc obw do 3 tzn zeby zrobic to wszystko raz, potem drugi i trzeci na jednym treningu?

[Pablo1]

Tak bym proponował postąpić jeśli traktujesz książkę Wade'a jako atlas ćwiczeń. Powinieneś na tym skorzystać w przyszłości dając organizmowi czas na zaadaptowanie się do treningów.

[Amator99]

A jeszcze jedno.. Czy cos mi doda na sile? Bo szczerze powiedziawszy najbardziej zalezy mi na sile

[Arte]

Tak jak Pablo pisał skup się póki co na czymś łatwym później ułożyć plan typowo pod siłę, oczywiście nawet i w takim treningu jeśli jest dla Ciebie on wysiłkiem zwiększy Ci się siła.

wysłano mobilne, Siła!

[Amator99]

Najlepiej dostosuj kazdy krok z cwiczen pod siebie. Nie ma sensu robic pompek przy scianie jesli np dajesz rade spokojnie na kolanach lub zwykłe taki przyklad dalem.

Wlasnie o to chodzi ze nie, bo w ksiazce pisze zeby najlepiej od 1 kroku zaczac

[Pablo1]

Zależy od schematu. Możesz dobrać ćwiczenie w którym robisz 10-15 powtórzeń, a możesz zacząć tak jak radzi Wade. W każdym razie warto zacząć od nieco łatwiejszych sesji by potem stopniowo podkręcać tempo bez zarzynania się.