3 odpowiedzi w tym temacie

[kalistenista]

Mam swój plan - proszę o ocena lub podpowiedź co poprawić.

Mój cel: osiagnąć wszystkie 6 poiozmów master w "Skazanym na trening" + zrzucenie zbędnych kilogramów (to jest konieczne).

 

Poniedziałek: B

Wtorek: A

Środa: B

Czwartek: B

Piątek: B

Sobota: A

Niedziela: C

 

Legenda:

=====

A - Kalistenika

B - Ćwiczenia kardio (trucht 10 minut, 2-3km, ćwiczenia kardio 40 minut, trucht 10 minut, 2-3km)

C - Odpoczynek

 

Pytanie dodatkowe:

jak często zmieniać ćwiczenia kardio? Czy organizm przyzwyczaja się do danych ćwiczeń i "efekt" kardio jest słabszy jeżeli wykonujemy te same ćwiczenia kardio przez dłuższy czas?

Użytkownik kalistenista edytował ten post 10 kwietnia 2016 - 06:46

[Pablo1]

Ćwiczenia cardio stanowią pewien fundament pod dalsze, trudniejsze metody treningowe jak interwały. Nie oczekiwałbym cudów po samym wysiłku cardio, bo ma on zbyt małą intensywność. Interwały zdecydowanie lepiej wpłyną na zgubienie tkanki tłuszczowej, natomiast nie polecałbym ich wdrażać dopóki nie oswoisz się w pełni z treningami cardio - w przeciwnym razie możesz sobie poważnie zaszkodzić. Wszystko zależy od tego jak długi masz staż, generalnie po kilku miesiącach spróbowałbym wprowadzić jakieś łagodniejsze odmiany interwałów (dłuższy czas odpoczynku niż pracy) i z czasem zmieniałbym tę proporcję na dużo bardziej niekorzystną. 

[kalistenista]

Pablo1: A co myślisz żeby w jednym dniu zamiast typowego kardio (ćwiczenia o średniej intensywności) dołożyć ćwiczenia zgodnie z tabatą? Potem z biegiem "doświadczenia" dodać kolejne dni treningowe tabaty (tabata w rozumieniu 8x (20sec ćwiczenia 10sec odpoczynku), ćwiczenia które angażują jak największą ilość mieśni), powoli zastępując kardio tabatą?

Użytkownik kalistenista edytował ten post 11 kwietnia 2016 - 09:28

[Pablo1]

Możesz próbować, ale na początku rób to z rozsądkiem - przyjdzie czas na podkręcenie tempa gdy uznasz to za stosowne. Zależy to też od stopnia posiadanej nadwagi i stażu, więc bądź ostrożny i słuchaj swojego ciała.