8 odpowiedzi w tym temacie

[Limko1232]

Cześć, potrzebuję rady - jak wygląda dodanie do planu treningowego progresji do danego tricku? Trening progresji zastępuje trening właściwy, czy jest to trening oddzielny, że np. dwa razy w tygodniu wykonuję progresję do stania na rękach, a dwa razy w tygodniu wykonuję trening właściwy? A może progresje wykonuje się na jednym treningu?

[phillix]

Co masz na myśli pisząc 'trik'? Jak dla mnie to Muscle up 360, salta z drążka, olbrzymy itp. Dużo osób myli 'triki' z elementami gimnastycznymi. 

[JamesFranek]

Mówisz jak dla Ciebie więc nie ma ścisłej definicji Istnieje duża różnica między nauką "sztuczek" czyli głownie elementów dynamicznych na drążku, a nauką elementów statycznych jak front lever. Pierwsze z nich jest zdecydowanie prostsze, np. 360 można się nauczyć w jeden dzień i bez problemu łączyć z treningiem, za to trening back czy front levera wymaga miesięcy nakierunkowanego treningu np. progresję w przy trzymaniu czy powtórzeniach i ten trening zastępuje w dany dzień trening brzucha czy lędźwi. Dla przykładu progresję do stania na rękach możesz w umiarkowanym natężeniu ćwiczyć nawet codziennie + pełnowartościowy trening, ale już progresję do front levera wymagają obcięcie nieco intensywności teningu w dany dzień, możesz całkowicie zrezygnować przy tym z treningu brzucha jeśli to jest celem.

[Limko1232]

Już uściślam, wybaczcie Mam na myśli coś takiego jak Muscle Up, stanie na rękach, L-Sit...

[phillix]

 

 

Mówisz jak dla Ciebie więc nie ma ścisłej definicji 

 

Jest, ale większość osób się nie zna i nazywają elementy statyczne 'trikami'. Tak samo jest różnica między 'nauczeniem się', a posiadaniem wystarczającej siły do wykonania danego elementu. Błędem jest mówienie np 'uczę się front levera'. To tak jakbyś powiedział 'uczę się podnosić 100 kg, bo 50 już umiem' 

 

 

 

Mam na myśli coś takiego jak Muscle Up, stanie na rękach, L-Sit...

 

Wybierz sobie konkretny cel, dobierz odpowiednie progresje, ćwiczenia uzupełniające i ułóż plan, a my postaramy się skorygować błędy.

[Limko1232]

Phillix, problem polega na tym, że nie wiem gdzie umiejscowić w planie progresję... o tym jest ten temat

[Xiaoyum]

Tak samo jest różnica między 'nauczeniem się', a posiadaniem wystarczającej siły do wykonania danego elementu. Błędem jest mówienie np 'uczę się front levera'. To tak jakbyś powiedział 'uczę się podnosić 100 kg, bo 50 już umiem'

Właśnie wręcz przeciwnie. Siła jest to umiejętność. Podnoszenie dużych ciężarów jest umiejętnością i trzeba się tego nauczyć tak samo jak gry w piłkę, pływania itd. Dlatego większość co się nastawia na pompę nigdy nie osiągnie takie poziomu jak np. ten koleś przy tak niskiej masie ciała ( ci z większych kategorii wagowych to już wgl masakra )

https://m.youtube.co...h?v=7eJ_WNu4AfY

Ten koleś dźwiga ciężary o których niektórzy kulturyści mogliby pomarzyć pomimo że jest 3x mniejszy od nich xD

[JamesFranek]

Phillix, problem polega na tym, że nie wiem gdzie umiejscowić w planie progresję... o tym jest ten temat

 

Te trzy ćwiczenia które podałeś nie są aż tak zaawansowane i nie kolidują z treningiem. L-sit'a nauczysz się poprzez zwykły trening brzucha na ziemi, plus ewentualnie jakieś wznosy kolan na drążku. Równie ważne co mocny brzuch w l-sicie jest dobre rozciągnięcie, musisz się dużo rozciągać - czworogłowy, dwugłowy, zginacze bioder... co ja gadam, rozciągaj całe ciało Muscle up nie ma jakiś specjalnych progresji, ćwiczysz poprostu wysokie podciąganie na świeżo przed treningiem, robisz dosyć dużo serii po 1-3 podciągnięcia (w dużym odstępie czasowym, może być nawet na przestrzeni całego dnia) dynamiczne jak najwyżej potrafisz, kończysz zanim jakość/wysokość podciągania ulegnie pogorszeniu. Tym systemem wiele osób obserwowało szybkie efekty. Najlepiej trenować w dzień podciągania, a nie odpoczynku, potem robisz normalnie trening na tyle na ile sił Ci zostało. Stanie na rękach, tu jest dużo dróg, jedna z nich poleca stanie jak najwięcej przy ścianie (plecami do niej), potem odrywanie nóg od ściany i próbowanie stanie wolnego. Druga droga stawia na balans w progresjach, czyli zaczynasz od pozycji kruka (nogi oparte o kolana) i stoisz tak w seriach do minuty. Dodatkowo dobrego balansu i przyzwyczajenia do odwrotnej pozycji bez podporu uczy stanie na głowie. Myślę, że najlepiej będzie połączyć wszystkie trzy ćwiczenia i powoli obserwował będziesz efekty.

[Limko1232]

Dzięki, mam już ogólny zarys tego jak ma to wyglądać