4 replies to this topic

[Getzu]

Cześć,

 

Mam do dyspozycji te ćwiczenia:

- Pompki w staniu na rękach

- Pompki w pozycji Tuck Planche na dwóch równoległych drążkach

- Półpodciągnięcia na jednej ręce

- Podciągnięcia w pozycji Tuck Front Lever

 

Czy macie jakieś pomysły jak fajnie uporządkować te cztery ćwiczenia w jednej sesji treningowej? Grunt żebym porządnie się dojechał.

[phillix]

Głębokie pompki w tuck planche będą trudniejsze niż HSPU, dałbym je na początek. Później OAP - polecam z drugą ręką przytuloną do bicepsa ręki pracującej.

[Getzu]

Czyli pozostaje kwestia tego co pierwsze. HSPU czy Tuck planche PU. Sprawdzę już w praktyce . Phillix mógłbyś wyjaśnić o co chodzi z tą ręką przytuloną do bicepsa bo nie za bardzo kumam? Mam się złapać za niego i sobie nią pomagać czy jak?

[phillix]

Przykładowo - podciągasz się na prawej ręce, drugą ręką pomagasz sobie chwytając kolejno za:

- nadgarstek

- przedramię

- biceps

- bark

- plecy

 

Wszystko zależy od siły ręki pracującej. Osobiście stosuję metodę 'za biceps' z tym, że opieram jedynie nadgarstek o biceps ręki pracującej.