Ja też nie mam, nawaliłem cegieł i jakiś ciężarków od starej wagi i mam 25 kg, zresztą na Twoim poziomie wystarczy Ci teraz 5-10 kg i dużo determinacji, więc nie paplaj dużo i ćwicz ;D
Nie wydaje mi się, żeby to było zdrowe dla pleców nosić taki ciężar, już przy 10 kg jest bardzo niewygodnie.
Z pomocą może przyjść TUT, czyli Time Under Tension. Pisząc wprost: rób podciągania powoli, powiedzmy te 3 sekundy w górę, pauza, i w dół 3.
Robię normalnie po około 2 sekundy, też myślałem o tym lub jeszcze dłużej - dać wstawki izometryczne po 2-3 sek w 3 miejscach