289 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

Hahhahahahahahahah :DD

[Mateusz_handstand]

To samo się podlinkowalo

Wczoraj,
Core
Lsit na drążku 6x10sec

SS
Podciaganie nachwytem 1/2/3/4/5/6/7/8
Dipy 1/2/3/4/5/6/7/8
Zmiana na :
Podchwyt 8/7/6/5/4/3/2/1
DeclinedPikePushUps 8/7/6/5/4/3/2/1

Core
Bez schodzenia z drążka:
Wznosy nóg do drążka
Wznosy nóg do Lki
Wznosy kolan

5/4/3/2/1

I jest progress, udało się wykonać całą piramidkę, czas na 9 powt!

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

1.09.2016

 

Trening pod "Terenową Masakrę" ,dużo ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami. Było nas 8, każdy zgnojony jak świnia

 

2.09.2016

Core

StraddleHollowBody 3x30sec

SupermanHold 3x30sec

 

Planche

Próby straddle,

TuckPlancheHold 5x12sec - zmierzyłem maxa i wyszło 26sec w bdb. formie,

PlancheLeanReps 8,8,8

Wznosy hantli w leżeniu tyłem HB 12,12,12

L-sit -> Straddle planche -> StraddleSit - i różne kombinacje na poręczach,powtórzeń nie liczyłem

[Mateusz_handstand]

Sobota i Niedziela - nic.. brak czasu ;/

 

Dziś,

Wchodzę znów na trening ze zgiętymi rękoma.

 

CORE

StraddleHollowBody 3x30sec

SupermanHold 3x30sec

 

PLANCHE

Próby Straddle,

Tuck planche push ups 5/5/4/4/4

Pseudo planche push ups z supinacją i bez 8/8/7/6

Military press 40kg 6/6/6/5

Ściąganie gumy zza pleców 12/12/12

Rozpięcia z gumą w staniu 12/12/12

 

Ostatnio coś brakuje mi czasu na porządny trening.. chociaż te nie są złe.Widzę poprawę w planche i we froncie,więc mogę powiedzieć ,że plan działa. Niestety brakuje czasu czasem na takie 4 wartościowe treningi ; /

[Mateusz_handstand]

Rozgrzewka, ok 15 min Hs i prób stania na jednej ręce, próby straddle planche.

Front
Adv. Tuck pull ups 5/5/4/4/3
Wznos nóg do drążka -> zwis przerzutny i negatyw OneLeg 3/3/2
Adv. Tuck Ice cream 7/6/6/
Zwis -> wejście do adv.Tuck 5/5/5

Na koniec kilka Dragon flagow i Handstand
W staniu na jednej ręce widzę duuzy progress. Jak i w samym froncie.

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

Dziś,

 

Na początek ok 20min Hs, oaHS, próby planche, bent arm planche. Jest progres po potrafię z Hs'a zejść do Bent arma. Jutro nagram wideo

 

CORE

L-hang hold 30sec,25sec,20sec

 

SS

PullUps 1/2/3/4/5/6/7/8/9 przerwa 3min 8/7/5/5/4/3/2/1 = 80powt

Dipy +5kg 1/2/3/4/5/6/7/8/9 przerwa 8/7/6/5/4/3/2/1= 81powt

 

Na więcej nie miałem już sił. Jest progres cały  czas. Udało mi się dojść już do 9powt. lecz tutaj zaczynałem od 9w dół. Przy następnej drabinie tak zrobię. Do dipów dodałem obciążenie,bo były zbyt łatwe bez. I tak nie czuję tego 5kg,lecz nie chce rzucać się odrazu na 10czy15kg.

 

Wrażenia w 3cim tyg. tego cyklu?

Czuję się super. Widzę progres we wszystkich ćwiczeniach! Co przekłada się na moje cele.Widzę, parę błędów tego planu,ale nimi podzielę się na koniec. Teraz realizuję go zgonie z założeniami. Mam już pomysł na kolejny cykl.

Jutro wrzucę jakieś wideo,bo długo nic nie było.

 

https://www.instagra...teusz_handstand

[Mateusz_handstand]

Hej ! Sorki,ze nic nie wrzucam. Jestem na wolontariacie

A tutaj kilka wideo. W wolnych chwilach coś tam ćwiczę.

https://www.instagra.../p/BKbZXOShGme/

https://www.instagra.../p/BKZFHoYB96L/

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

Wracam do regularnych treningów po tygodniu "przerwy".

 

Wchodzę w tydzień 5. Jeszcze przyszły i kończę ten cykl.

Dziś ,

 

CORE

StraddleHB 2x30sec

SupermanHold 2x30sec

SupermanHold na brzuchu 2x30sec

 

PLANCHE
Próby adv. tuck,

TuckHold 5x12sec - Tutaj już się staje za łatwe. Czas zejść do 4serii po 15sec.

TuckPushUps 3x3

TuckHS i negatyw do tuck planche 3x3

Pseudo planche push ups 5/4/4 - tutaj z leżenia przodem, ręce jak najbliżej bioder -> góra + chwila trzymania -> na dół, leżenie

Planche lean max hold x5

CORE

2 seriie - 12powt + 10powt

Wzosy nóg do drążka

Wycieraczki

Wznosy nóg do V na poręczach

ArchUps

[Dipsiarz]

to planche coraz bliżej Ciebie widzę) Moim zdaniem ten siłowy hs najwięcej Ci daje

[Mateusz_handstand]

Jaki siłowy Hs? No progres idzie cały czas. Może i wolno.. Ale skupiam się na paru rzeczach

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Dipsiarz]

Chodziło mi o press to handstand, inaczej spiczaga

[Mateusz_handstand]

Aa. No nie wiem czy do końca to mi daje najwięcej.. nie stosuję tego w treningach jak widać, chociaż może powinienem? Tak samo cały czas tkwię na zwykłym Tuck Planche, adv. jestem w stanie utrzymać z 2-4sec. Może za mało u mnie ćwiczeń dynamicznych pod element,lub za słabe barki jeszcze mam.. Tak samo przy froncie. Potrafię utrzymać Adv. tuck oraz One-leg. Straddle już w marnej formie, mój obecny plan jest ok,ale chyba nie działa do końca tak jakbym chciał..

No i długo stoję na tym poziomie co mam teraz .. więc..

 

Dziś ,

 

Na start stanie na rękach, próby pompek, stanie na jednej ręce (tutaj cały czas czuję progres i większą kontrolę) ,

 

FRONT

Próby straddle,

Max hold : One leg- x2 , Adv. Tuck x3

Adv. tuck Pull ups 3x3

Maksymalne spięcie łopatek z wznosem klatki 5powt. x3

TuckPullUps 10/8/8

Podciąganie australijskie z nogami wyżej 12/10/10

 

CORE

20sec pracy, przerwa między ćwiczeniem do 5sec . obwód wykonany 3razy

 

Hollow body hold,

V-sit ups,

Superman hold,

Wznosy nóg i rąk w leżeniu przodem,

Wznosy nóg w staniu na głowie.

[Mateusz_handstand]

Chciałem dziś odpuścić trening,ale taka ładna pogoda na dworze była,że poszedłem.

 

Dziś głównie ćwiczenia pod stanie na jednej ręce, negatywy HSPU, wejścia siłowe na zgiętych rękach, próby wejścia do HS ze zwieszonego podporu przodem itp.

Zauważyłem,że mam za słaby triceps i to może być przyczyną wielu rzeczy których nie mogę zrobić.

 

Pompki tygrysie 3x12powt

Triceps extension 3x12powt

Wide Pull Ups 3x5powt

 

Na koniec sesja rozciągania pod pike position.

[Dipsiarz]

a spróbuj wrzucić coś więcej ze spiczagi albo delikatny negatyw do planche na ugiętych rękach

[Mateusz_handstand]

Potrafię zejść z góry do straddla na ugiętych rękach, potrafię też z pozycji kucznej o prostych rękach wynieść się do góry. Na pewno któreś z tych ćwiczeń wykorzystam jak i samą spiczagę

 

Wczoraj ,

 

SS:

Podciąganie nachwytem 1/2/3/4/5/6/7/7/7/6/5/4/3/2/1 = 63 powt

Dipy + 6kg 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 = 64 powt.

Pierwsze 3 szczeble w podciąganiu to wąski nachwyt z nogami z L-sicie, fajna sprawa.

 

CORE

Dragon flag 3x3

Dragon flag 3x max hold. na dole

 

Brak energi.. wczoraj zjadłem tylko 2 posiłki, z czego jeden po przebudzeniu 14godzina. (nocna zmiana - obiad), a trening zrobiłem dopiero ok godziny 20..

Jeszcze tydzień planu i zmieniam na kolejny

Fajnie, bo widzę progres we froncie jak i planche. Oby tak dalej

[Mateusz_handstand]

A więc tak. Weekend pełen wrażeń. Począwszy od nocnej zmiany, w sobotę po pracy jechałem do szkoły. Później czułem się jak wrak człowieka o.O Niedziela : Tutaj coś się działo ! Zaliczyłem "Terenową masakrę", czyli bieg na 10Km z ponad 40oma przeszkodami. Mój czas to 1:17, z blisko 680 osób (kobiety + mężczyźni) byłem 22 Jestem super zadowolony! http://sts-timing.pl...nowa-masakra-2/ Tutaj link do listy. Startowaliśmy jako grupa - lecz kolega nie doczytał regulaminu i aby wziąć udział w rywalizacji grupowej potrzebna była dziewczyna. Szkoda - bo reszta chłopaków sobie również nieźle poradziła. Osobiście jestem mega dumny z nas wszystkich. Bałem się o moje kolana, ale nie było najgorzej. Kondycyjnie jestem super przygotowany, gorzej z wytrzymałością nóg,powiem wam, że w pewnych momentach nogi mi się same uginały. Polecam takie eventy, tam można sprawdzić siebie na 100%.

 

Wczorajszy trening :

 

FRONT

Adv. tuck hold 5x10sec

One leg pull ups 3,3

Adv. tuck pull ups 5,5

Tuck - negatyw do samego dołu i wznos 8,8

Na koniec seria negatywów : Full, Straddle, One-Leg, Adv. Tuck - x2

 

CORE

Full Spiczaga 3,2,2

[Mateusz_handstand]

Wtorek ,

Trening pod planche :

 

CORE

HB hold 2x30sec,

SupermanHold 2x30sec,

ArchBodyHold 2x30sec,

 

PLANCHE

OpenTuckHold 12s,12s,12s,10s,8s

TuckPushUps 5,5

DeclinedPikePushUps na poręczach (schodziłem do samego dołu) 8,6,4  - Mega ćwiczenie

 

 

CORE

Dragon Flag 3x3 + na ostatnim powtórzeniu trzymanie

 

 

 

Dziś , 29.09.2016

 

SS:
Podciągnięcia do brzucha 1/2/3

FreeHspu 1/2/3

 

SS:

Podciąganie z ciężarem + Dipy

4 + 10kg

5 + 10kg

4 + 15kg

3 + 20kg

2 + 25kg

 

Ciężar nie sprawiał mi jakiegoś dużego problemu przy podciąganiu i Dipach Wczoraj z 30kg podciągnąłem się 5razy. Więc myślę,że do mojego 3x3 wrzucę najpierw 25. Zobaczyć jak jest, potem 30 -> 35. Po tych piramidkach weszła siła i wytrzymałość. Jestem zadowolony z tego planu,ale teraz będę zmieniać od przyszłego tygodnia na typową siłę z elementami hipiertrofii

 

CORE

Wycieraczki 6 na stronę

Archups 12

Wznosy nóg do drążka 8

 

Kołyski : HollowBody, Archhold + na boki.  15sec każda strona x3

[Mateusz_handstand]

Cześć ! Stary plan skończony. Jestem mega zadowolony z efektów ! Mówiłem,że opiszę co było nie tak.. otóż.. dzielenie tygodni na ćwiczenia o prostych rękach i zgiętych. Myślę, że byłoby lepiej gdybym łączył je na jednej sesji treningowej. SIła jak i wytrzymałość w podciągnięciach i dipach wzrosła, Free HSPU to już nie problem jeśli skupię się na balansie (bo tego mi brakuje). Czuję się wypoczęty i czuję się silny !

Teraz wkraczam z nowym planem który wygląda podobnie, ale

1. Trening pod Planche,

2. Trening pod Fronta,

3. Trening FBW ,

To jest taka "baza" do której będę dobierał ćwiczenia. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg,ale nie wyprzedzając tej "bazy". Reszta dni to będzie dalej progresja stania na jednej ręce a głównie mobilność i rozciąganie.

 

Później dopiszę co w jakim dniu będę dodawał i dlaczego.

 

Wczorajszy trening - trochę niezgodny z planem, ale chciałem się sprawdzić.

 

CORE

StraddleHollowBodyHold 2x30sec,

ArchBodyHold 2x30sec,

SupermanHold 2x30sec,

 

PLANCHE

Open Tuck hold 14s,10s,10s

 

FRONT

Adv. Tuck hold 20s,18s,14s

 

SS:

TuckPushUps 5/5/5

AdvTuckPullUps 5/5/5

 

HSPU negatywy + trzymanie na samym dole (powtórzeń nie liczyłem, ale ok. 20powt.)

Wznos i negatyw w TuckFroncie 8/7/6

 

Na koniec rozciąganie straddle i pike.

 

Dlaczego OpenTuck? Moim celem jest 20sec w nim, następnie czuję, że będę gotów na adv.tuck, potrafię go utrzymać przez 3-4sec,ale to zbyt krótki czas. Mimo to staram się tego tucka trzymać o prostych plecach już.

 

Adv. Tuck - tutaj chce dojść do 3x20sec, czuję się stabilnie trzymając go przez ten czas, jestem w stanie wykonać już one leg,ale wolę wzmocnić stawy i ścięgna do dłuższego trzymania.

 

Jak kiedyś miałem problem robić TuckPushUps i AdvTuckPullUps tak teraz robię je bez problemu. Przy następnej okazji nagram wideo.

[Mateusz_handstand]

Hej ! Długo mnie nie było, ale ćwiczę, ćwiczę Ostatnie treningi zgodnie z planem. Jest progres od ostatniego razu :

Open tuck planche : 16s/11s/10s +3sec od ostatniego razy + 3x5sec tuck planche z supinacją,

Adv. tuck front lever : 20s/20s/15s +3sec od ost. razu

 

Dziś ,krótkie FBW

MilitaryPress +50kg 5/5/5

ChinUps + 25kg 5/4/4

Squats +60kg 6/6/6

 

Będę zwiększał ciężar gry dojdę do 3serii po 5powt. Przysiady taki mały ciężar,bo miałem problemy z kolanami i po woli wracam do tego co było wcześniej

Dodatkowo w tym tyg. progresja do stania na jednej ręce + rolowanie (kupiłem wałek) + mobilność bioder oraz barków.

Do usłyszenia!

[Bejek]

DeclinedPikePushUps na poręczach, nie wpadłbym na to aby robić te ćwiczenie na poręczach, większy zakres ruchu, musi być niezły wycisk, dziękuje!