Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

My road to planche - Boguś

planche hs hspu straddle hollow

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
289 odpowiedzi w tym temacie

#241
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

Witajcie po krótkiej przerwie !

Byłem nad morzem i nie miałem czasu na jakiś trening, choć bardzo chciałem. Obowiązkowo stanie na rękach było na plaży :D Później wrzucę wideo i jakieś fotki.

 

Dziś :

Core

Straddle Hollow Body 30,30,30

Superman hold 30,30,30

 

Piramida

Podciąganie nachwytem 1/2/3/4/5/6/7/8 - przerwa - 8/6/6/5/4/3/2/1 = 71powt.

DIpy 1/2/3/4/5/6/7/8 - przerwa - 8/7/6/5/4/3/2/1= 72powt.

 

Czuję poprawę w tych ćwiczeniach no i udało mi się utrzymać straddle fronta!

Piramidka ma o jedną wartość więcej niż ostatnio. Lecz gdy schodziłem w dół, nie udało mi się wykonać 7 powt. Lecz teraz szlifuję ją do 8 i jadę dalej :) Moim celem będzie drabina do 110powt. czyli do 10. Zobaczymy jak to się przełoży na figury. Zastanawiam się czy nie zastąpić Dipów czymś.. albo będę robić je naprzemiennie z "Declined pike pushups".

 

Kupiłem sobie kamerkę do nagrywania i teraz moje materiały będą miały "jakość" :D


  • 0

#242
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

Wczoraj trening na placu, głównie nagrywanie tego co do tej pory się nauczyłem. Będę wrzucał coś tutaj potem.

 

Dodatkowo trening brzucha :

Wycieraczki o prostych rękach 6,5,4,3,2,1 - na stronę

Wznosy nóg do drążka 10,9,8,8

DragonFlag 3,3

 

Dziś ,

Długo nie ćwiczyłem pod figury, więc jako ponowny rozruch trening pod figury.

 

CORE

Straddle hollow body 30s,30s,30s

Sperman hold 30s,30s,30s

 

Tuck planche hold (poręcze/ziemia) 20s/15s, 15s/10s

One leg front 2x10sec , Adv.tuck 2x10sec i 2x10sec tuck

 

Następnie trening pod one arm hs - brzuchem do ściany, plecami i free.

 

SS (bez przerw między powtórzeniami,a u szczytu ok 2min) :

Pseudo planche push ups w Hollow 1/2/3/4/5/6 - 6/5/4/3/2/1 = 42powt.

Tuck front pull ups 1/2/3/4/5/6 - 6/5/4/3/2/1 = 42powt.

 

Na koniec jeszcze pare Hs i rozciąganie pod straddle i pike.

Niżej wczorajsze wypociny ;)

 

https://www.instagra.../p/BJU3AIVh_Ma/


  • 1

#243
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

juz  kiedyś o to pytałem ale w odnisieniu do presów. teraz zobaczyłem tego v-sit i muszę zapytać jeszcze raz. jak wyglada twój pike strech i naleśnik (pike w rozkroku) ?????/


  • 0

#244
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie
Podsylalem kiedyś link od Trenera Spartana. Co do pike strech - w siadzie ,w staniu o nogach zlaczonych,w staniu na podescie i opuszczaniu ciężaru z przodu. Generalnie łydki,2-glowe ud no i odcinek ledzwiowy.

Zawsze zaczynam o plecach prostych w odcinku piersiowym by skupić się bardziej na ledzwiowym.

Poogladaj na Yt co wykonują i znajdź swoje ulubione i takie,gdzie faktycznie poglebiasz sklon. Każde ciało jest inne :)

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
  • 0

#245
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

I sit <3 


  • 0

#246
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

Jeszcze trochę brakuje do takiego jakbym chciał ;)

 

27794d797d6e1699d4c2f60957eb3e43.jpg


  • 0

#247
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów
Bardziej chodziło mi o to gdzie sięgasz głową w pike strech i naleśniku
Wiem jak sie rozciogac i nawet mi to wychodzi.
  • 0

#248
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

Za jakiś czas wrzucę wideo przy naleśniku ;)

 

@edit

Ujęcia z różnych perspektyw ;)

 


Użytkownik Mateusz_handstand edytował ten post 21 sierpnia 2016 - 21:25

  • 1

#249
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Nieźle, jesteś dobrze rozciągnięty. Do Twoje "i sita" jak się rozciągaleś? Może i brakuje troszkę do poziomu Larosy ale jest nieźle :)


  • 0

#250
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1 017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Zajebiste rozciągnięcie. :)


  • 0

#251
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

Dzięki chłopaki ;D

 

Nieźle, jesteś dobrze rozciągnięty. Do Twoje "i sita" jak się rozciągaleś? Może i brakuje troszkę do poziomu Larosy ale jest nieźle :)

Głównie to co pisałem pare komentarzy wcześniej. No i systematyczność. Jakiś czas temu przez ok 2miesiące moje treningi to było głównie rozciąganie i mobilność, ale i wcześniej miałem też na tym punkcie bzika.

 

21.08.2016

Rozgrzewka ,na start taka Super seriaa przysiadów z pompkami 10:10 x3 ,kolana nadal dają się we znaki ;/ Po tych paru przysiadach z tyłu nogi (za kolanem) wychodzi mi taka żyła - myślę, że mogła ona przeskoczyć i dlatego czuję dyskomfort.

 

Na Core zrobiłem sobie Planki, taki mały "secik" trwający 9min. Na proste oraz skośne brzucha.

Potem poświęciłem znów czas na rozciąganie i mobilność.

 

23.08.2016

Rozgrzeweczka, 10burepp ,kilka ćwiczeń z samym gryfem.

 

3x10powt. z sylwetki wznos tułowia z rękoma w górze

Próby straddle planche ,

 

Planche

Tuck planche pushups 5/5/4/4/3

Declined pike pushups 10/9/8/8

Pseudo planche pushups 10/10/10/10

Rozpięcia w opadzie 12/12/12/12

 

Core

SS: Scyzoryki / Wznosy nóg i rąk w leżeniu przodem

15/15, 15/15, 15/15 - ostatnia seria to scyzoryki w rozkroku.

 

Postanowiłem teraz wprowadzić 6tyg. cykl, który wygląda następująco , 4teningi w tygodniu to założenie - jeśli będę w stanie wykonać jeszcze jeden to będzie to głównie mobilność, rozciąganie i nauka stania na 1 ręce.

 

T1 - Głównie ćwiczenia ze zgiętymi rękoma, 2x Planche ,1xFbw , 1xFront

T2 - Głównie ćwiczenia z prostymi rękoma, 1xPlanche ,2xFbw, 1xFront ,

T3 - Głównie ćwiczenia ze zgiętymi rękoma, 1xPlanche, 1xFbw, 2xFront,

T4 - Głównie ćwiczenia z prostymi rękoma, 2x Planche ,1xFbw , 1xFront

T5 - Głównie ćwiczenia ze zgiętymi rękoma, 1xPlanche ,2xFbw, 1xFront ,

T6 - Głównie ćwiczenia z prostymi rękoma, 1xPlanche, 1xFbw, 2xFront,


  • 1

#252
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

24.08.2016

 

Rozgrzewka

CORE

StraddleHollowBody 3x30sec,

 

FRONT

Próby straddle ,

Adv. tuck pull ups 4/4/3/3/3

Tuck pull ups 10/9/9/9

Austalian pull ups 12/12/12/12

Ściąganie łopatek i wypychanie bioder w góry (w hollow) 8/8/7/6

 

Dziś ,

 

CORE

StraddleHollowBody 3x30sec,

HorseStand 3x30sec,

 

Próby FreeHSPU ,

Dużo,dużo,dużoooo Stania na rękach. Różne wejścia do stania na rękacch i nauka stania na jednej ręce.  Kilka siłowych muscle upów .

Dziś taki lajtowy dzień. Stanie na rękach wchodziło jak masełko ; D Później zapodam wideo ; )


  • 0

#253
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1 017 postów
  • LokalizacjaSieradz
Fajnie rozplanowany ten cykl treningowy. Może w niedalekiej przyszłości trochę się na nim będę wzorował, bo ciężko połączyć ostre treningi bazowe z straddle planche i front leverem. W takim cyklu wydaje się to sensownie ułożone i w żadnym skillu się nie cofniesz podczas tego tygodnia z mniejszą częstotliwością. Sam na to wpadłeś? Jeżeli tak to szacun na prawdę super pomysł. ;)
  • 0

#254
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie
No sam na to wpadlem. Zależy mi na rozwoju tych figur, ale baza jest również ważna. Co do tych trenigow prostych i zgietych rąk to ma się oczywiście do figur. Ale też pomyślałem,ze w danym tyg. Będą to 3ćw. + 1 z kolejnego, tj. Np wczoraj 3cw gdzie uginam ramiona + jedno z prostymi. Tak samo z planche , 3 cw + rozpiecia o prostych. Nie omijam żadnego aspektu,a wręcz podtrzymuje go. Myślę,ze ten "system" ma sens. Zobaczymy czy wypali tak jak bym chcial i czy czas mi na to pozwoli.

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
  • 2

#255
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Widzę, że szerokiego backa umiesz, fajnie wygląda, podzieliłbyś się wnioskami z nauki jej? 


  • 0

#256
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

Hej,hej !

 

 

W piątek trening FBW.

 

CORE

L-sit na drążku hold 5x10sec

 

SS:

Podciąganie nachwytem 1/2/3/4/5/6/7/8/8/6/6/5/4/3/2/1 = 71powt. - Może tyle co ostatnim razem,ale gdy szedłem w dół przy 7 powt. czułem,że dam radę,ale zostawiłem sobie zapas tego 1 ruchu.

Dipy 1/2/3/4/5/6/7/8/8/7/6/5/4/3/2/1 = 72powt.

 

Generalnie poprawa w obu tych ćwiczeniach, jestem bardzo zadowolony. Nie wiem jednak czy jest sens dochodzić do 10szczebla w tej piramidzie.

W sobotę cały dzień w drodze do Wrocławia. W niedzielę kurs z Kalisteniki (oragnizowany przez Kalistenika Polska) - Mega atmosfera i wielka wiedza instruktorów. Niedługo będzie kolejna edycja 1 poziomu więc gorąco polecam, a po niej pierwsza edycja 2giego poziomu na który również mam zamiar jechać ;)

 

Dziś rest day ,nie mam na nic siły przez tą podróż. Niżej ostatnie moje wideo z Instagrama :

 

https://www.instagra.../p/BJkKerVh12J/

 

Widzę, że szerokiego backa umiesz, fajnie wygląda, podzieliłbyś się wnioskami z nauki jej? 

Szczerze to się nie uczyłem :D Tak spróbowałem i jestem w stanie utrzymać go nawet dłużej - strasznie pali brzuch i pośladki.


  • 1

#257
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

30.08.2016

 

Wkraczam teraz w tydzień ćwiczeń na prostych rękach ,

 

CORE

Horse Stand 3x30sec,

Stanie na rękach,

 

FRONT

Próby adv. ,

Adv. tuck hold 6x10sec

Wznos nóg do drążka i wypchnięcie do zwisu przerzutnego 4/4/3/3/2

Zwis -> Wznos do adv. tuck -> negatyw 8/7/6/5

Ice Cream Makers (adv. tuck) 8/7/6/5

 

Na koniec jeszcze próby stania na rękach.


  • 0

#258
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

Dobry link do Ice cream maker wrzuciłeś :)

 

Polecam od razu robić to ćwiczenie w ten sposób że ruchu nie kończymy w poziomie ale zwisem przerzutnym. 


  • 1

#259
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie
Jaki link ? :D

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
  • 0

#260
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

klikam w ice cream maker a tam maszynka do mixowania owoców i robienia lodów


  • 1





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: planche, hs, hspu, straddle, hollow

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych