289 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

Widzę, że coś próbujesz z frontem to Ci poradzę, trzymaj tyle ile możesz najtrudniejszą progresje z fronta i rób negatywy, czemu? Bo nawet gdy trzymasz minute adv to ma tak małe przełożenie na full fronta albo następne pozycje że aż szkoda gadać, serio ja trzymałem adv z 40 sekund spokonie a one leg 30 i przy osiągnięciu fulla nic to nie dało, to kwestia siły. Także jak masz już 15 sekund na liczniku jedziesz dalej ;p Ja dziś fronta z 8 sekund trzymałem, coraz lepiej ;d 

[Mateusz_handstand]

Tak , widziałem Twojego fronta. Ugiete ręce,biodra zapadniete Takiego to ja nie chce stawiam na jakość,skupienie i przede wszystkim nie chce gonić za figurami ,bo ego tak podpowiada. No i druga sprawa, to ktoś taki jak Sommer nie ułożył tego schematu,bo mu się tak podobało Również wszystkie progresje przekładają się na kolejne etapy w danej figurze. Wolę robić to konsekwentnie i z każdym detalem, wtedy efekt końcowy będzie najlepszy, a bardzo dbam o szczegóły.

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Bejek]

To że zobaczyłeś zdj z momentu gdy serio front był do dupy nie oznacza, że teraz tak jest, wstawiłem filmik gdzie trzymam go na prostych rękach z prostym ciałem, wystarczy zobaczyć Daje Ci tylko radę Boguś bo nie chcę byś się z tym długo pierdolil xd

[phillix]

Jeden robi element po 3 miesiącach, a drugi po roku czy dwóch. Który z nich szybciej złapie kontuzje i dlaczego?

[Bejek]

Jak dobrze będą wykonywali trening pod daną figurę to żaden? Serio dałeś głupie porównanie, To czy ktoś opanuje dany element zależy od wielu czynników, a to że może złapać kontuzje to wychodzi przy treningu, gdy się nie rozgrzeje lub dobierze ćwiczenie przerastające jego możliwości znacznie

[phillix]

Słyszałeś o adaptacji mięśni? Zobacz na tych polskich zawodników z SW. Zrobią większość elementów, a ich staż treningowy nie przekracza 3 lat ( z wyjątkami ). Prawie wszyscy noszą jakieś opaski, specjalne plastry, doznają kontuzji. Wiadomo dlaczego tak jest.

 

Jako przykład podam dwóch znajomych - jeden od zawsze robił pompki, dipy, HSPU z masą własnego ciała. Zachciało mu się sprawdzić ile weźmie na ławce. Dał 100kg, podniósł, zniszczył barki i kilka miesięcy przerwy z rehabilitacją.

Drugi robił sporo dipów z ciężarem ( max 75kg, 1 rep ). Poszedł na siłownię i zaczął robić wyciskanie ze 140kg i dipy bez ciężaru w przerwie. Efekt? Uszkodzone mięśnie pod łopatką, problemy z przedramieniem itp. 

 

Najważniejsze odpowiednie przygotowanie.

[Bejek]

Tak z tym się zgodzę ale phillix powtórzę jeszcze raz, jak ktoś dobiera ćwiczenia wykraczające daleko poza swoje możliwości to się połamie, proste i logiczne, faktem jest że nawet gościu który trenuje 6 lat i osiągnął to co gościu co trenuje 3 lata też może doznać kontuzji, po prostu należy trenować dobrze technicznie , mieć rozgrzewkę solidną i nie forsować się zbytnio. Ja osiągnąłem od one leg do fulla w 2 miesiące, fakt iż 6 miesięcy chyba na one leg jechałem ale wtedy wiedza i trening pod fronta była zerowa, jedyne co robił to kilka serii dziennie one leg i to wszystko, baza też kulała ale teraz jest inaczej, wystarczyła chwila i już go umiem, to znaczy że zaraz mam doznać kontuzje? Tak samo mój znajomy Jaksan, opanował fronta w 3 miechy, też ma doznać? 

Chciałem tylko doradzić Bogusiowi, to że chcę osiągnąć w każdej progresji 30 sekund to fajnie, sam chciałem do tego dążyć ale na dłuższą jest to po prostu słabe bo są lepsze sposoby by dojść do pełnej wersji ;D

[phillix]

Jeden dozna kontuzji, drugi nie, ale jednak większość tych, którzy mają szybki progres szybciej łapią kontuzję.  Nie chodzi już tu o technikę tylko o samo przygotowanie stawów i mięśni. Przykładowo podam rozpiętki na kółkach, które próbuję od jakiegoś czasu - bardzo łatwo się uszkodzić i to posiadając bardzo silne bicepsy czy barki. Elementy gimnastyczne czy zaawansowane ćwiczenia z masą własnego ciała nie wymagają tylko silnych mięśni. Szkoda, że większość ćwiczy 'mięśnie' zamiast obudować i wzmocnić nimi stawy.

[Bejek]

Zgodzę się z Tobą, ale pierwszy rok treningów mój, moja baza to przygotowanie na takiego typu figury, teraz tylko je opanowuje. Tak czy siak, trzymaj każda figure do 30 sekund ale wdrąż do treningu negatywy z rękoma różnie zostawionymi oraz wznosy czy lsit do front lever, jedne z najlepszych ćwiczeń ;p 

Co do mojego "fronta", w niedługim czasie nagram filmik odnośnie figur to pokaże mój progres w nim, jak przeczytałem 

 

 

Tak , widziałem Twojego fronta. Ugiete ręce,biodra zapadniete   Takiego to ja nie chce 

to aż smutno mi się zrobiło ale w końcu dopiąłem swego

[Mateusz_handstand]

Dodam też, że ścięgna, stawy i cała ta otoczka prócz mięśni, potrzebują więcej czasu na adaptację. Dlatego po to są poszczególne etapy by wzmacniać je stopniowo. Swoją drogą Bejek i tak szacunek za takiego fronta jak robisz Nie chciałem Cię urazić, chodzi mi o samą jakość i te detale.

http://cfrittenhouse...ego ważniejsze.

[remix666]

wszystkie kontuzje, które doznałem były bo robiłem za szybko zbyt trudne ćwiczenia. Dziś świętą zasadą jest dla mnie dać czas ścięgnom na wzmocnienie się i przystosowanie do danego ruchu. Np. przerwałem progresję do back levera niemal na początku bo nadgarstki zaczęły mi wysiadać. Wróciłem za miesiąc i już jest dobrze ale też nie pędzę za szybko. Nie cackam się z sobą ale w w wielu wypadkach nie ma żartów

[Bejek]

Nie miałem nigdy kontuzji ale spojrzę na to z innej perspektywy ;p 

[eragon3d]

Nie miałem nigdy kontuzji ale spojrzę na to z innej perspektywy ;p

To sie ciesz i tym bardziej szanuj zdrowie
Wierz mi, kontuzje potrafia uprzykrzyc normalne zycie. Oczywiscie w wielu przypadkach mozesz zapomniec o treningu na dlugie miesiace.

[Mateusz_handstand]

Sam miałem operacje barku i wtedy dopiero zrozumiałem jak należy ćwiczy. Po tej operacji pompki na kolanach były dla mnie za trudne.. więc robiłem je o ścianę. Dziwnie mi bylo, bo jeszcze wcześniej robiłem dipy i pompki w staniu na rękach przy ścianie. Więc masz przyklad, ze czasem nie warto gonić za ego.

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

27.06.2016

 

Trening nóg z grupa na zajęciach , każde ćwiczenie wykonywane przez 20sec ,4serie

Przysiad szeroki, Przysiad zakroczny, Wspięcia na palce przy drabince, Skip A, Skoki na palcach, Ściskanie i rozpychanie kolan w parach.

 

Następie przysiady na siłowni z obciążeniem

70kg - 6razy

80kg - 5razy

90kg - 3razy

90kg - 1raz

Zakroki z hantlami

20kg - 6na nogę,

22kg - 5na nogę,

24kg - 5na nogę,

26kg - 4na nogę,

28kg - 3 na nogę

30kg - 2 na nogę,

 

28.06.2016

Core

StraddleHollowBody + SupermanHold , 30secx3 na każdą sylwetkę

 

Front

Adv.tuck Hold 5x12sec

 

Planche (siła prostych ramion)

TuckHold 5x12sec

 

Całość wykonana  5razy.

Straddle Press do Stania na rękach i 1-3powtórzenia - to co na wideo parę postów wcześniej,

Negatyw do tuck planche 1-3powt ,

W leżeniu tyłem (hollow) wznosy i opust hantelków (4kg) 8-10powt.

Straddle sit -> wejście do tuck planche -> powrót 1-3powt.

 

Stanie na rękach :

Złączanie i rozkładanie nóg 8-10powt. ,

Stanie przy ścianie o nogach złączonych i przenoszenie ciężaru na jedną rękę 3-5powt,

Stanie przy ścianie w rozkroku i stanie na jednej ręce 10-15sec,

 

Na koniec rozciąganie całego ciała. Nogi bolą strasznie po wczorajszym treningu Gdy się rozciągałem to.. piękny ból.

Inaczej chciałem zrobić ten trening i nie jestem do końca pewien ilości serii, nie pilnowałem przerw, ponieważ do rodziców przyjechali znajomi i za nimi czekali, gdy ćwiczyłem na dworze. Mimo to Stanie na rękach wychodziło Idealnie Za każdym razem łapałem balans i wszystko wychodziło jak chciałem.

[Bejek]

Musisz mnie poduczyć stania na rękach normalnie ;D

Mi właśnie nóg się nie chce robić a trzeba ;d 

[Mateusz_handstand]

Stanie brzuchem do ściany. No i wiele prób wolnego stania, nic więcej

29.06.2016

 

Głównie samo stanie na rękach ,pompki w staniu na rękach .

 

SS:

Negatywy one arm chin up'a z asystą jednego palca u ręki : 5/4/3/2/1

Negatywy pompek w wolnym staniu na rękach : 5/5/5/5/5

 

Na koniec wznosy tułowia w leżeniu przodem na skrzyni 3x12powt

[HYBRYDO]

łapały cię jakiekolwiek skurcze albo miałeś mega dyskomfort po zewnętrznej stronie uda przy straddle press lub przy straddle planche??? 

 

Mam coś takiego nie nie wiem co robić ^^

[Mateusz_handstand]

Na początku gdy robiłem pressy tak miałem Skupiłem się bardziej na rozciąganiu i przeszło.

 

30.06.2016

 

FRONT

Adv.tuck Hold 5x12sec

SkinTheCat 3x3

 

Obwód ćwiczebny 3x - 30sec praca -> 10sec odpoczynek -> 2-3min między serią

Podciąganie nachwytem ,

Dipy,

Przysiady,

Pompki,

Podciąganie australijskie

 

CORE

L-sit na drążku 5x12sec

[Mateusz_handstand]

3.07.2016

 

Siła prostych ramion.

 

CORE

Hollow Body Hold 30s,30s,30s

Superman Hold 30s,30s,30s

Horse Stand 3x30sec

Hs przy ścianie 2x30sec

 

FRONT

Adv. tuck hold 5x12sec

Zwis ->  retrakcja wraz ze wznosem tułowia 3x5powt

 

PLANCHE

Adv. tuck hold 5x12sec (gdy nie dawałem rady po 5-6sec zmiana na tuck hold) - szczerze, to barki bolały nieziemsko.

L-sit - > Tuck Planche 3x5powt (Wraz z przytrzymaniem każdej pozycji 3sec)

Planche lean na ziemii 6xmax

Planche lean na poręczach z partnerką 3x6powt

 

Na koniec jeszcze Stanie na rękach, ćwiczenia pod stanie na jednej ręce. Dziś łokcie mówią - ała .

 

4.07.2016

Szybka rozgrzewka i lekkie rozciaganie ,

 

Na szczycie każdej drabiny ok 2min przerwy.

 

SS : Drabina do 7 powt.

Podciąganie podchwytem - 1,2,3,4,5,6,7,7,6,5,4,3,2,1 - Trzymanie u góry 10sec i negatyw  = 56powt

Dipy - 1,2,3,4,5,6,7,7,6,5,4,3,2,1 - Trzymanie na dole 10sec = 56powt

 

SS : Drabina do 10powt (skok co 2)

Australijskie podciąganie 2,4,6,8,10,8,6,4,2 = 50powt

Szerokie pompki 2,4,6,8,10,8,6,4,2 = 50powt

CORE

Obwód wykonany 2razy

Wznosy nóg do drążka 6,6

Wznosy kolan do boków 6,6

Wznosy kolan na poręczach 10,10

Wznosy nóg do L na drążku 6,6

 

Na koniec znów sporo stania na rękach, szlifowanie igły - tutaj jest petarda Kolega jest pełen podziwu, bo z nim robiłem ten trening. Dużo Kontrolowanego "machania" nogami. Rozkrok -> złączone -> rozkrok itp. Czuję to. Niedługo wrzucę filmik.