Witam.
Wiek: 16 lat
Płeć: mężczyzna
Wzrost i waga: 183cm, 69kg, 18% BF
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: piłka nożna - 2 razy w tygodniu po 1.5h, bieganie - 2 razy w tygodniu po 5-12km
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości:Martwica jałowa kolana (jakoś tak) - 0 aktywności fizycznej przez cały rok, 4 lata temu; kilka urazów mięśniowych ud i łydek dawno temu; przez cały styczeń również 0 aktywności fizycznej - przeskoczyło mi jakieś ścięgno koło stawu kolanowego (nie pamiętam dokładnie, jak to lekarz tłumaczył)
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
Cel treningowy: Siła i poprawa wyglądu sylwetki, chcę się podciągać ponad 20 razy i robić muscle-upy
Czas jaki możesz poświęcić na treningi: codziennie po max. 2h po południu
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Obecnie nie stosuję żadnej diety, ale to zmienię, gdy zacznę ćwiczyć (na początku marca będę miał drążki, poręcze i uchwyty do pompek)
Plan treningowy stworzony przez Ciebie: FBW 3x w tygodniu A/B/A/B
Trening A
Podciąganie podchwyt 3s
Dipy 3s
Przysiady klasyczne 3s
Pompki diamentowe 2s
Stanie na rękach przy ścianie 2s
Unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3s
Plank 2s
Trening B
Podciąganie nachwytem 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Przysiady bułgarskie 3s
Pompki w podporze tyłem 2s
Pike push-ups 2s
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3s
Wycieraczki 2s
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan: wymyśliłem na podstawie planów, które kiedyś widziałem.
Nie wiem, jak wypada mój plan - liczę na Waszą pomoc i poprawki (jakie ćwiczenie dodać, usunąć, w jakiej kolejności je wykonywać, ile serii, ile razy w tygodniu trening)
Pozdrawiam.