Witam
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz - normalnie, bez diety, dość zdrowo i racjonalnie
Można powiedzieć, że jestem średnio zaawansowany i chcę zmienić mój dotychczasowy plan (głównie progresja ze skazanego).
Oto moja propozycja
Poniedziałek - eksplozywne
1.Pompki z klaśnięciem - 4s 5powt
2.Podciągnięcia eksplozywne (nachwytem i podchwytem) - 4s 5powt
3.Pompki z wybiciem (coś jak z klaśnięciem, tylko bez klaśnięcia) - 4s 3-5powt
4.Dipy eksplozywne - 4s 5powt
Wtorek - brzuch na drążku i nogi
1.Wznosy nóg na drążku do L - 5s 5-7powt
2.Wznosy ugiętych nóg do klatki - 5s 5-7powt
3.Wycieraczki - 3s 5-7powt
4.(Tu będą nogi, liczę na propozycje)
Środa - Plecy drabinka
1.Drabinka nachwytem do 10
2.Drabinka podchwytem do (to zależy do ilu dam radę)
Czwartek - brzuch na ziemi i nogi(?)
1. coś takiego
2.Znowu jakieś ćwiczeni na nogi
Piątek - klatka barki
1.Pompki (liczę na jakieś propozycje)
2.Dipy
3.Prawdopodobnie pompki w staniu na rękach
Bardzo bym prosił o porady/korekcje planu.
Edited by Wojtek Bubczyk, 22 February 2016 - 11:27 AM.