Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Dziennik Bejka! No to ruszamy :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
369 odpowiedzi w tym temacie

#361
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Bardzo dobrze, czasami coś sobie zjem słodkiego, ale to sporadycznie, idzie dobrze xd 


  • 0

#362
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Piątek, dziś dałem czadu. 

 

Trening na wf

Pompki wąskie 15,15,15,15,10.

Pompki wąskie z obciążeniem 5.

Dipy na poręczach 15,13,15,10,13.

Dipy na poręczy 15,15.

Hspu 4,6,7. 

Human flag, wejście do świecy, zejscie do poziomu i hold max 3 serie. (lewa strona)

Human flag half lay wznosy 3,3,3. ( wznoszę się do poziomu i chwile daję radę utrzymać, coraz lepiej)

Human flag pionowo hold. (prawa strona, tu tylko to mogę robić, za mało siły na wejście do świecy czy wznosy) 

Hs 30 minut. 

 

Trening na siłowni

Wyciskanie na ławeczce 

30 kg 12.

40 kg 13.

50 kg 10.

55 kg 12.

Rozpiętki 10 kg 12,12. 

Rozpiętki 11,5 kg 12,13. 

Wyciskanie hantli jednorącz na ławeczce  17 kg 10,12,13. (dwie ręce)

Uginanie bicepsu stojąc sztangą 10,12,13. 

Uginanie bicepsu stojąc jednorącz 17 kg max,max,max. (dwie ręce, na zmiane, raz jedna, raz druga)

Ćwiczenie na przedramię 3 serie. (stoję, mam wyprostowane ręce przed sobą, trzymam w nich krótki pręt, do niego przymocowane jest kilka kg, które nawinięte jest na linkę przymocowaną do tej rurki, samymi nadgarstkami tak obracam rurką by nawijać śznurek na rurkę aż obciążenie dotknie rurki, serio te ćwiczenie rozj*bało mi przedramiona, myślałem, że eksplodują ... :)

 

Trening w parku, tutaj po siłce

10,10 dipów szerokich pod klatkę, kilka muscle upow i stania na rękach.

 

Pod wieczór, czyli teraz 22 próby front lever, zaskoczyły mnie.

Front lever - wznos, podciągnięcie do połowy i trzymanie (7-12s) wyprostowanie rąk i trzymanie kilku sekund 4 serie, jak tak dalej pójdzie to zaraz wejdzie victorian :):) 

 

Robię sobie wolne na 3 dni. Wracam we wtorek, bayooo :D


  • 0

#363
Berkano

Berkano

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 86 postów
  • LokalizacjaLubuskie
Tylko się nie rozpij za bardzo c:
  • 1

#364
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Wtorek

 

FIGURY;

Human flag - wejście do świecy, negatyw i trzymanie fulla 5-10 sekund.

Dragon flag - wznosy w full, hallf lay, zejście z świecy do fulla i powrot do świecy. 

Hs - godzina prób, stania wolnego, chodzenia oraz hspu, 2 pompki weszły!xd 

Victorian, z l sit z jedną nogą wyprost do victoriana jedną noga, wznosy half lay. 

Front lever hold, wznosy w fullu, half layu.

Back lever szeroko, klasycznie, nagatywy, one leg, half laya, straddle i full. 

V sit hold . 

Muscle up, próby jak najwyższego podciągnięcia pod mu ;)

 

 

W staniu na rękach czuje się pewnie, chodze sobie, próbuje hspu i wychodzi powoli, progres jest, flaga też zadziwiajacy progres, wejście do świecy proste, potem zejscie do flagi na plecach i przekręcam sie na bok , skosem do ziemi i tez daje rade kilka sekund utrzymam, pokatuje wznosy do flagi i wejdzie, back lever szeroko utrzymam kilka sekund straddle, cięzki dziad. Nie byłem przekonany do muscle upow ale jak sporobwałem wysoko sie podciągnąć to wszedł ładny także je teraz trenuje ;) Wznosy w dragon flag coraz łatwiejsze, niektórzy nie umieją przytrzymać dragona a co dopiero wznosy w nim robić, robie też zejście z świecy do fulla i powrot do świecy ale to jest mega trudne. 


  • 0

#365
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Środa

 

FIGURY

Dzisiaj ćwiczyłem setami, np. 2 mu, 2 negatywy back levera lub podciąganie we froncie, negatyw fronta, negatyw backa, 5 podciągnięć i coraz trudniejsze..

Sporo stania na rękach, bardziej chodzenia. Jestem zadowolony, stanie na rękach progres, flage dziś 12 sekund około trzymałem, wpierw na plecach potem się przekręciłem na bok, by bardziej aktywować skosy. 

Dragon flag, wznosy robiłem oraz negatywy i znowu powrót do świecy (trudne).

Victorian, wznosy one leg oraz wyprostowanie się do one leg z l sita. 

Podczas treningu trenowałem trochę osób, doradzałem co i jak robić, czego nie robić, powiem szczerze, że dobrze mi to wychodzi :)

3 dni figur za mną, czas na baze. :)


  • 0

#366
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Siemanko, wybaczcie że ostatnio nie wpisuje treningów ale nie miałem czasu. 

 

Czwartek, wyciskanie na ławczce, rozpiętk, martwy ciąg, wiosłowanie, wznosy hantli bokiem, skłony na boki z hantlami. Odnośnie wiosłowania, teraz zrobiłem nachwytem, jest o wiele ciężej, powinienem czuć mocno lędzwia jak robię wiosłowanie? 

 

Piątek, próby stania na rękach i hspu, human flag.

 

Sobota

 

Hspu 5,6,7.

Podciąganie we froncie full/one leg. (10-15 serii)

Podciąganie na drążku w l sit kilka stylów (około 50 podciągnięć)

próby stania na rękach

 

 

Udało mi się zrobić hspu, a nawet dwa, ręce mam szeroko oraz we froncie w fullu podciągam się 3 razy, postępy są ale wracam do bazy bo dziś sprawdzałem podciąganie w l sit i po jakimś czasie nogi się trzesą (słaby brzuch) a dwa nie mogę wyprostować rak, do martwego zwisu, mam lekko ugięte, to nie brak siły tylko nie jestem przyzwyczajony w l sit się podciągać, popracuje nad tym. 


  • 0

#367
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Poniedziałek 

 

ABS

Wznosy nóg do drążka 3 serie

Wycieraczki 3 serie

Wznosy tuck front lever 3 serie

Deska, wyprostowane ręce 3 serie hold.

 

LEG

Noszenie kolezanki na barana 1 km bez przerwy, robienie z nią przysiadów i wykroków podczas tego, po tym bieg do domu :) 

 

Stanie na rękach godzinka. 

 

Wtorek

 

FIGURY

Stanie na rękach godzina

Human flag 6 serii, zejście z świecy do poziomu, hold i powrót znowu do świecy i zejście ponowne do poziomu i zejście.

Dragon flag wznosy w half lay, full.

Elbow lever, hold z asystą, bez asysty. 

Planche na przedramionach, hold adv, negatywy fulla itd. (Ta figura wygląda tak ze opieram rece od barków do dłoni na poręczach i staram się utrzymac ciało prosto z poręczami, trudne.. :) 

 

PUSH

HSPU 5,6,6,7,5.

Dipy 20, 15. (z pochyleniem do przodu)


  • 0

#368
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Siemanko! 

Musze was przeprosić ale jakiś czas mnie nie będzie, mam sporo nauki w związku z nadchodzącą maturą, egzaminem zawodowym oraz inne sprawy na głowie, przygotowuje się do zawodów, które będę za 8 miesięcy ;)

Także gdy wrócę założę nowy dzienniczek, no i będę na o wiele większym poziomie, już teraz nauczyłem się kilku ciekawych rzeczy, zresztą zobaczycie sami jak wrócę, elo !:D 


  • 1

#369
Berkano

Berkano

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 86 postów
  • LokalizacjaLubuskie

Niszcz freestyle, ja rozjadę siłówkę :>

Z fartem!


  • 1

#370
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Cały czas skupiałem się na siłowych ale teraz dodałem rozciąganie, bieganie + dynamika, będę skurwielem jak wrócę, siłą! ;d 


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych