369 odpowiedzi w tym temacie

[JamesFranek]

Tak zapytam, bo flagi ogarniasz - robię flagę na pojedynczym drążku pionowym z bardzo słabą gumą i bardziej czuję tą rękę, która ciągnie, to znaczy dłoń bo po zejściu  miejsca pod palcami bolą bardziej niż w zwisie na jednej ręce, tak powinno być?

[iamtheweakone]

Zwisasz na jednej ręce częściej niż próbujesz flagi dlatego skóra w miejscach które najmocniej przylegają do drążka w zwisie ci się utwardziła i uodporniła, praktykuj próby flagi to będzie coraz lepiej z tym.
Resztę napisze ci Bejek.

[JamesFranek]

Nie chodzi o to, że boli bo to mi nie przeszkadza tylko o to czy tak powinno być, bo wszędzie piszą, żeby skupiać się na ręce podpierającej

[iamtheweakone]

Może u ciebie silniejsza jest ręka ciągnąca i to ona odwala większość pracy za rękę która podpiera. Nie wiem, ja nigdy nie robiłem flagi, ale tak mi się wydaje po prostu.

[Bejek]

 

Tak zapytam, bo flagi ogarniasz   - robię flagę na pojedynczym drążku pionowym z bardzo słabą gumą i bardziej czuję tą rękę, która ciągnie, to znaczy dłoń bo po zejściu  miejsca pod palcami bolą bardziej niż w zwisie na jednej ręce, tak powinno być? 

 

Musisz przyzwyczaić się do tej flagi, mnie nie bolały dłonie na początku a barki i nadal pobolewają bo mam za słabe choć umiem już 7 flag, tak samo jak uczysz się dragon flag, na początku bolą cie kaptury potem tego nie czuć, teraz mogę w nim spać xd 

Jak uczysz się human flag na słupku to od razu mówię, że będzie trochę trudniej niż byś się uczył na drabinkach ale da radę ogarnąć, próbuj utrzymać flagę pionową, dobierz dobrą szerokość chwytu obu rąk, ja miałem na początku za wąsko i nie dawałem rady, zmieniłem i od razu lepiej.

Staraj się robić wznosy, z flagi pionowej do góry, używając siły a nie dynamiki przez zamach (dużo pomaga), dodatkowo możesz próbować negatywy, ja ich nie umiem ale to strasznie ułatwia całą sprawę. 

A na koniec sam hold, czyli łapiesz słupek i lekko podskakujesz i trzymasz tą progresję którą możesz utrzymać.

Wznosy/negatywy/hold  

A żeby wzmocnić ciało pod flagę, podciągaj się z obciążeniem, szeroko nachwytem bo odwzorowuje ruch ciągnący we fladze, oraz wzmacniaj barki, hspu, dipy, pompki, wznosy hantli przodem, bokiem itd a na koniec core, ćwicz lędzwia i brzuch po treningu  

Mam nadzieję, że pomogłem ;D

[Bejek]

Wtorek 

 

 

FIGURY;

Victorian full pressy 10 serii.

Elbow one arm 10 serii hold 3-6 sekund (jedna ręka)

V sit hold 10 serii.

human flag half lay 8 serii hold max

hs - godzinka, max hold znowu 20 sekund xd 

 

 

 

PULL

 

Podciąganie szeroki nachwyt + 28 kg 4,4,4,3,3. 

Podciąganie wąski podchwyt + 28 kg 4.

Podciąganie  adv front lever 7,6,6,6.

Podciąganie one leg front lever 3. 

 

CORE;

SS

Podciąganie szeroki nachwyt 10,9.

Wznosy nóg w staniu na głowie max, max.

V sit wznosy max, max.

Podciąganie szeroki nachwyt 8,6.

Side plank wznosy z obciążeniem max,max.

Wznosy tułowia max,max.

Podciąganie szeroki nachwyt 6,,6.

 

 

Środa

 

Dziś brak siły na cokolwiek. Odpoczynek, rozciąganie

[Bejek]

Czwartek, piątek - praca w drzewie. 

Sobota - praca jako kelner na weselu, 22 godzin mnie rozwaliło, nogi bolą troszkę ;p 

Niedziela, dziś robię odpoczynek, jedynie rozciąganie i od jutra ruszam z nowymi siłami

 

Postanowiłem zrezygnować całkiem z napoi gazowanych, fast fodow choć i tak je rzadko jem a słodycze bardzo ograniczyć, chcę się lepiej odżywiać bo zależy mi na formie, wyglądzie jak i sile. Nie palę, nie ćpam, czasem wypije piwo czy wódkę, także do tego też się ustosunkuje i w ogóle nie będę pić, nie chce tykać gówna. 

[warrumin]

Dobry cel sobie wybrałeś, popieram Po czasie nie będziesz mógł pojąć jak można pić te kolorowe, gazowane napoje, blee ^^ Pamiętaj tylko, żeby się łatwo nie poddawać! Za tydzień sprawdzę jak ci idzie!

[Bejek]

Nie poddam się, nie ma szans, jedynie największe ciągotki mam do słodyczy ale z tym będę walczyć, jeżeli siłą woli kiedyś wyszedłem z nałogu palenia fajek to i ze wszystkiego można, kwestia silnej woli Jasne sprawdzaj ;d! 

1 l wody wypity i 200 ml herbaty zielonej, leci drugi litr wody i jajecznica na kolacje, ogólnie jadam białko z rana ze względu na to, że w ciągu dnia mam dużo energii, biało zawiera dużo ATP (- jeden z najważniejszych nukleotydów w komórce, pełniący funkcję uniwersalnego przenośnika energii) ale dziś robię wyjątek. 

SIła! 

[JamesFranek]

Tylko pamiętaj, żeby nie traktować białka jako źródła energii, to jest budulec, aż tyle i tylko tyle

A co do wody to pij jak Ci się chce pić, a nie na siłę. Również trzymam kciuki za skuteczność postanowienia

[Bejek]

Poniedziałek

 

FIGURY

Front lever Ice cream makers, podciąganie w full, adv, hold. 

Elbow lever one arm proby utrzymania się (jedna reka)

V sit - wznosy siedząc do v, wznosy na krzesłach do v, hold.

Hs - godzina prób wolnego stania.

human flag half lay hold, human flag plecami do ziemi (full hold), próby świecy. 

 

 

Wtorek

 

FIGURY

Victorian negatywy half lay straddle/ half lay.

Hs - godzina prób wolnego stania. 

Back lever - Wznosy, negatywy, hold. Zwykły, szeroki back. 

Front lever, podciąganie w full, one leg, adv.

 

4 km biegu szybkim tempem. 

 

CORE

Wznosy nóg w staniu na głowie max, max.

Wznosy do v sit max.

Dragon flag bokiem 5,5. (obie strony) 

Naciąganie gumy na boki max,max.

Naciąganie gumy przed siebie wąsko max.

[Bejek]

Środa 

 

FIGURY

Hs  1,5 godziny, nauka chodzenia  i balansu, wchodzi lajtowo.

Dragon flag wznosy w full, half lay. (Spory progres)

Human flag half lay hold, próby świecy (przy próbach normalnie robię świece ale po chwili spadam, ręka dolna mi się zsuwa z słupka, pracuje nad tym, także jest coraz lepiej, w ogóle samo to że ogarnąłem świece mnie cieszy bo nie mogłem jej zrobić, także na drabinkach myślę będzie łatwiej

Human flag crucifix hold. 

Front lever

Z pozycji wiszenia z ugiętymi kolanami wyprost do half lay zwykły chwyt, wąski + negatyw  (10-15 serii) (Progres, half laya trzymam bez większych trudności, w sumie jak l sit xd) 

 

BAZA

Pompki z koleżanką na plecach 9,10,10,10. 

[Bejek]

Piątek

 

 

BAZA

tiger push ups z obciążeniem 10 serii 4-7 powtórzeń. (siłowa wersja pod impossible dip)

 

ROZCIĄGANIE

mobilność bioder i barków.

 

FIGURY

Hand stand  godzinka

 

 

 

Sobota

 

BAZA

Martwy ciąg 100 kg 6,6,6,6,5. 

Rozjazdy na kółku ze stania, nogi szerokość barków 6,6,3,4,3.

Wiosłowanie 40 kg 10,13.

Wiosłowanie 60 kg 7,8,9. 

Hspu plecami do ściany, ręce szerokość barków 5,4,4. 

Hspu plecami do ściany, ręce szeroko 7,9,11. 

Wyciskanie żołnierskie 40 kg 4,3,3. 

Wznosy w side plank z obciążeniem 7,7 (obie strony)

Wykroki z obciążeniem 48 kg 8,8 (4 na jedną nogę) 

 

FIGURY

 

Hand stand 30 minut. 

 

 

Niedziela

RESET

[Bejek]

Miło, że pytasz. Najlepiej wszystkim, ograniczanie się do samej izometrii to głupota, tu chodzi o ruch w stawie. Ogólnie polecam Ci robić różne ćwiczenia pod fronta, bo każde ćwiczenie inaczej atakuje mięśnie, potem to wszystko składa się na dobrego fronta, podciąganie w nim czy wznosy.

Rób wznosy we froncie, podciąganie, negatywy, l sit do front lever (możesz też inne łatwiejsze warianty) , ice cream makers, podciągnięcie w l sit i wyprost do front lever. To są ćwiczenia które warto stosować, rób combosy, np. wznos nóg do drążka, wyprost do inverted hang (świecy) i negatyw, albo wznos do fronta do samej góry a potem negatyw, jest dużo możliwości. Do flagi to radziłbym robić 3 rzeczy, wznosy,  wyskok i trzymanie najwyższej progresji a na końcu negatywy. 

[Bejek]

Poniedziałek

 

Ranek 40 minut rozciągania.

Po szkole skoczyłem z koleżką na jego siłkę

wyciskanie na ławeczce 40 kg 12

wyciskanie na ławeczce 60 kg 8 

wyciskanie na ławeczce 65 kg 3 

Wyciskanie na ławeczce 70 kg 3

Wyciskanie na ławeczce 72,5 kg 3

Wyciskanie na ławeczce 75 kg 3 

Wyciskanie na ławeczce 77,5 kg 3

Wyciskanie na ławeczce 80 kg 3 

Wyciskanie na ławeczce 82,5 kg 1 - koniec xd (przerwy miedzy seriami 30 sekund. 

 

Wieczór 30 minut biegania, 10 minut rozciągania

[Bejek]

Wtorek

 

FIGURY

Human flag 5x negatywy i hold (5-8 sekund) (jedna strona)

Human flag half lay wznosy 3-4 x 5 serii (jedna strona)

Dragon flag wznosy 4,4,4,4,4.

Elbow lever hold 5-8 sekund 5 serii (jedna strona)

V sit hold 5 sekund 8 serii. 

V sit wznosy 12,12,12.

Hand stand 40 minut. 

 

 

BAZA

Podciąganie wąsko podchwytem z 18 kg 5,5.

Podciąganie szeroko nachwytem z 18 kg 5,5.

Dipy na poręczach z 18 kg 10,10,10,10,10.

Dipy na poręczy z 18 kg 4,4. 

[Bejek]

Środa

 

 

FIGURY

Hand stand godzinka, dużo prób, wchodzi lajtowo, chodzenie też

Front lever, back lever , negatywy,wznosy, knee leg to half lay (wyprost), ice cream makers.

Impossible dip 5,5,5 z asystą 

impossible push ups 9,9,9 z obciążeniem.

 

Mam progres w staniu spory, front i back lekki regres, więcej treningów chyba muszę robić pod nie, albo jestem przemęczony, impossible dip, coraz bliżej jestem, wzmacniam łokieć, myślę że 2 miesiące i będę umiał. 

[Bejek]

Czwartek

 

FIGURY

Hand stand godzinka, negatywy hspu. 

SS

Front lever max hold 4 serie.

Front lever half lay max hold 4 serie.

Victorian z pozycji l sit (one leg) wyprost do victorian one leg 6,6,6,6. (mega ciężkie)

SS

Front lever one leg pull ups 3,3,3.

Victorian negatywy half lay straddle 2,2,2. 

SS

Front lever half lay ice cream 6,6,6.

Victorian negatwy half lay straddle 2,2,2.

[warrumin]

I jak tam odstawianie słodyczy?