350 odpowiedzi w tym temacie

[iamtheweakone]

Advanced tuck planche robiłem długo, nie pamiętam już ile, ale progres zaczął się jak zacząłem robić po prostu ciężkie treningi bez patrzenia na ilość serii i sekundy, po prostu katowałem cały dzień i tyle. Próby straddle codziennie prawie przez kilka tygodni i od tamtej pory wychodzi mi straddle, a teraz czasami nawet full wejdzie na kilka sekund jak nie mam zakwasów. I popieram Hybrydo lepiej trzymać dużo serii po kilka sekund trudnych progresji niż dużo sekund w kilku seriach łatwych progresji.

 

Z tym progresem w planche mimo nie trenowania za bardzo tego elementu (teraz niemalże tylko front lever, a planche tylko czasami sobie przytrzymam) to myślę, że jest tak, że to przez poprawienie siły w dipach i podciąganiu (baza zawsze ma przełożenie na elementy), ale także przez te zabawy we front leverze, wzmacniają core niesamowicie, przejście z fronta na przedramionach do normalnego fronta jest super, odkąd ogarnąłem że to umiem to robię to cały czas teraz xd. Fajnie też jest z tym frontem że kiedyś marzyłem o kilku sekundach przytrzymania, a teraz oglądam filmiki na youtube i w trakcie oglądania powtarzam niektóre kombosy w froncie, to jest ekstra uczucie wiedzieć że w porównaniu do mnie sprzed roku to jest to ogromny progres.

[Bejek]

Tak trzymać! Nic tylko stawiać sobie coraz wyżej poprzeczkę ;p!
Tak jak mówiliście o froncie, że muszą być łopatki ściągnięte, "gimnastyczny" a ja was nie słuchałem to mój błąd, przemyślałem sprawę i zacząłem naukę od początku, one leg na tą chwilę, muszę nauczyć ciała retrakcji łopatek.
a co do trzymania planche z gumą? z adv iść od razu do straddle? Czy zahaczyć o one leg?

[HYBRYDO]

Na gumie ucz się od razu straddla a one omijaj. Tylko dysproporcji można się nabawić. Jezeli to dla ciebie za duża przepaść to jeszcze jest open frog.

[iamtheweakone]

Jak chcesz z gumą to niższych progresji niż straddle planche nie ma co ćwiczyć. W ogóle nawet w nauce planche bez użycia gumy nie warto interesować się progresjami typu one leg, bo tak jak już Hybrydo ci napisał wyrabiają one dysproporcje, najlepiej katować straddle planche, straddle half lay planche i inne nieco łatwiejsze. Ogólnie to jak dużo próbujesz to w końcu ci się uda, ze wszystkim tak jest.

 

Tutaj froncik dla was: https://www.instagra...by=iamstrongone wczoraj nagrywałem, zakwasy miałem duże dlatego tylko taki słaby kombosik. (ci co mnie chcą shejtować porządnie - poczekajcie do czwartku/piątku wtedy nagram filmik z wszystkim co tylko umiem zrobić we froncie, wtedy będziecie mogli shejtować mnie za całokształt xd)

[iamtheweakone]

Dobra czekam do czwartku lub piątku leszczu!

Poniedziałek i wtorek baza, potem odpocznę 2 dni i będzie co hejtować w ten piątek, obiecuję. xD

[iamtheweakone]

Trening podciągania, aktualnie ponad 100 powtórzeń z 20 kg., stały progres, stała jakość powtórzeń, stałe tempo, wszystko zgodnie z planem. Na dworze kilka stopni na minusie, mam możliwość treningu w domu, ale wolę przyzwyczajać się do ciężkich warunków, a po za tym na dworze jest fajnie, super powietrze, zero pocenia się i w ogóle zajebiście. Po treningu trochę się pobawiłem OAP (po kilka może kilkanaście na ręke, nie liczyłem dokładnie bo to tylko zabawa) i zwisałem na drążku żeby wyluzować plecy, jutro atakuję dipy z 20 kg. także ponad 100 powtórzeń.

[iamtheweakone]

Jest ponad 100 powtórzeń w pompkach na poręczach, ale wiem, że od tej pory progres nie będzie z tygodnia na tydzień, bo już jest ciężko o te powtórzenia. W następnym tygodniu w podciąganiu i dipach powtórzę trening z tego tygodnia i dopiero w kolejnym progresuję.

[Bejek]

100 podciągnięć w jakich seriach wykonywałeś?
Ja dziś tak

szeroki nachwyt z 24 kg 4,4,4,3.
Wąski podchwyt z 24 kg 5,5,4.

Wąski podchwyt z 16 kg 5,4,4,4.

+ podciąganie w adv froncie, wracanie do formy w podciągnięciach tych i zwykłe troszkę bez obciążenia ;p.

[iamtheweakone]

Progresowałem z drabiny 2,4,6,8 (x5) do 2,5,6,8 (x5) + dropset jak zwykle 8 z 20kg. i potem 12 bodyweight. Minuta przerwy jak zawsze. Po takim treningu jak ściągam ciężar to czuje się jakbym latał. xd Ja wszystko w szerokim nachwycie robię.

[iamtheweakone]

Przez tydzień forma we froncie spadła masakrycznie, trzymam fulla tylko 8 sekund, mogę zrobić tylko nędznego air walka i niepełnego cranka, na 4 palcach front trzymany też ledwo kilka sekund. Nie nagrywałem filmiku bo aż szkoda nagrywać taki szajs... Chyba zrobię to co zawsze robię w takich chwilach, tydzień przerwy od pozycji statycznych powinien pomóc. Dużo snu, dobry trening bazy i za tydzień tu wracam z lepszą formą, większą siłą i mam nadzieję, że filmikami potwierdzającymi moje posty które tutaj zamieszczam. Nie wiem czemu zawsze jak chcę coś nagrać już na serio to akurat czuję się jak flak, jak nagrywałem tego fronta dla was w niedziele to miałem zakwasy jak nie wiem co, byłem ostro zmęczony a miałem więcej siły niż wczoraj i dziś, nie rozumiem tego w ogóle. Może mój organizm tymi nagraniami się stresuje, bo teraz miał to być filmik trwający z minutę i pokazujący moje wszystkie fajne skille, a wyszło wielkie G****. 

 

//Wracam za tydzień.

[iamtheweakone]

Froncik wrócił do mnie o wiele silniejszy niż był przedtem! W tym tygodniu zrobię sobie tydzień wolny od treningów bo teraz cały tydzień zaszalałem i mam zakwasy aż do dziś, a dawno tygodnia przerwy nie robiłem. W czwartek będę testował mój maks w podciąganiu z 20 kg., a w piątek maks w pompkach na poręczach z 20 kg., chyba się nagram, bo jak widzę pozerów na instagramie którzy chwalą się 5 powtórzeniami z tym ciężarem i ludzi którzy dają im komentarze jacy to oni nie są nadludzie to normalnie się załamuję, rozumiem motywować kogoś, ale bez przesady 5 powtórzeń to malutko. Każde powtórzenie będę wykonywał z deadstopem, żeby nie było momentum, czyli tak jak robię zawsze treningi, forma przede wszystkim.

 

A podczas wolnego poniedziałku, wtorku i środy będę myślał nad planem który zacznę 2 stycznia już 2017 roku. Na pewno będzie to tak jak zwykle, wytrzymałość, statyka jako dodatek i może dodam sobie hspu do planu, a jeszcze nad jakimś lżejszym treningiem tak dla rozruszania się w trakcie tygodnia się zastanawiam (kilka lekkich setów podciągania, pompek na drążku i muscle upów siłowych bez schodzenia z drążka).

[iamtheweakone]

I jeszcze zapomniałbym napisać, jak powtórzenia w podciąganiu i pompkach na poręczach z 20 kg. będą wynosić powyżej 20 to zmieniam ciężar na 25/30 kg., życzcie siły w ten czwartek i piątek żeby wyniki były kozackie.

[JamesFranek]

Ale nie hejtuj ludzi, którzy potrafią się podciągnąć 5 razy z 20 kg bo to jest i tak dużo ponad średnią, plus nie wszyscy trenują tak długo, więc myślę, że racjonalnie jest pochwalić, dodając, że jeszcze nie jest mistrzem i dużo pracy przed nim.

Anyway, życzę siły xD

[iamtheweakone]

Ale nie hejtuj ludzi, którzy potrafią się podciągnąć 5 razy z 20 kg bo to jest i tak dużo ponad średnią, plus nie wszyscy trenują tak długo, więc myślę, że racjonalnie jest pochwalić, dodając, że jeszcze nie jest mistrzem i dużo pracy przed nim.
Anyway, życzę siły xD

Hejtuje tylko to że się jarają tym jakby to było conajmniej 5 one arm pull upów z 20 kg., o tą pychę mi chodzi. Ja robię dużo więcej a jakoś nie wrzucam na neta filmiku że jestem mistrzem jak oni to robią. Wiem że każdy zaczynał od tych kilku powtórzeń ale nie o siłę mi tutaj akurat chodzi.

[iamtheweakone]

Close grip l-hang to close grip front lever, jutro nagrywam rekord pompek na poręczach z 20kg., a pojutrze podciąganie z 20kg.

 

Mógłbym przytrzymać dłużej, ale w końcu ten tydzień miał być wolny od treningów więc nie dawałem z siebie 100%, nadal nie jest tak czysto jakbym chciał, ale z czasem będzie lepiej. xD

 

https://www.instagra...en-by=bbeast_98

[iamtheweakone]

Jestem trochę zawiedziony tym wynikiem, bo wiem, że mogłoby być lepiej gdyby nie ta pierwsza nieudana próba, ale no cóż mam pecha i tyle.

Pierwsza próba (NIEUDANA) - po wykonaniu 14 powtórzeń telefon zatrzymał nagrywanie i wyświetlił komunikat że brak miejsca na karcie SD (nawet sobie nie wyobrażacie jaki byłem wkurwiony...)
https://www.instagra...en-by=bbeast_98

Druga próba (UDANA) - wykonałem 16 powtórzeń (byłem już trochę zmęczony po poprzedniej próbie, ale no nie ma wymówek, było 16 powtórzeń i tyle...)
https://www.instagra...en-by=bbeast_98

2 CIĘŻARKI PO 10KG. CZYLI ŁĄCZNIE 20 KG.

Co do techniki, wiem że jest słaba, ale wiadomo, że podczas treningu nie wykonuję takich powtórzeń jak tutaj (są wolniejsze i bardziej dokładne), ale no to w końcu jest bicie własnego rekordu, myślę że tragicznie nie jest. Blok łokci, nogi złączone i sztywne, tyko tych zatrzymań na górze i na dole brakuje (podczas treningu robię zatrzymania spokojnie ), następnym razem postaram się o lepszą jakość podczas bicia rekordu.

Postanowiłem też, że będę takie sprawdzanie maksów przeprowadzał częściej niż raz na kilka miesięcy jak to było do tej pory.

Jutro podciąganie, mam nadzieję, że nie będzie nieudanych prób i wszystko pójdzie po mojej myśli, a co najważniejsze będziecie mogli obejrzeć jakiś ciekawy wynik!

[iamtheweakone]

Dziś znów ten sam problem co wczoraj, przy którymś powtórzeniu telefon zatrzymał nagrywanie bo za mało pamięci, ja nie wiem jak może być za mało pamięci jak nic nie mam na tym telefonie... Jutro nagram aparatem, dzisiaj byłem już zdenerwowany za bardzo, że tyle powtórzeń przepadło.

[iamtheweakone]

O podciągnięciach szkoda gadać tylko 16 powtórzeń z tymi 20 kg. czyli jeszcze dużo pracy przede mną żeby uzyskać chociaż te 20 powtórzeń, zima to nie jest za dobry czas żeby sprawdzać rekordy, jestem pewien że w lato bym więcej śmignął. Zimnym powietrzem ciężej się oddycha.

 

Dzisiaj trening front levera.

 

FULL

11 sekund
7 sekund
5 sekund
4 sekundy
4 sekundy
5 sekund
3 sekundy

 

PODCIĄGANIE W STRADDLE

Kilka serii po kilka dobrych jakościowo powtórzeń

 

STRADDLE

Kilkanaście serii po 5 sekund

 

Potem masa podciągnięć w neutralnym chwycie w pozycji adv. tuck, jak największy zakres (zależy mi na zakresie bo fajnie by było robić pełne podciągnięcia w full froncie, a tak wychodzą mi tylko połówki podciągnięć... ).

 

Od stycznia będzie nowy trening i myślę, że to będzie progres życia, bo jeszcze tak dopracowanego i dobranego pod siebie planu nie stworzyłem, siedziałem nad nim sporo czasu i z moim stażem już prawie 2 lat wiem że na mnie mega zadziała.

 

 

P.S. Ten trening pod fronta był pod JAKOŚĆ dlatego takie krótkie przytrzymania aby wszystko było idealnie technicznie.

[iamtheweakone]

Jeszcze takie pytanie mam, czy jeżeli zamiast treningów fronta będę robił treningi victoriana na poręczach to będę miał spadek we froncie? Bo niby victorian jest dużo trudniejszy i powinienem mieć dzięki niemu nawet progres we front leverze, ale zawsze te mięśnie inaczej pracują itp. więc boję się, że jak w pełni zajmę się victorianem to mój front może dużo osłabnąć. Co myślicie?

 

Dla mnie wygodniej byłoby trenować pod victoriana, bo jego trzymam mniej sekund i treningi byłyby krótsze niż pod fronta i bardziej intensywne. Pełną wersję victoriana trzymam 5 sekund, wersje one leg 10 sekund, chciałbym dojść do co najmniej 15 sekund pełnej wersji, ale nie kosztem front levera.