350 odpowiedzi w tym temacie

[iamtheweakone]

Od tego planche równowaga poprawiła mi się tak bardzo, że dzisiaj przy kilku próbach free hs stałem 10 sekund kontrolowanie, a nie "fartem", już mniej więcej ogarniam jak bardzo wciskać w ziemię palce i dłonie żeby balansować, a nie od razu upaść. Potem porobiłem trochę free hs na kostkach, o dziwo też wychodziło bardzo dobrze i raz zrobiłem nawet negatyw pompki, siłę do pompek mam teraz nabrać tylko balansu, pompki w wolnym staniu powinny znacznie przyspieszyć mój progres w planche. I tak progres jest bardzo w porządku we wszystkim, front lever już 10 sekund więc teraz tylko będę ćwiczył układy z nim. Dzisiaj zrobiłem sobie kilka fajnych setów:

 

Front lever -> Back lever -> Odmyk -> Negatyw hefesto

 

Na drążku!

Tuck planche -> Straddle planche -> Front lever

 

Za 30 minutek trening, dzisiaj pompki na poręczach z 20 kg. systemem drabinowym, przerwy 60 sekund.

[Bejek]

Rozkręcasz się, nieźle, nagrywaj te sety, chętnie popatrzę xd 

[iamtheweakone]

Rozkręcasz się, nieźle, nagrywaj te sety, chętnie popatrzę xd 

Muszę coś pomyśleć nad jakimś filmikiem masz rację, może do końca wakacji zrobię.

[czillaut]

Chyba wymyk nie odmyk

[iamtheweakone]

Chyba wymyk nie odmyk

Z back levera przeszedłem do takiego zwisu do góry nogami i nogi zgiąłem i przechyliłem tak żeby przekręcić się do górnej fazy hefesto. Poszperam w necie i ogarnę co zrobiłem. xd

To co jest w 0:43 https://www.youtube....h?v=K1F-Kgl6PvM

 

Edit: Link poprawiony.

[iamtheweakone]

Moje treningi pod pozycje wyglądają teraz tak:

 

Planche

3-5 x tuck to straddle planche + maks. przytrzymanie w pozycji straddle planche

3 x pompki w half lay straddle planche

3 x maks. przytrzymanie half lay straddle planche

 

Front lever

5 x maks. przytrzymanie full front lever

6x3 wznosy do front levera + przytrzymanie 3 sekundy w pozycji front levera (w każdym potwórzeniu)

3 x maks. straddle front lever

3 x one leg front lever pull up's

[iamtheweakone]

Solidny straddle planche osiągnięty, teraz treningi z gumą żeby dojść do full planche, co dziwne teraz ćwiczę tylko na podłożu, a nie na poręczach, jakoś się przyzwyczaiłem, a kiedyś było mi bardzo ciężko. Nie chciałem narażać nadgarstków na kontuzje i już od dłuższego czasu kieruję palce do tyłu (tak jak tutaj https://i.ytimg.com/...xresdefault.jpg), o wiele lepiej, nawet po kilku dniach ostrego treningu nie czuję nadgarstków.

 

A tutaj coś czego zdecydowanie brakuje w moim dzienniku, zdjęcie sylwetki - w miarę aktualne:

 

https://www.instagra...thenics_fanatic

 

Jak widać instagrama założyłem, teraz będę wrzucał na niego moje zdjęcia planche itp., jutro postaram się dodać zdjęcia straddle planche i myślę nad zakupem kamerki bo fajnie byłoby dostać motywację od innych w komentarzach pod swoim filmikiem. xd Co do zdjęcia sylwetki, jak widać nie potrzeba skupiać się na wyglądzie, nigdy pod wygląd nie ćwiczyłem, serie wytrzymałościowe z ciężarem (podciąganie i dipy +20 kg.) robią swoje, ale gdyby nawet wygląd mi się  nie zmieniał - nie przejmowałbym się tym, ćwiczę tylko dla efektów których wizualnie nie widać czyli siły i wytrzymałości, wygląd i te kilka kilogramów które mi wpadły ostatnio to tylko efekt uboczny ciężkiego treningu wytrzymałościowego.

[iamtheweakone]

I żeby nie było zdjęcia front levera są stare, wtedy jeszcze forma była kiepska teraz jest perfecto.

[iamtheweakone]

Przez ten tydzień nie mam możliwości robić podciągnięć i pompek na poręczach z obciążeniem więc postanowiłem że w te dni ostro skatuję pozycje gimnastyczne. Dzisiaj zamiast podciągania wykonałem taki trening pod fronta:

WIDE:

Tuck front lever to full front lever:
1,2,3,4,5

Tuck front lever to straddle front lever:
1,2,3,4,5

Full front lever:
1,2,3

NORMAL:

One leg front lever to full front lever:
1,2,3,4,5,6

Full front lever:
1,2,3

WIDE:

Straddle front lever:
1,2,3,4,5

CLOSE GRIP:

Full front lever
Hold:
1,2,3,4,5
Raises (4-5 reps in one set):
1,2,3

One leg front lever:
1,2,3,4

NORMAL:

Straddle front lever:
1,2,3,4

One leg front lever:
1,2

DROPSET (Wide grip):

One leg front lever pull up's:
6,5

Adv. tuck front lever pull up's:
5,5

Tuck front lever pull up's:
12,8,6,10

Potem kilka serii front levera z gumą, ale to już nie zapisywałem co robiłem dokładnie.

 

Zajęło mi to ponad godzinę, przerw prawie nie robiłem (powyżej 30 sekund nie odpoczywałem), jutro zamiast dipów ostry trening pod planche.
 

[iamtheweakone]

Wczoraj zamówiłem sobie poręcze z tego linku http://allegro.pl/po...ars_rule_id=201 żeby ćwiczyć planche, front levera, victoriana, impossible dip i inne elementy, bo na drążku rozporowym to mogę jedynie podciąganie i fronta ćwiczyć,

 

Dzisiaj szukałem w internecie pasów do podczepiania obciążenia, bo ten mój własnej roboty pas się wrzyna mimo zastosowania 2 pianek, obciążenie jakie zakładam robi swoje. Jak myślicie warto inwestować w coś +100 zł. typu http://allegro.pl/pa...06.html#thumb/1 czy coś dużo tańszego tego typu będzie tak samo wygodne - http://allegro.pl/ca...6445648157.html? Wiem, że łańcuch nawet w tych najtańszych spokojnie wytrzyma każdy ciężar jakiego będę używał, ale chodzi mi o te łączenia, czy one nie rozwalą się np. od +60 kg. (wyniki narazie mam niewiele mniejsze, a będę progresował, nie kupuję pasa na miesiąc tylko już na co najmniej kilka lat) i czy w obu przypadkach pas nie będzie się wpijał w ciało, bo od tego własnej roboty po tygodniu bez treningu z obciążeniem nadal mam takie delikatne rany na biodrach.

 

Piszcie co o tym myślicie, chętnie wysłucham waszych opinii na ten temat. Nie chcę zaoszczędzić pieniędzy kosztem wygody, bo już wiem co to znaczy mieć siłę na zrobienie tego ostatniego powtórzenia z ciężarem, ale nie mieć już siły żeby wytrzymać ból który powoduje łańcuch wchodzący w ciało.

[eragon3d]

To raczej nie kwestia lancucha bo ten wytrzyma duzo wiecej ale kwestia szwow i materialow uzytych do wykonania samego pasa. Jak nie zalezy Ci na oszczedzaniu to wez ten, ktory wytrzyma takie obciazenie jakie Cie interesuje. W slabsze sie nie baw bo po co. Im pas szerszy tym lepiej i optymalniej obciazenie bedzie rozkladac sie na plecach a to na pewno wplynie na wiekszy komfort cwiczen. Wiec wedlug mnie z tych dwoch podanych lepszy dla Ciebie bedzie ten drozszy.

[iamtheweakone]

To raczej nie kwestia lancucha bo ten wytrzyma duzo wiecej ale kwestia szwow i materialow uzytych do wykonania samego pasa. Jak nie zalezy Ci na oszczedzaniu to wez ten, ktory wytrzyma takie obciazenie jakie Cie interesuje. W slabsze sie nie baw bo po co. Im pas szerszy tym lepiej i optymalniej obciazenie bedzie rozkladac sie na plecach a to na pewno wplynie na wiekszy komfort cwiczen. Wiec wedlug mnie z tych dwoch podanych lepszy dla Ciebie bedzie ten drozszy.

Wiem, że to nie jest kwestia łańcucha, bo ten nawet w tych pasach po 30 zł. i tak wytrzymuje ogromny ciężar bez żadnych problemów, chodziło mi właśnie o szwy, czy nie puszczą. Tak przypuszczałem, że ten droższy będzie lepszy, bo jest szerszy, materiały też wyglądają bardziej solidnie i myślę, że z obciążeniem jakiego używam i będę używał dadzą sobie radę. Najpierw jednak spróbuję troszkę ulepszyć mój pas własnej roboty, może uda mi się zrobić go tak żeby był wygodny, jeżeli nadal będzie się wpijał to kupię ten droższy i po problemie będzie. Dzięki za radę.

[Gromowładny]

Ja też się przymierzam do kupna takiego pasa. Czekam na opinie

[iamtheweakone]

Ja kupilem ostatnio pas żolnierski skórzany i zobaczymy pozniej przy wiekszym obciazeniu jak wytrzyma.
Tylko musze zrobic w nim zeby sila rozkladala sie w 3 miejscach.

Taka prowizorka jest dobra, ale nie przy większym obciążeniu lub nawet przy średnim obciążeniu, ale z dużą ilością powtórzeń. Takie coś możesz sobie robić jak używasz do 15 kg. i nie przekraczasz 60 powtórzeń na trening, wtedy nie będzie dyskomfortu po treningu.

 

 

Ja też się przymierzam do kupna takiego pasa. Czekam na opinie

Jak tylko wpadnie w moje ręce i zrobię z nim trening to na pewno tutaj napiszę co i jak.

 

 

https://www.instagra.../p/BK0qJ_eAgiB/

Po treningu podciągania z 20 kg. na wytrzymałość nagrałem sobie filmik na instagrama, krótko przytrzymałem tego fronta, ale nic dziwnego jak robiłem to może z 10 minut po treningu podciągania. Za jakiś czas postaram się wrzucić filmik jak trzymam fronta na świeżo.

[iamtheweakone]

Zapomniałem dodać, że jestem po chorobie, więc trochę osłabłem, ale tylko w bazowych ćwiczeniach, bo podczas choroby robiłem tylko treningi pod planche i front levera.

 

Troszkę demotywuje to, że jeszcze 2 tygodnie temu robiłem 100 powtórzeń z 20 kg. na pasie w ciągu 40 minut, a teraz w podciąganiu tylko 90, a w pompkach na poręczach 70... Ale ze mną nie ma tak łatwo, nie dam się pokonać chorobie i jestem pewien, że za 4 tygodnie będę już miał takie wyniki jak przed chorobą albo nawet lepsze! Jutro przyjdą nowe poręcze (mam nadzieję, jak kurier ich nie przywiezie to chyba do nich pojadę xd), więc dodatkowa motywacja.

[Bejek]

Zdrowia życzę! 

[iamtheweakone]

Zdrowia życzę! 

Dzięki ziomeczku. Dzisiaj przyszły te poręcze http://allegro.pl/po...ars_rule_id=201 i jutro pokażę to moje zdrowie, będzie co najmniej 10-15 sekund front levera, forma czysta jak zawsze. Potem wstawię jeszcze straddle planche i może pompki w half lay straddle planche, ale to zobaczę czy na to wszystko będę miał siłę. Chcę rozwijać mojego instagrama, bo można poznać dużo ciekawych ludzi i dostać od nich wiele motywacyjnych słów w komentarzach na przykład.

[iamtheweakone]

Wczoraj zaszalałem na poręczach i nie mam tyle siły żeby pobić mój rekord fronta, ale ok 7-8 sekund udało mi się zrobić na filmiku, mam po wczoraj zakwasy jak nigdy więc to chyba nie taki zły czas z zakwasami. Wstawiłem też na insta zdjęcie vitctoriana na poręczach (są u mnie od wczoraj a już się zakochałem w nich xD), trzymam go z 2-3 sekundy (dawno go nie robiłem więc jestem gorszy niż kiedyś w nim) dlatego zdjęcie, a nie filmik. Może za jakiś czas jak już z 5 sekund go przytrzymam to zrobię filmik. Do końca tego dnia może dodam coś z planche, ale tak jak mówię, na razie nie mam siły, a jeszcze czekają mnie jazdy na prawko dzisiaj, więc nic nie obiecuję. Pozdro ziomeczki. ^^

 

INSTAGRAM - https://www.instagra...enics_addicted/

[iamtheweakone]

Nowy level ziomeczki, wczoraj trening fronta 32 serie po 10 sekund przytrzymania. A przed treningiem weszły 2 podciągnięcia w fullu, jeszcze nie pełny zakres ale najważniejsze że ciało w jednej linii podczas podciągnięcia. Różne combosy typu straddle front -> full front -> back lever -> back lever pull up. Te poręcze są zajebiste. A co do planche, chyba na jakiś czas odpuszczę je sobie mimo tego że trzymam tego straddla solidnie to widzę swoją przyszłość w front leverze, bo w nim mam szansę stać się kimś.