2 odpowiedzi w tym temacie

[AgentStonoga]

Cześć,
czym się różni to podcoąganie od zwykłego podciągania nachwytem? Gdzieś wyczytałem, że ręce trochę szerzej niż szerokość barków, stosuje się małpi chwyt i jak się ma drążek nisko to nogi się ugina do przodu. Ile jest w tym prawdy, to ja nie wiem. Proszę, nie wysyłajcie tylko filmików z hollow position, bo ja tego nie rozumiem. :E
PS. Warto to robić zamiast zwykłego podciągania?

[Jarowic]

Zmartwię Cię. Podciągnięcia taktyczne to inaczej właśnie podciągnięcia w pozycji hollow. Więc aby je robić - musisz ogarnąć hollow.

 

Małpi chwyt nie jest konieczny, tu chodzi o pozycje hollow, nogi lekko do przodu, klatka zamiast iść do przodu jak w normalnym podciągnięciu "zapada się", mocno akcentowane są mięśnie najszersze grzbietu. Mocno pracują mięśnie brzucha, dochodzi nie jako do ich kompresji, skrócenia. Jeśli dodasz do tego oddech siły, to poczujesz brzuch ładnie.

 

Czy warto? jak najbardziej. Wgl warto praktykować hollow, można także robić pompki w hollow.

 

http://gimnastycy.pl...tek-hollow-body

 

Tu masz cały artykuł o pozycji hollow. I nie nastawiaj się na zasadzie "ja tego nie rozumiem i koniec". To jest po prostu pewna umiejętność do opanowania

[soldier]

Zrób prawidłowo w leżeniu tyłem 10 serii po 30 sec. Hollow body to zrozumiesz...